MIMIczka

Macie racje, nie ma się co poddawać, tylko trzeba walczyć :D:D Tak więc wracam na pole walki :P Pozdrowionka:D kolorowych snów Ja właśnie skończyłam robić projekt --- i ruszam do łóżeczka bo mnie spanko bierze.

A ja jestem ciągle głodna ->i muszę się przyznać że już nie jestem na diecie wzasadzie ponieważ wczoraj około godziny 18 zjadłam 3krokiety a dziś 4 właśnie skończyłam i wiecie co jestem głodna...nawet się nie wyspałam w nocy bo się ciągle budziłam bo mi w brzucho burczało -> dlaczego tak jest??? Ja NIGDY tyle nie jadłam nawet nie dam rady zjeść dwóch dań na obiad a teraz to bym zjadła nawet dwa podówjne obiady. Od wczoraj wzasadzie pije zieloną herbate czy to możliwe żeby po niej miała taki apetyt i czuła ciągły głód...aż mi żołądek skreca a dopiero zjadłam. :(:(:(

eh jakoś się to źle kopiuje tu są linki :D http://kulturystyka.com.pl/a/33949 http://free4web.pl/3/0,104875,default.html;jsessionid=B49273843966D690F6149FAE http://free4web.pl/3/0,104875,default.html;jsessionid=B49273843966D690F6149FAE http://dietaplazpoludnia.ilonka.org/ kromka z salami i pomidorem -> pić można wszystko co jest bez cukru bombelków i %. :D a co do kawy to podobno przy diecie się nie powinno pić tej z kofeiną - ale ja pije. :D

coś się urwało Jadłospis fazy I(14 dni) 1.Śniadanie 2 babeczki jarzynowe, quiche, Szklanka soku warzywnego, Kawa bezkofeinowa lub herbata bezteinowa (np. Honey Bush czy Rooibos), ewentualnie ze słodzikiem Quiche: 300 g mrożonego szpinaku włóż na 2,5 minuty do mikrofalówki. 12 foremek do babeczek wysmaruj tłuszczem. Wymieszaj w misce 3 jajka, 3/4 szklanki startego sera żółtego light, 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę zielonej papryki, 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę cebuli i 3 krople ostrego sosu paprykowego. Rozdziel masę do foremek. Piecz w temp. 180°C ok. 20 minut. Przekąska Plaster (ok. 30 g) sera mozzarella light lub camembert light Obiad Kawałki piersi kurczaka z grilla (ok. 100 g) z sałatą rzymską (lub inną) polaną 2 łyżkami balsamicznego sosu winegret. Przekąska Seler z trójkącikiem serka topionego light, np. Krówka Śmieszka Kolacja Łosoś z rusztu (ok. 150 g) z rozmarynem, Szparagi gotowane na parze, Sałatka: z sałaty, ogórka, zielonej papryki i kilku pomidorków koktajlowych, doprawiona odrobiną oliwy i octu, solą i pieprzem. Łosoś: wymieszaj łyżeczkę oliwy, soku z cytryny, posiekanych liści rozmarynu oraz sól, pieprz i posiekany ząbek czosnku. Mieszanką natrzyj łososia, piecz na grillu ok. 6 minut. Deser Krem waniliowy :1/3 opakowania (50 g) serka light Rolmlecz wymieszaj z 1/4 łyżeczki olejku waniliowego i odrobiną słodziku do smaku. 2.Śniadanie 2 jajka smażone na odrobinie oliwy, 2/3 szklanki soku pomidorowego, Kawa bezkofeinowa lub herbata bezteinowa, ewentualnie ze słodzikiem Przekąska 1-2 roladki z indyka: plaster gotowanej piersi z indyka ułóż na liściu sałaty posmarowanej majonezem z kolendrą (przepis poniżej). Dodaj szalotkę (odmiana cebuli) lub małą cebulkę i wąski pasek papryki. Zwiń w ciasną, podobną do cygara roladkę. Majonez z kolendrą: zmiksuj na gładką masę 3/4 szklanki majonezu light, 2 łyżki kolendry (np. Kamis), łyżkę soku z cytryny, łyżeczkę sosu sojowego, ząbek czosnku. Obiad Sałatka South Beach z tuńczykiem: włóż do miski tuńczyka w sosie własnym z puszki (ok. 170 g), posiekane warzywa: 1/3 szklanki ogórka, 1/3 szklanki awokado, 1/3 szklanki selera, 1/3 szklanki rzodkiewki, szklankę sałaty. Polej sosem z oliwy i soku z cytryny. Sos: wymieszaj 4 łyżeczki oliwy z oliwek (extra vergine), 2 łyżki soku z cytryny, 2 ząbki drobno posiekanego czosnku, 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu. Przekąska Seler z trójkącikiem serka topionego light Kolacja Pieczona pierś kurczaka, Pieczony bakłażan z papryką, Sałatka z: warzyw liściastych, ogórka, papryki i pomidorków koktajlowych, przyprawiona 2 łyżkami sosu winegret. Bakłażan z papryką: w naczyniu do zapiekanki umieść obrany, przepołowiony i pokrojony w plasterki bakłażan, 3 papryki (2 czerwone, 1 zielona) pokrojone w grube paski, cebulę w plasterkach. Polej warzywa 1/4 szklanki oliwy (extra vergine) i posyp świeżą bazylią (wg uznania). Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180°C. Piecz 20 minut. Deser Krem cytrynowy: ubij na parze żółtko z kroplą esencji cytrynowej i wy-mieszaj z ubitym na pianę białkiem ze szczyptą słodziku. Krem możesz jeść na gorąco lub schłodzony. 3.Śniadanie Omlet z pieczarkami, Szklanka soku warzywnego, Kawa bezkofeinowa lub herbata bezteinowa, ewentualnie z odrobiną odtłuszczonego mleka i słodzikiem Omlet: wymieszaj 2 jajka na jednolitą masę. Wylej ją na patelnię teflonową posmarowaną oliwą. Kiedy omlet zacznie się ścinać, posyp go 1/4 szklanki pokrojonych pieczarek i 1/4 szklanki wiórków sera mozzarella light. Smaż do czasu, aż ser się rozpuści. Przed podaniem posyp omlet posiekaną natką. Przekąska Plaster żółtego sera light Obiad Ryba w jarzynach: filet z dorsza natrzyj pieprzem, oliwą i sokiem z cytryny (do smaku), a następnie upiecz w folii. Podawaj z duszonymi warzywami z 1/3 opakowania mrożonki wielowarzywnej (sprawdź, czy w składzie są jedynie warzywa dopuszczalne w I fazie), przyprawionymi łyżką przecieru pomidorowego i ziołami (wg upodobań). Przekąska Pasek papryki i plaster sera żółtego light, owinięte w liście sałaty Kolacja Stek z polędwicy wołowej, czyli rozbity kawałek mięsa, przyprawiony i usmażony na patelni posmarowanej oliwą, Brokuły gotowane na parze, Purée South Beach Purée: 4 szklanki różyczek kalafiora (może być mrożony) ugotuj do miękości na parze. Zmiksuj z 1/3 szklanki odtłuszczonego mleka i łyżeczką mąki ziemniaczanej. Przypraw do smaku solą i pieprzem. Deser Krem kawowy: 1/2 szklanki serka czekoladowego Rolmlecz wymieszaj z 1/4 łyżeczki olejku waniliowego, szczyptą bezkofeinowej kawy rozpuszczalnej i odrobiną słodziku . Schłodzony deser posyp startą kostką gorzkiej czekolady. 4.Śniadanie Jajko sadzone na bekonie z dodatkiem czerwonej fasolki, 2/3 szklanki soku pomidorowego, Kawa lub herbata (takie same jak przy poprzednich śniadaniach) Przekąska Serek homogenizowany Figura 3% z ogórkiem Obiad Sałatka szefa kuchni: na liściu sałaty połóż plaster gotowanej szynki wieprzowej, plaster wędliny drobiowej i sera niskotłuszczowego. Skrop oliwą z oliwek i octem winnym, przypraw do smaku świeżymi ziołami. Przekąska Garść pistacji Kolacja Sola z fasolką i sałatką Ryba: filet z soli włóż na 30 minut do marynaty (wymieszane: sok z 1/2 cytryny, 2 łyżeczki sosu sojowego, łyżeczka imbiru, posiekany ząbek czosnku i łyżka posiekanej cebuli). Upiecz w piekarniku. Zjedz z ugotowaną fasolką szparagową (szklanka) i sałatką. Sałatka: kilka rzodkiewek pokrój w plasterki, dodaj pokruszoną fetę light, starty ogórek, łyżeczkę ziół prowansalskich. Skrop oliwą. Deser Krem ze skórką cytrynową: 1/3 opakowania (50 g) serka Rolmlecz wymieszaj z 1/4 łyżeczki olejku waniliowego, 1/4 startej skórki cytrynowej i słodziku. 5.Śniadanie Sałatka śledziowa z fasolką, Szklanka soku wielowarzywnego, Kawa lub herbata (takie same jak przy poprzednich śniadaniach), Sałatka: ugotuj szklankę fasolki szparagowej. Podziel płat śledziowy na kawałki i wymieszaj z fasolką, pokrojoną cebulą, pokrojonym gotowanym jajkiem, łyżką tartego chrzanu, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Przekąska Szaszłyk serowy: nadziej naprzemiennie 1/8 papryki, trójkącik sera topionego light, 1/4 pomidora. Obiad Zupa pieczarkowa, Polędwica wołowa z rusztu, Sałatka: z sałaty, ogórka, zielonej papryki oraz kilku pomidorków koktajlowych, doprawiona odrobiną oliwy, octu i soli. Zupa: szklankę pokrojonych pieczarek skrop sokiem z cytryny i razem ze średnią cebulą uduś w garnku. Zalej szklanką bulionu warzywnego, dopraw majerankiem. Przekąska Kawałek wędzonego łososia, świeży ogórek Kolacja Pieczony kurczak z gotowanym szpinakiem, Sałatka warzywna z sosem winegret (patrz: kolacja dzień 3.) Kurczak: połówkę średniej piersi natrzyj czosnkiem, rozmarynem, pieprzem i oliwą z oliwek. Piecz w temp. ok. 220°C. Podawaj ze szpinakiem zmieszanym z łyżką sera żółtego light i posypanym zmielonym orzechem włoskim. Deser Krem rumowy: pucharek bitej śmietany light z odrobiną olejku rumowego, posypanej gorzkim kakao. 6.Śniadanie Jajecznica na wędlinie ze świeżymi ziołami, 2/3 szklanki soku pomidorowego, Kawa lub herbata (takie same jak przy poprzednich śniadaniach) Przekąska Plaster sera żółtego light, ogórek kwaszony Obiad Sałatka z kapusty: ćwierć główki kapusty drobno poszatkuj, dodaj do niej pokrojoną w paseczki świeżą paprykę, pokrojone tak samo 2 plastry wędliny drobiowej i kilka łyżek osączonej czerwonej fasoli z puszki. Przypraw sosem z 2 łyżek musztardy, łyżki oliwy oraz łyżeczki soku z cytryny. Przekąska 1/2 szklanki niskotłuszczowego serka wiejskiego z drobno pokrojonymi ogórkiem i pomidorem Kolacja Pstrąg z rusztu z warzywami: filet z pstrąga (ok. 150 g) natrzyj solą, pieprzem i tymiankiem. Skrop sokiem wyciśniętym z cytryny, a następnie zawiń w folię aluminiową i upiecz w piekarniku lub na ruszcie. Podawaj z warzywami przygotowanymi w następujący sposób: małą cukinię, kabaczek i paprykę pokrój w kawałki. Przypraw do smaku wybranymi ziołami i skrop oliwą. Piecz w piekarniku, w temperaturze 220°C. Deser Mus waniliowy: w misce umieszczonej w gorącej wodzie rozpuść łyżkę żelatyny (zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu). Dodaj kroplę esencji waniliowej i jajko ubite z odrobiną słodziku na kogel-mogel. Podgrzewaj, intensywnie mieszając, aż masa zgęstnieje. Podawaj lekko schłodzony. 7.Śniadanie Omlet z wędzonym łososiem, Sok wielowarzywny, kawa lub herbata (takie same jak przy poprzednich śniadaniach) Omlet: na patelni, na łyżeczce oliwy, uduś pokrojony w plastry pomidor. Dodaj 2 pokrojone w paski plastry łososia (ok. 200 g) i zalej roztrzepanymi jajkami (wystarczą 2). Przypraw solą, pieprzem i estragonem. Przekąska Twarożek z rzodkiewkami Obiad Sałatka z kurczaka: połówkę ugotowanej piersi kurczaka pokrój w kostkę, wymieszaj z kiełkami sojowymi i drobno pokrojonymi 2 cebulkami dymkami. Podawaj na sałacie skropionej oliwą z oliwek i octem winnym. Przekąska 2 plasterki niskotłuszczowej mozzarelli z 2 plasterkami pomidora, skropione octem balsamicznym (lub innym) i oliwą z oliwek, posypane czarnym pieprzem Kolacja Pieczona cielęcina, Sałatka: z sałaty, ogórka i zielonej papryki z oliwą z oliwek, octem, przyprawami, Cielęcina: udziec cielęcy pokrój w plastry (ok. 200 g każdy). Natrzyj solą, pieprzem i oliwą, zrumień na małym ogniu ze wszystkich stron. Dodaj cebulę pokrojoną w ósemki, seler naciowy (ewentualnie 1/2 średniego, korzennego), kilka suszonych grzybów i zalej szklanką bulionu warzywnego. Przypraw oregano, tymiankiem, zagotuj. Przełóż do brytfanki i piecz do miękkości. Doskonale smakuje na gorąco oraz na zimno. Deser: Krem rumowy: dwa żółtka utrzyj ze słodzikiem (ok. 1/4 łyżeczki). Dodaj kropelkę aromatu rumowego. 8.Śniadanie Omlet z brokułami, Napoje jak w 2. dniu diety, Omlet: na łyżeczce oliwy uduś talarki cebuli. Roztrzep 2 jajka z pieprzem, solą i szczyptą sody oczyszczonej. Wymieszaj ze szklanką brokułów i cebulą. Masę wlej na patelnię. Kiedy omlet zacznie się ścinać, posyp go startym serem żółtym light. Przekąska \"Roladka\" z cielęciny: plaster zimnej cielęciny (ugotowanej lub usmażonej) posmaruj musztardą i przełóż sałatą. Włóż do środka ćwiartkę ogórka konserwowego. Zwiń mięso w rulonik. Obiad Sałatka fasolowa: uduś na łyżce oliwy kilka opłukanych i pokrojonych w plasterki pieczarek. Zalej je łyżką octu jabłkowego (lub innego) i odstaw na 30 minut do \"przegryzienia\". Następnie dodaj 1/2 szklanki białej fasoli i pokrojoną w paski paprykę. Dopraw solą i pieprzem. Zjedz na liściach sałaty z kawałkiem sera camembert light. Przekąska Gałązka selera naciowego i plaster serka topionego light Kolacja Rozbita i przyprawiona solą i pieprzem polędwica, smażona na łyżce oliwy z pokrojoną w plastry cebulą, posypana rozmarynem (najlepiej świeżym), Gotowany kalafior, Mieszanka sałat, np. rzymska, lodowa, roszponka, polana oliwą i octem, posypana czarnym pieprzem i solą Deser Beziki z bitą śmietaną: 3 białka ubij ze słodzikiem na sztywną pianę. Wymieszaj ze szczyptą proszku do pieczenia. Na papierze pergaminowym zrób kleksy z piany. Bezy piecz w temperaturze 110°C, aż zrobią się suche. Możesz zjeść je z odrobiną bitej śmietany light. 9.Śniadanie Jajecznica z wędliną drobiową, Napoje jak w 1. dniu diety Przekąska Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką Obiad Sałatka grecka: wymieszaj 8 liści sałaty porwanej na kawałki, plastry ogórka, kawałki pomidora, 1/2 szklanki posiekanej czerwonej cebuli, 1/2 szklanki odtłuszczonej fety, 2 łyżki oliwy, 2 łyżki soku z cytryny, łyżeczkę oregano i szczyptę soli. Przekąska Garść orzeszków ziemnych Kolacja Polędwica z soczewicą: pokrojoną cebulę usmaż na łyżce oliwy. Dodaj 1/2 szklanki soczewicy, kawałek polędwicy (200 g), pokrojony w kostkę, 1/4 szklanki bulionu warzywnego. Duś ok. 20 minut. Połącz z ugotowaną fasolkę szparagową, dopraw do smaku. Deser Krem cytrynowy (przepis z 2. dnia) 10.Śniadanie Omlet z 2 jajek z szynką i cukinią, Napoje jak w 2. dniu diety Przekąska Mozzarella z ogórkiem i świeżą bazylią Obiad Sałatka nicejska: zmieszaj szklankę ugotowanej fasolki szparagowej z pokrojonymi: pomidorem, papryką, ogórkiem, 2 jajkami na twardo, puszką anchois, kilkoma czarnymi oliwkami, puszką tuńczyka w sosie własnym, kilkoma orzechami włoskimi. Polej sosem przygotowanym z 5 łyżek oliwy, łyżki octu jabłkowego, czosnku i przypraw. Przekąska Serek wiejski light z koperkiem Kolacja Sznycle wołowe, Brokuły gotowane na parze, Sznycle: obsmaż plastry szynki wołowej na łyżce oliwy z oliwek. Podlej bulionem warzywnym i uduś do miękkości. Deser Krem migdałowy: miskę wstaw do gorącej wody. Wlej do niej łyżkę rozpuszczonej żelatyny (przygotowanej wg przepisu na opakowaniu), dodaj jajko ubite ze słodzikiem. Mieszaj, aż masa zgęstnieje, dodaj 3 łyżki bitej śmietany light, posyp płatkami migdałowymi. 11.Śniadanie Omlet serowy, Napoje jak w 2.dniu diety, Omlet: 2 jajka ubij ze szczyptą soli, pieprzu i świeżym lubczykiem. Wylej na patelnię i dodaj łyżkę pokruszonej fety light. Przekąska Roladki z wędliny, sera i sałaty Obiad Pieczone dzwonko łososia, Gotowany kalafior, Sałatka, np. z mieszanych warzyw liściastych, ogórka, zielonej papryki i pomidorów, polana sosem winegret Przekąska Garść pistacji Kolacja Pierś z indyka w imbirze, Gotowane brokuły i fasolka szparagowa, Indyk: mięso natrzyj marynatą sporządzoną z łyżki soku z cytryny, ząbka czosnku, łyżeczki imbiru i pieprzu. Odstaw na 10 minut i usmaż do miękkości na oliwie z oliwek (ok. 8 minut). Deser Bezy z bitą śmietaną light (przepis z 8. dnia) 12.Śniadanie Omlet z brokułami i szynką, Napoje z 1. dnia diety, Omlet: na łyżeczce oliwy z oliwek podsmaż drobno pokrojony plaster szynki. Roztrzep 2 jajka z solą i pieprzem. Dodaj szklankę różyczek brokułów. Masę wlej na patelnię i usmaż omlet. Przekąska Twarożek wiejski light z pomidorem i oregano Obiad Sałatka z tuńczyka z warzywami: osącz rybę z zalewy. Rozdrobnij widelcem i wymieszaj z: pokrojonym ogórkiem kwaszonym, cebulą, łyżeczką oliwy z oliwek i soku z cytryny. Przypraw solą i pieprzem. Podawaj na liściach sałaty. Przekąska Plaster sera żółtego light Kolacja Ryba z estragonem, Szpinak z jajkiem i czosnkiem, Ryba: filet z dorsza skrop sokiem z cytryny, oliwą z oliwek, pieprzem i estragonem. Zawiń w folię aluminiową. Upiecz rybę na grillu lub w piekarniku. Szpinak: na patelni teflonowej odparuj szklankę mrożonego szpinaku, dodaj jajko i pokrojony czosnek. Wszystko wymieszaj. Deser Krem kawowy (przepis z 3. dnia) 13.Śniadanie Jajka smażone na chudym bekonie, Napoje jak w 2. dniu diety, Przekąska, Seler naciowy, cząstką serka kiri light Obiad Szaszłyki z polędwicy: kawałki mięsa, cebuli, pomidora i papryki nadziej na szpad-ki, przypraw. Piecz w piekarniku (temp. ok. 200°C) 15 minut. Zjedz z sałatką warzywną dozwoloną w I fazie diety. Przekąska Twarożek wiejski light z cząstką awokado Kolacja Potrawka z wołowiny i fasolki szparagowej, Sałata z oliwą, solą i pieprzem Potrawka: podsmaż na oliwie pokrojoną szynkę wołową i cebulę. Dodaj szklankę bulionu warzywnego i duś do miękkości. Dołóż ugotowaną fasolkę. Podgrzewaj kilka minut. Deser Krem waniliowy (przepis z 1. dnia) 14.Śniadanie Jajecznica z grzybami i cebulką, Napoje jak w 1. dniu diety Przekąska Plaster wędliny drobiowej posmarowany majonezem i posypany kiełkami Obiad Indyk z kapustą włoską: pierś indyka natrzyj oregano, czosnkiem, pieprzem i solą. Skrop sokiem z cytryny i upiecz w folii aluminiowej. Na oliwie podsmaż lekko 2 orzechy włoskie, pęczek posiekanej dymki i 1/4 łyżeczki curry. Dodaj poszatkowaną kapustę włoską, 1/4 szklanki bulionu warzywnego. Duś, aż wszystkie składniki zmiękną. Przekąska Plaster sera żółtego light Kolacja Kolorowe danie rybne: na łyżce oliwy podsmaż po strąku papryki czerwonej i zielonej, pokrojonych w kostkę, oraz cukinię pokrojoną w plasterki. Warzywa oprósz łyżeczką słodkiej papryki, dodaj kilka łyżek czerwonej fasoli, dopraw solą i pieprzem. Następnie dołóż pokrojoną na kawałki gotowaną rybę (np. mintaja) i wymieszaj. Jeśli nie lubisz ryby gotowanej, zastąp ją wędzoną lub z rusztu. Deser Pucharek bitej śmietany light Dodatkowo pod tym linkiem znajduje sie forum dotyczące diety South Beach, zawierające przykładowe przepisy oraz przydatne porady: http://free4web.pl/3/0,104875,default.html;jsessionid=B49273843966D690F6149FAE

witajcie Bardzo dziękuję za wsparcie, i dobre słówka Dzis na śnaidanko zjadłam kwadracik serka kiri jeden plasterek sera light i 5plasterków papryki Na obiad zjadłam zupe prezydencką jeden talerz i troszke piersi z kurczaka. U mnie zimno :( kiedy wkońcu będzie wiosna i ciepełko... Fresh - skopiowałam Ci opis tej diety oraz przepisy dot: 1fazy. Dieta South Beach Ta dieta jest marzeniem każdego łasucha! Jesz same pyszności, a mimo to chudniesz. A na dodatek masz zdrowsze serce. Co to jest? Przede wszystkim zdrowy styl życia. Dietę South Beach (nazywaną czasami dietą Plaż Południa) wymyślił amerykański kardiolog, dr Arthur Agatston. Jest to właściwie sposób odżywiania na całe życie. Polega na ograniczeniu jedzenia wysoko przetworzonych węglowodanów (np.białego pieczywa, makaronu), które są szybko trawione, co sprawia, że zaraz po posiłku znów jesteś głodna. Należy unikać także tłuszczów nasyconych. W jadłospisie powinny się za to znaleźć białka, węglowodany złożone i tłuszcze nienasycone (oliwa z oliwek, olej rzepakowy). Jedną z głównych zalet tej diety jest bezpieczeństwo jej stosowania i dobroczynny wpływ na zdrowie. Dieta South Beach jest ostatnio bardzo popularna w USA. Stosował ją m.in. Bill Clinton. Co zyskujesz? Podczas pierwszej fazy (w ciągu 2 tygodni) możesz schudnąć nawet 6,5kg bez szkody dla zdrowia,unikniesz efektu jo-jo, szybko pozbędziesz się brzuszka, skutecznie poskromisz apetyt, zapomnisz o zachciankach na słodycze, obniżysz poziom cholesterolu. Na czym to polega? Nie musisz liczyć kalorii ani odmierzać porcji. Jesz po prostu zalecane produkty. Dieta jest podzielona na trzy fazy. Pierwsza trwa 2 tygodnie, druga zazwyczaj nieco dłużej (to zależy od Ciebie), a trzecia... przez resztę życia. W diecie South Beach, podobnie jak w diecie Montignaca, dużą rolę odgrywa indeks glikemiczny. Na początku trzeba jeść produkty o jak najniższym IG. Potem można powoli włączać z powrotem do menu te o wyższym IG. Kto nie może stosować tej diety? --osoby z hipoglikemią (obniżonym poziomem cukru we krwi), --chorzy na cukrzycę muszą najpierw skonsultować się z lekarzem, dieta w połączeniu z lekami może spowodować zbyt drastyczny spadek poziomu glukozy, --osoby z wysokim poziomem cholesterolu we krwi powinny ograniczyć spożycie jajek (w menu jest ich dużo) i zastąpić je np. rybami i drobiem. I FAZA DIETY SOUTH BEACH Uderza w problem. Trwa 2 tygodnie, chudniesz 4 do 6 kg Zjadasz 6 posiłków dziennie (3 główne i 3 przekąski). Możesz wybierać między warzywami, chudym mięsem, rybami, serami, jajkami. Rozstajesz się ze słodyczami, owocami, pieczywem i ziemniakami. Zawierają one wysoko przetworzone węglowodany, które wywołują huśtawkę glikemiczną. To powoduje niepohamowany głód i prowadzi do odkładania nadmiaru węglowodanów w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli czujesz, że nie wytrzymasz bez pieczywa czy ziemniaków, wypróbuj babeczki jarzynowe quiche (przepis przy jadłospisie). To dobry zamiennik. Można zrobić ich większą liczbę i zamrozić. Jadłospis I fazy jest dość monotonny, ale odżywiasz się tak tylko 14 dni. W II fazie w twoim menu pojawią sie nowe dozwolone produkty (np. owoce). Produkty polecane MIĘSA polędwica (wieprzowa i wołowa) szynka wołowa szynka wieprzowa gotowana bekon chudy udziec cielęcy antrykot cielęcy sznycel cielęcy DRÓB (bez skóry) pierś kurczaka pierś indyka szynka drobiowa (2 plast. dziennie) RYBY I SKORUPIAKI wszystkie SERY żółte light pleśniowe light serki topione light twarożek wiejski light serek homogenizowany smakowy light tofu miękkie, niskotłuszczowe JAJKA całe lub białka ORZECHY pistacje, 30 sztuk włoskie, 2 sztuki orzeszki ziemne, 20 sztuk TŁUSZCZE oliwa z oliwek masło orzechowe (łyżeczka) tłuszcz roślinny w płynie WARZYWA brokuły bakłażany cukinia fasola biała fasola czerwona fasolka szparagowa groch grzyby kalafior kapusta kiełki ogórek pomidory (nie więcej niż sztuka do posiłku lub 10 pomidorków koktajlowych) rzepa sałaty seler soczewica szpinak szparagi SŁODYCZE (nie więcej niż 75 kcal dziennie) bita śmietana light czekolada gorzka guma do żucia bez cukru kakao bez cukru PRZYPRAWY I DODATKI bulion warzywny olejki zapachowe do ciasta wszystkie przyprawy bez dodatku cukru zioła Produkty zabronione TŁUSTE MIĘSA wszystkie DRÓB gęsi, kaczki pasztety, parówki, kiełbasy SERY pełnotłuste żółte pełnotłuste pleśniowe NABIAŁ jogurty, kefir lody, mleko mleko sojowe WARZYWA buraki, marchew kukurydza ziemniaki PRODUKTY ZBOŻOWE wszystkie, w tym: ryż, kasze, mąka i przetwory płatki śniadaniowe pieczywo OWOCE wszystkie NAPOJE alkohol kawa, herbata soki owocowe, napoje gazowane Jadłospis fazy I(14 dni) 1.Śniadanie 2 babeczki jarzynowe, quiche, Szklanka soku warzywnego, Kawa bezkofeinowa lub herbata bezteinowa (np. Honey Bush czy Rooibos), ewentualnie ze słodzikiem Quiche: 300 g mrożonego szpinaku włóż na 2,5 minuty do mikrofalówki. 12 foremek do babeczek wysmaruj tłuszczem. Wymieszaj w misce 3 jajka, 3/4 szklanki startego sera żółtego light, 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę zielonej papryki, 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę cebuli i 3 krople ostrego sosu paprykowego. Rozdziel masę do foremek. Piecz w temp. 180°C ok. 20 minut. Przekąska Plaster (ok. 30 g) sera mozzarella light lub camembert light Obiad Kawałki piersi kurczaka z grilla (ok. 100 g) z sałatą rzymską (lub inną) polaną 2 łyżkami balsamicznego sosu winegret. Przekąska Seler z trójkącikiem serka topionego light, np. Krówka Śmieszka Kolacja Łosoś z rusztu (ok. 150 g) z rozmarynem, Szparagi gotowane na parze, Sałatka: z sałaty, ogórka, zielonej papryki i kilku pomidorków koktajlowych, doprawiona odrobiną oliwy i octu, solą i pieprzem. Łosoś: wymieszaj łyżeczkę oliwy, soku z cytryny, posiekanych liści rozmarynu oraz sól, pieprz i posiekany ząbek czosnku. Mieszanką natrzyj łososia, piecz na grillu ok. 6 minut. Deser Krem waniliowy :1/3 opakowania (50 g) serka light Rolmlecz wymieszaj z 1/4 łyżeczki olejku waniliowego i odrobiną słodziku do smaku. 2.Śniadanie 2 jajka smażone na odrobinie oliwy, 2/3 szklanki soku pomidorowego, Kawa bezkofeinowa lub herbata bezteinowa, ewentualnie ze słodzikiem Przekąska 1-2 roladki z indyka: plaster gotowanej piersi z indyka ułóż na liściu sałaty posmarowanej majonezem z kolendrą (przepis poniżej). Dodaj szalotkę (odmiana cebuli) lub małą cebulkę i wąski pasek papryki. Zwiń w ciasną, podobną do cygara roladkę. Majonez z kolendrą: zmiksuj na gładką masę 3/4 szklanki majonezu light, 2 łyżki kolendry (np. Kamis), łyżkę soku z cytryny, łyżeczkę sosu sojowego, ząbek czosnku. Obiad Sałatka South Beach z tuńczykiem: włóż do miski tuńczyka w sosie własnym z puszki (ok. 170 g), posiekane warzywa: 1/3 szklanki ogórka, 1/3 szklanki awokado, 1/3 szklanki selera, 1/3 szklanki rzodkiewki, szklankę sałaty. Polej sosem z oliwy i soku z cytryny. Sos: wymieszaj 4 łyżeczki oliwy z oliwek (extra vergine), 2 łyżki soku z cytryny, 2 ząbki drobno posiekanego czosnku, 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu. Przekąska Seler z trójkącikiem serka topionego light Kolacja Pieczona pierś kurczaka, Pieczony bakłażan z papryką, Sałatka z: warzyw liściastych, ogórka, papryki i pomidorków koktajlowych, przyprawiona 2 łyżkami sosu winegret. Bakłażan z papryką: w naczyniu do zapiekanki umieść obrany, przepołowiony i pokrojony w plasterki bakłażan, 3 papryki (2 czerwone, 1 zielona) pokrojone w grube paski, cebulę w plasterkach. Polej warzywa 1/4 szklanki oliwy (extra vergine) i posyp świeżą bazylią (wg uznania). Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180°C. Piecz 20 minut. Deser Krem cytrynowy: ubij na parze żółtko z kroplą esencji cytrynowej i wy-mieszaj z ubitym na pianę białkiem ze szczyptą słodziku. Krem możesz jeść na gorąco lub schłodzony. 3.Śniadanie Omlet z pieczarkami, Szklanka soku warzywnego, Kawa bezkofeinowa lub herbata bezteinowa, ewentualnie z odrobiną odtłuszczonego mleka i słodzikiem Omlet: wymieszaj 2 jajka na jednolitą masę. Wylej ją na patelnię teflonową posmarowaną oliwą. Kiedy omlet zacznie się ścinać, posyp go 1/4 szklanki pokrojonych pieczarek i 1/4 szklanki wiórków sera mozzarella light. Smaż do czasu, aż ser się rozpuści. Przed podaniem posyp omlet posiekaną natką. Przekąska Plaster żółtego sera light Obiad Ryba w jarzynach: filet z dorsza natrzyj pieprzem, oliwą i sokiem z cytryny (do smaku), a następnie upiecz w folii. Podawaj z duszonymi warzywami z 1/3 opakowania mrożonki wielowarzywnej (sprawdź, czy w składzie są jedynie warzywa dopuszczalne w I fazie), przyprawionymi łyżką przecieru pomidorowego i ziołami (wg upodobań). Przekąska Pasek papryki i plaster sera żółtego light, owinięte w liście sałaty Kolacja Stek z polędwicy wołowej, czyli rozbity kawałek mięsa, przyprawiony i usmażony na patelni posmarowanej oliwą, Brokuły gotowane na parze, Purée South Beach Purée: 4 szklanki różyczek kalafiora (może być mrożony) ugotuj do miękości na parze. Zmiksuj z 1/3 szklanki odtłuszczonego mleka i łyżeczką mąki ziemniaczanej. Przypraw do smaku solą i pieprzem. Deser Krem kawowy: 1/2 szklanki serka czekoladowego Rolmlecz wymieszaj z 1/4 łyżeczki olejku waniliowego, szczyptą bezkofeinowej kawy rozpuszczalnej i odrobiną słodziku . Schłodzony deser posyp startą kostką gorzkiej czekolady. 4.Śniadanie Jajko sadzone na bekonie z dodatkiem czerwonej fasolki, 2/3 szklanki soku pomidorowego, Kawa lub herbata (takie same jak przy poprzednich śniadaniach) Przekąska Serek homogenizowany Figura 3% z ogórkiem Obiad Sałatka szefa kuchni: na liściu sałaty połóż plaster gotowanej szynki wieprzowej, plaster wędliny drobiowej i sera niskotłuszczowego. Skrop oliwą z oliwek i octem winnym, przypraw do smaku świeżymi ziołami. Przekąska Garść pistacji Kolacja Sola z fasolką i sałatką Ryba: filet z soli włóż na 30 minut do marynaty (wymieszane: sok z 1/2 cytryny, 2 łyżeczki sosu sojowego, łyżeczka imbiru, posiekany ząbek czosnku i łyżka posiekanej cebuli). Upiecz w piekarniku. Zjedz z ugotowaną fasolką szparagową (szklanka) i sałatką. Sałatka: kilka rzodkiewek pokrój w plasterki, dodaj pokruszoną fetę light, starty ogórek, łyżeczkę ziół prowansalskich. Skrop oliwą. Deser Krem ze skórką cytrynową: 1/3 opakowania (50 g) serka Rolmlecz wymieszaj z 1/4 łyżeczki olejku waniliowego, 1/4 startej skórki cytrynowej i słodziku. 5.Śniadanie Sałatka śledziowa z fasolką, Szklanka soku wielowarzywnego, Kawa lub herbata (takie same jak przy poprzednich śniadaniach), Sałatka: ugotuj szklankę fasolki szparagowej. Podziel płat śledziowy na kawałki i wymieszaj z fasolką, pokrojoną cebulą, pokrojonym gotowanym jajkiem, łyżką tartego chrzanu, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Przekąska Szaszłyk serowy: nadziej naprzemiennie 1/8 papryki, trójkącik sera topionego light, 1/4 pomidora. Obiad Zupa pieczarkowa, Polędwica wołowa z rusztu, Sałatka: z sałaty, ogórka, zielonej papryki oraz kilku pomidorków koktajlowych, doprawiona odrobiną oliwy, octu i soli. Zupa: szklankę pokrojonych pieczarek skrop sokiem z cytryny i razem ze średnią cebulą uduś w garnku. Zalej szklanką bulionu warzywnego, dopraw majerankiem. Przekąska Kawałek wędzonego łososia, świeży ogórek Kolacja Pieczony kurczak z gotowanym szpinakiem, Sałatka warzywna z sosem winegret (patrz: kolacja dzień 3.) Kurczak: połówkę średniej piersi natrzyj czosnkiem, rozmarynem, pieprzem i oliwą z oliwek. Piecz w temp. ok. 220°C. Podawaj ze szpinakiem zmieszanym z łyżką sera żółtego light i posypanym zmielonym orzechem włoskim. Deser Krem rumowy: pucharek bitej śmietany light z odrobiną olejku rumowego, posypanej gorzkim kakao. 6.Śniadanie Jajecznica na wędlinie ze świeżymi ziołami, 2/3 szklanki soku pomidorowego, Kawa lub herbata (takie same jak przy poprzednich śniadaniach) Przekąska Plaster sera żółtego light, ogórek kwaszony Obiad Sałatka z kapusty: ćwierć główki kapusty drobno poszatkuj, dodaj do niej pokrojoną w paseczki świeżą paprykę, pokrojone tak samo 2 plastry wędliny drobiowej i kilka łyżek osączonej czerwonej fasoli z puszki. Przypraw sosem z 2 łyżek musztardy, łyżki oliwy oraz łyżeczki soku z cytryny. Przekąska 1/2 szklanki niskotłuszczowego serka wiejskiego z drobno pokrojonymi ogórkiem i pomidorem Kolacja Pstrąg z rusztu z warzywami: filet z pstrąga (ok. 150 g) natrzyj solą, pieprzem i tymiankiem. Skrop sokiem wyciśniętym z cytryny, a następnie zawiń w folię aluminiową i upiecz w piekarniku lub na ruszcie. Podawaj z warzywami przygotowanymi w następujący sposób: małą cukinię, kabaczek i paprykę pokrój w kawałki. Przypraw do smaku wybranymi ziołami i skrop oliwą. Piecz w piekarniku, w temperaturze 220°C. Deser Mus waniliowy: w misce umieszczonej w gorącej wodzie rozpuść łyżkę żelatyny (zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu). Dodaj kroplę esencji waniliowej i jajko ubite z odrobiną słodziku na kogel-mogel. Podgrzewaj, intensywnie mieszając, aż masa zgęstnieje. Podawaj lekko schłodzony. 7.Śniadanie Omlet z wędzonym łososiem, Sok wielowarzywny, kawa lub herbata (takie same jak przy poprzednich śniadaniach) Omlet: na patelni, na łyżeczce oliwy, uduś pokrojony w plastry pomidor. Dodaj 2 pokrojone w paski plastry łososia (ok. 200 g) i zalej roztrzepanymi jajkami (wystarczą 2). Przypraw solą, pieprzem i estragonem. Przekąska Twarożek z rzodkiewkami Obiad Sałatka z kurczaka: połówkę ugotowanej piersi kurczaka pokrój w kostkę, wymieszaj z kiełkami sojowymi i drobno pokrojonymi 2 cebulkami dymkami. Podawaj na sałacie skropionej oliwą z oliwek i octem winnym. Przekąska 2 plasterki niskotłuszczowej mozzarelli z 2 plasterkami pomidora, skropione octem balsamicznym (lub innym) i oliwą z oliwek, posypane czarnym pieprzem Kolacja Pieczona cielęcina, Sałatka: z sałaty, ogórka i zielonej papryki z oliwą z oliwek, octem, przyprawami, Cielęcina: udziec cielęcy pokrój w plastry (ok. 200 g każdy). Natrzyj solą, pieprzem i oliwą, zrumień na małym ogniu ze wszystkich stron. Dodaj cebulę pokrojoną w ósemki, seler naciowy (ewentualnie 1/2 średniego, korzennego), kilka suszonych grzybów i zalej szklanką bulionu warzywnego. Przypraw oregano, tymiankiem, zagotuj. Przełóż do brytfanki i piecz do miękkości. Doskonale smakuje na gorąco oraz na zimno. Deser: Krem rumowy: dwa żółtka utrzyj ze słodzikiem (ok. 1/4 łyżeczki). Dodaj kropelkę aromatu rumowego. 8.Śniadanie Omlet z brokułami, Napoje jak w 2. dniu diety, Omlet: na łyżeczce oliwy uduś talarki cebuli. Roztrzep 2 jajka z pieprzem, solą i szczyptą sody oczyszczonej. Wymieszaj ze szklanką brokułów i cebulą. Masę wlej na patelnię. Kiedy omlet zacznie się ścinać, posyp go startym serem żółtym light. Przekąska \"Roladka\" z cielęciny: plaster zimnej cielęciny (ugotowanej lub usmażonej) posmaruj musztardą i przełóż sałatą. Włóż do środka ćwiartkę ogórka konserwowego. Zwiń mięso w rulonik. Obiad Sałatka fasolowa: uduś na łyżce oliwy kilka opłukanych i pokrojonych w plasterki pieczarek. Zalej je łyżką octu jabłkowego (lub innego) i odstaw na 30 minut do \"przegryzienia\". Następnie dodaj 1/2 szklanki białej fasoli i pokrojoną w paski paprykę. Dopraw solą i pieprzem. Zjedz na liściach sałaty z kawałkiem sera camembert light. Przekąska Gałązka selera naciowego i plaster serka topionego light Kolacja Rozbita i przyprawiona solą i pieprzem polędwica, smażona na łyżce oliwy z pokrojoną w plastry cebulą, posypana rozmarynem (najlepiej świeżym), Gotowany kalafior, Mieszanka sałat, np. rzymska, lodowa, roszponka, polana oliwą i octem, posypana czarnym pieprzem i solą Deser Beziki z bitą śmietaną: 3 białka ubij ze słodzikiem na sztywną pianę. Wymieszaj ze szczyptą proszku do pieczenia. Na papierze pergaminowym zrób kleksy z piany. Bezy piecz w temperaturze 110°C, aż zrobią się suche. Możesz zjeść je z odrobiną bitej śmietany light. 9.Śniadanie Jajecznica z wędliną drobiową, Napoje jak w 1. dniu diety Przekąska Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką Obiad Sałatka grecka: wymieszaj 8 liści sałaty porwanej na kawałki, plastry ogórka, kawałki pomidora, 1/2 szklanki posiekanej czerwonej cebuli, 1/2 szklanki odtłuszczonej fety, 2 łyżki oliwy, 2 łyżki soku z cytryny, łyżeczkę oregano i szczyptę soli. Przekąska Garść orzeszków ziemnych Kolacja Polędwica z soczewicą: pokrojoną cebulę usmaż na łyżce oliwy. Dodaj 1/2 szklanki soczewicy, kawałek polędwicy (200 g), pokrojony w kostkę, 1/4 szklanki bulionu warzywnego. Duś ok. 20 minut. Połącz z ugotowaną fasolkę szparagową, dopraw do smaku. Deser Krem cytrynowy (przepis z 2. dnia) 10.Śniadanie Omlet z 2 jajek z szynką i cukinią, Napoje jak w 2. dniu diety Przekąska Mozzarella z ogórkiem i świeżą bazylią Obiad Sałatka nicejska: zmieszaj szklankę ugotowanej fasolki szparagowej z pokrojonymi: pomidorem, papryką, ogórkiem, 2 jajkami na twardo, puszką anchois, kilkoma czarnymi oliwkami, puszką tuńczyka w sosie własnym, kilkoma orzechami włoskimi. Polej sosem przygotowanym z 5 łyżek oliwy, łyżki octu jabłkowego, czosnku i przypraw. Przekąska Serek wiejski light z koperkiem Kolacja Sznycle wołowe, Brokuły gotowane na parze, Sznycle: obsmaż plastry szynki wołowej na łyżce oliwy z oliwek. Podlej bulionem warzywnym i uduś do miękkości. Deser Krem migdałowy: miskę wstaw do gorącej wody. Wlej do niej łyżkę rozpuszczonej żelatyny (przygotowanej wg przepisu na opakowaniu), dodaj jajko ubite ze słodzikiem. Mieszaj, aż masa zgęstnieje, dodaj 3 łyżki bitej śmietany light, posyp płatkami migdałowymi. 11.Śniadanie Omlet serowy, Napoje jak w 2.dniu diety, Omlet: 2 jajka ubij ze szczyptą soli, pieprzu i świeżym lubczykiem. Wylej na patelnię i dodaj łyżkę pokruszonej fety light. Przekąska Roladki z wędliny, sera i sałaty Obiad Pieczone dzwonko łososia, Gotowany kalafior, Sałatka, np. z mieszanych warzyw liściastych, ogórka, zielonej papryki i pomidorów, polana sosem winegret Przekąska Garść pistacji Kolacja Pierś z indyka w imbirze, Gotowane brokuły i fasolka szparagowa, Indyk: mięso natrzyj marynatą sporządzoną z łyżki soku z cytryny, ząbka czosnku, łyżeczki imbiru i pieprzu. Odstaw na 10 minut i usmaż do miękkości na oliwie z oliwek (ok. 8 minut). Deser Bezy z bitą śmietaną light (przepis z 8. dnia) 12.Śniadanie Omlet z brokułami i szynką, Napoje z 1. dnia diety, Omlet: na łyżeczce oliwy z oliwek podsmaż drobno pokrojony plaster szynki. Roztrzep 2 jajka z solą i pieprzem. Dodaj szklankę różyczek brokułów. Masę wlej na patelnię i usmaż omlet. Przekąska Twarożek wiejski light z pomidorem i oregano Obiad Sałatka z tuńczyka z warzywami: osącz rybę z zalewy. Rozdrobnij widelcem i wymieszaj z: pokrojonym ogórkiem kwaszonym, cebulą, łyżeczką oliwy z oliwek i soku z cytryny. Przypraw solą i pieprzem. Podawaj na liściach sałaty. Przekąska Plaster sera żółtego light Kolacja Ryba z estragonem, Szpinak z jajkiem i czosnkiem, Ryba: filet z dorsza skrop sokiem z cytryny, oliwą z oliwek, pieprzem i estragonem. Zawiń w folię aluminiową. Upiecz rybę na grillu lub w piekarniku. Szpinak: na patelni teflonowej odparuj szklankę mrożonego szpinaku, dodaj jajko i pokrojony czosnek. Wszystko wymieszaj. Deser Krem kawowy (przepis z 3. dnia) 13.Śniadanie Jajka smażone na chudym bekonie, Napoje jak w 2. dniu diety, Przekąska, Seler naciowy, cząstką serka kiri light Obiad Szaszłyki z polędwicy: kawałki mięsa, cebuli, pomidora i papryki nadziej na szpad-ki, przypraw. Piecz w piekarniku (temp. ok. 200°C) 15 minut. Zjedz z sałatką warzywną dozwoloną w I fazie diety. Przekąska Twarożek wiejski light z cząstką awokado Kolacja Potrawka z wołowiny i fasolki szparagowej, Sałata z oliwą, solą i pieprzem Potrawka: podsmaż na oliwie pokrojoną szynkę wołową i cebulę. Dodaj szklankę bulionu warzywnego i duś do miękkości. Dołóż ugotowaną fasolkę. Podgrzewaj kilka minut. Deser Krem waniliowy (przepis z 1. dnia) 14.Śniadanie Jajecznica z grzybami i cebulką, Napoje jak w 1. dniu diety Przekąska Plaster wędliny drobiowej posmarowany majonezem i posypany kiełkami Obiad Indyk z kapustą włoską: pierś indyka natrzyj oregano, czosnkiem, pieprzem i solą. Skrop sokiem z cytryny i upiecz w folii aluminiowej. Na oliwie podsmaż lekko 2 orzechy włoskie, pęczek posiekanej dymki i 1/4 łyżeczki curry. Dodaj poszatkowaną kapustę włoską, 1/4 szklanki bulionu warzywnego. Duś, aż wszystkie składniki zmiękną. Przekąska Plaster sera żółtego light Kolacja Kolorowe danie rybne: na łyżce oliwy podsmaż po strąku papryki czerwonej i zielonej, pokrojonych w kostkę, oraz cukinię pokrojoną w plasterki. Warzywa oprósz łyżeczką słodkiej papryki, dodaj kilka łyżek czerwonej fasoli, dopraw solą i pieprzem. Następnie dołóż pokrojoną na kawałki gotowaną rybę (np. mintaja) i wymieszaj. Jeśli nie lubisz ryby gotowanej, zastąp ją wędzoną lub z rusztu. Deser Pucharek bitej śmietany light Dodatkowo pod tym linkiem znajduje sie forum dotyczące diety South Beach, zawierające przykładowe przepisy oraz przydatne porady: http://free4web.pl/3/0,104875,default.html;jsessionid=B49273843966D690F6149FAE pOdzrowionka :D:D

Ja dziś miałam poskudny dzień :( Oblałam dziś ten przeklęty marketing, ale nie dlatego że nie umiałam, tylko za to że mówiłam swoimi słowami, gdyż ja się nie umiem uczyć na pamięć, a ten prof. tak chce. Wogóle to on jest rektorem i chodzi jak paw, zresztą tak się też zachowuje, kazał nam przyjść w środę za tydzień. :( nic mi się nie chce. I oczywiście zjadłam czekoladkę dziś -> ale jutro już będzie lepiej, prześpie się i mi przejdzie. nadia -> stwierdziłam że za dużo zjadłam gdyż czułam bardzo pełna..

hej. na obiad zjadłam poł piersi z kurczaka i sałatke z pomidora ogórka i papryki na kolacje zjadłam 2babeczki i jeden kwadracik serka kiri. jeszcze w międzyczasie zrobiłam sobie mus powinien być cytrynowy ale zrobiłam migdałowy z połową łyżeczki kakao, dałam jedną łyżeczke cukru zwykłego bo nie mam słodzika (jeszcze). Mam wrażenie że dużo tego jakoś zjadłam, poza tym czuję się pełna. Chyba będę jeść mniej...hmm narka:D

witajcie. :) dziś na sniadanko zjadłam ser biały z rybką wędzoną i odrobinką mleka żeby ta pasta nie była taka sucha, oraz 5 plasterków papryki. kawe z mlekiem i herbate czerwoną. i teraz pasuje się zabrać do nauki - powinnam brać przykład z justyny bo ona taka pilna jest nie to co ja. pozdrowionka :D:D

Telisa dzieki za ten preparat na alergie, jak będę obok jakieś apteki to zapytam. justynam -> żebyś Ty czasem w jakąś bezsenność nie wpadła, może idź do jakiegoś lekarza, albo staraj się relaksować przed snem - nie wiem. Ty się chyba bardzo stresujesz - bo np: moja mama jak ma dużo stresów to też tak śpi albo się budzi co dwie godziny a potem przez 1 zasypia. Ja jestem wielkim śpiochem - a na dodatek jak się stresuje, to mogę spać cały dzień i wcale nie mam ochoty wstawać.

Telisa -> ale jeśli chodzi o tego gyrosa to możesz sobie go zrobić sama w domu (ja tak robie) oczywiście dietetycznie, kupujesz w sklepie przyprawę gyros (najlepsza jest z kotany) posypujesz tą przyprawą np: pierś z kurczaka następnie na patelnie (ja daje na teflenową bez żadnego tłuszczu) następnie możesz sobie pokroić pekińską, ogórka, pomidora, papryke. Mięso upieczone możesz pokroić w kosteczke i zmieszać z warzywami, lub zostawić w kawałku. Możesz dodać troszkę majonezu light, lub jogurtu, albo samą. Z jogurtem nie lubie. Pychotka. Babeczkami obdarowałam całą rodzinke ;P bo mi tego duużo wyszło - anie zjem wszystkiego - zresztą przez całą diete nie będę jeść babeczek szpinakowych. Tak wogóle to lepsze są na ciepło... Ja dziś prawie dietycznie (mam małe grzeszki)... Pozdrowionka :D:D

zrobiłam sobie dziś te babeczki quich i muszę powiedzieć że są bardzo dobre, mi przynajmniej smakują, mojej mamie też...chociaż ona nie jest na diecie, ale chciała spróbować, i może nawet ją troche zachęciły do SBD. Dodam jeszcze że należe do tej części ludzi która nie lubi szpinaku, ale w tych babeczkach mi smakuje. POLECAM :D nadia - babeczki te robi się z jajek, szpinaku, papryki i cebuli - więc chyba nie muszę dodawać jeszcze innych białek?? Dziękuję bardzo za wszystkie wskazówki, napewno je zastosuje :D zaczynam 1 faze właśnie. Co do tetralysalu to nie wiem dokładnie czy uczulenie mam po nim, wzasadzie skóra mnie swędziała już wcześniej, ale teraz to już momentami jest nie dowytrzymania. Jak narazie kupiłam sobie wapno rozpuszczalne i wypiłam dziś 2 tabletki, oprócz tego oliwkę bambino dla niemowląt :D oraz żel pod prysznic dla alergigów nawilżajac. Zobaczę jak to wszystko zadziała, jak nie pomoże to pójdę do lekarza bo co innego mogę zrobić. A te przepisy co podałaś bardzo fajne są, tylko że chyba nie na początek 1fazy tylko może bardziej na koniec 1 i początek 2?? Judyta - życzę powrotu do zdrówka :D wkońcu wiosna w drodze :D Kupiłam sobie dziś kolczyki, bo ostatnio po około 8 latach ubrałam je ponownie :P dziurki mi prawie nie zarosły może troszku z tyłu :D Pozdrowionka

hej. na początek mam pytanie. Co to jest ciecierka? nigdy tego nie jadła i nawet nie wiem jak wygląda, jak to smakuje?? W rezultacie zaczynam częściowo od dziś. Dziś planuję zrobić kilka zakupów na weekend. Chce sobie zrobić te babeczki qiuch ze szpinakiem. oprócz tego zamierzam kupić ser biały ligt (ale nie wiem czy taki będzie bo nie jade do hipermarketu) paprykę, ser topiony krówka śmieszka, ogórki kiszone pierś z kurczka, rybe, mrożonke warzywną (tylko jakąś bez tego czego nie należy jeść w 1 fazie) pieczarki, twaróg hudy, kalafior lub brokuły i jeszcze koncentrat pomidorowy bo chce sobie zrobić fasolke. jeśli chodzi o połowe tego dnia to na podwieczorek zjem sobie ogórka, a na kolację zrobie te babeczki. jak narazie podaje moje manu na sobote i niedziele. Sobota 04.03.06 Śniadanie 2 babeczki jarzynowe quich, kawa lub herbata 2sniadanie jeszcze nie wiem Obiad pierś z gyrosem zapiekana w piekarniku + sałatka Podwieczorek jeszcze nie wiem Kolacja rybka Niedziala 05.03.06 Na kolację zrobię sobie fasolkę po bretońsku lub prowansalsku. a pozostałe rzeczy tak samo. Wogóle to na tą diete bardziej odpowiednią porą jest lato :o) wszystko jest tansze i zdrowsze, bo ma mniej hemikaliow. Aha to tak przykładowo pewnie zjem jeszcze coś więcej jak będę głodna ale oczywiście tylko to co można. Oczywiście proszę o konstruktywną krytykę :D:D nadia -> ja jakoś nie moge się teraz przemóc do ćwiczeń, nie mam siły na nie. Telisa ja pieke rybę z przyprawami w piekarniku w temperaturze około 150 stopni tylko że z nawiewem, a bez nawiewu to temp powinna być niższa o jakieś 20stopni. Aha folie w ktorej jest ryba nakłuwam widelcem żeby woda mogła odparować, noi co jakiś czas sprawdzam czy już jest dobra. Ja to robie tak na wyczucie. Zastanawiam się nad zakupem jakiś wspomagających tabletek, ale nie wiem jeszcze. Narazie muszę wyleczyć moje uczulenie - a nie mam pojęcia od czego ono może byćalbo od tego antybiotyku, albo od wody, albo od suchego powietrza... albo nie wiem. Juz nawet używam oliwki dla dzieci żeby natłuścić skóre, ale to i tak na krótko pomaga. Kupie sobie wapno... Pozdrowionka... W pogodzie mowili, ze w małopolsce jest dziś brzydko i pada śnieg i deszcz, ale im nie wierzcie :P ja patrzę przez okno i widzę piękną słoneczną pogodne od samiutkiego ranka :D:D:D:D:D:D

nadia wysłałaś mi kiedyś coś, ale to co w tym linku to co innego jest :D w każdym razie dziękuję za emotiki dziękuję. justynam -> gruszka jest raczej pomocna przy rozwolnieniu. u mnie po staremu chociaż zrobiłam 50brzuszków i wieczorem jeszcze tyle zrobie.

Witajcie. U mnie dziś od rana słonko świeci ... jest prawie tak jakby wiosna była :D:D Mam pytanie - czy ma ktoś może zapisane w kompie strony na których były jakieś przepisy dot. 1 fazy. Jeśli tak to bardzo proszę o podanie linka. Justynam - to może jabłek tartych zjedz kilka może wtedy wylądujesz w toalecie -> mi to też pomaga. Przesyłam Ci promyk słonka skora nie masz okna na zewnątrz. U mnie rano było podobno 17 stopni mrozu. Ja już nie mogę z tym moim brzucholem wytrzymać -> i jak najszybciej muszę zacząc diete żeby on zniknął. Pozdrowionka :D:D jak się robi te emotikony??

Telisa - odpisałam Ci na maila. o mazurskich jeziorach to niezbyt dobrze słyszałam - ale to tylko słuchy bo nigdy tam nie byłam. Co do tych jajek na wypróżnienie - to też tak mam, ale u mnie to nie musi być na czczo. nadia - mi się wydawało że na płatkach Fitness pisze ze są z przennej mąki, Ja kiedyś schudłam na nich 5kg w jakiś miesiąc - a przy tym jadłam jeszcze big milki - czasem. Ale fakt wg. zasad 1 fazy SBD nie należy ich jeść. Ja sobie teraz robie tak - daje płątki i otręby do miseczki wlewam mleko i zostawiam na kilka minut aż bedzie miekkie i jem....:D co do coli light to myślę że w 1 nie powinno się jej pić... O głodówka dużo czytałam, ale ja bym nie dała rady - może i w dzień bym jakoś wytrzymała, ale w nocy nie mam mowy - bo nie usne jak mi burczy w brzuchu z głodu.. ola787 - ja tez zaczynam od popielca myślałam o kapuściance, ale możeby ją połączyć z 1 fazą??? justynam - to jajko co telisa pisała - naprawdę działa tyle że np: jako pasta jajeczna jest lepsze - ja jadłam z majonezem kiedyś - ale może być np: z jaogurtem szczypiorkiem i jakimiś przyprawami ja po 0,5h góra jestem w łazience. Pozdro :D

Hej - wpadłam tylko na chwilke Moja dieta ma się rozpocząć w środę - to wtedy będę opisywać swoje osiągnięcia - jak narazie nie mam sie czym pochwalić. na egzamin nie poszlam bo sie wkurzyłam bo prof. miał przyjść nie wcześniej jak o 16... noi tym sposobem zamiast na egzaminie wylądałam w knajpie na piwie. :D Pozdrowionka :D

Hejka :) u mnie zimno i od czasu do czasu pruszy snieg, już mam dość tej zimy mogłaby wkońcu ustąpic... Wogóle to mam bardzo zły humor dzisaj- najchętniej bym nie wstawała z łóżka - ale cóż jakoś trzeba walczyć z tym życiem. Telisa - jedną poprawkę mam jutro a drugą w czwartek, ale zastanawiam się czy iść jutro, bo to ma być ustnie, z drugiej strony zawsze warto spróbować - to wkońcu dopiero 2 termin - wkurza mnie jeszcze to że napisałam wszystko na 1 terminie na 2 pytania mam dobrze a na jedno tak w połowie. I mnie oblał, chyba tylko dlatego że nie chodziłam na wykłady (podobno są nieobowiązkowe)...wogóle mnie to wszystko wkurza i mam ochotę to zostawić. Sorry że się tak użalam nad sobą. Do tabelki możecie mnie dopisać obecnie mam 172cm i 68kg i na początek planuje zgubić jakieś 10kg. Jarosia - zamierzam coś wymyśleć żeby nie musieć tego wszystkiego robić , po pierwsze jedna wymówka jest taka że w czwartki mam zajęcie do 13 i muszę na nich być - czyli na dosw mogę isć dopiero po nich :D po drugie coś mnie bierze - bo mnie gardło boli... Justynam - zebym ja tak miała że jak się mam uczyć to wstaje wcześnie - ja jakoś uciekam od tego i śpie jak najdłużej wtedy. Trochę Ci zazdroszcze tej mobilizacji do nauki wtedy kiedy trzeba. nadia - zrobiłam wczoraj zupę tylko że 1/4 z tego co powinno być - ale jeszcze nie jadłam - trochę się obawiam tych gazów - tym bardziej że muszę się uczyć i iść na egzamin. Moja dieta jest a w zasadzie to jej nie mam - zaczynam od srody popielcowej...kto ze mna???? Pozdrówka :D:D:D

hej. :) u mnie się zaczeło dietowo dziś - muszę jeszcze zrobić tą zupe. bo ilość utraconych kg przy tej diecie mnie zachęca :D co prawda nie wiem czy wytrzymam, a to przez te moje poprawki, bo jak się uczę to tak jakoś potrzebuje szybko jakiś słodyczy. Dziś i jutro muszę się ostro wziąć za wkuwanie marketingu - bo muszę go zaliczyć w poniedziałek. Nie ma innego wyjścia. To uciekam papa Pozdrowionka dla wszystkich.... :) justynam -> na ile stron ma być Twoja praca, bo chyba długa będzie .. To kapuścianka tak Ci daje wkość?

justynam -> mój brzusio urusł, a jakoś mi się ostatnio nie chce ćwiczyć. Jasne lepiej się zważyć jak efekty będą już widoczne :) telisa -> hmm dziurki powstały przez małe szare itd... nie będę opowiadać szczegółów bo może się komuś to nie spodobać. zootechnika to prawie jak weterynaria tylko że nie można leczyć tak jak lekarz bo nie można przepisywać leków, a przedmioty mamy podobne. Temat mojej pracy to wpływ witaminy C na zarodki kurze -> coś w tym stylu. A co do tego wykorzystywania nas przez promotora to naprawde jest to wkurzające bo wkońcu ja mam pisać prace, a nie pomagać w dośw ludziom z 4roku, nam na 4 nie pomagali. Bo my robimy badania najczęściej na 4 roku. Co tam cos się wymyśli, aaa to ma być doświadczenia na 5000jajek i każde trzeba nakłuć, zaaplikować coś, a potem zakleić - masakra..... nie ważne zresztą A do Krakowa oczywiście zapraszam chciaż teraz jest na rynku trochę nieładnie bo rozwalili płyte rynku i robią wykopaliska archeologiczne przy kramach bogatych - jak dla mnie super sprawa...kiedyś (jak było ciepło) to cała płyte i te kramy były odsłonięte, teraz nic nie widac bo są namioty. Ostatnio znaleźli pieczęć Łokietka. co do diety -> to ja narazie kapuścianke zastsouje..bo mnie kuszą te kg -> a szybki efekt mnie zmobilizuje. rudzik -> pięknie świeci słonko, tylko że u mnie strasznie wieje zimny wiatr. Ja też od jutra zaczynam diete. Tylko że na urodziny podobno mam iść w poniedziałek. Ja dziś wogóle zrobiłam jeden podstawowy błąd nie zjadłam rano śniadania i teraz mnie ssie -> i chyba dziś nie wytrzymam -> zresztą już zjadłam jedno ciastko. Wogóle to miałam dziś zabiegany dzień -> prawie mi autobus uciekł rano bo oczywiście nie mogłam sie zebrać z łóżka -> i przez to wyszłam bez tego sniadania... tak wogóle to to jest medal dla Polski brązowy w maratonie J.Kowalczyk - gratulacje. :):) Pozdrowionka dla wszytkich ...... :):):):):):):):) ....... W poniedziałek mam marketing :(

hej. jakis czas temu wróciłam -> ale dziś zimno było. ola787 -> ja się podpisuję pod Twoim pomysłem, bardzo mi się on podoba. dziewczyny ja wkońcu dziś zrobiłam oponki (z pół porcji i z chudym serem), a mama zrobiła pączki -> tyle tylko że miałam w nocy okropny sen dotyczący tego jak lub skąd się biorą dziurki w pączkach tam gdzie jest nadzienie -> i mówie Wam mam spokój z pączkami napewno na jakiś czas...jak tylko widze pączki to mi się sen przypomina... telisa, justynam -> ja już widze te płaskie brzuszki hmm fajowa sprawa, nic to trzeba się zabrac do roboty, bo same to tylko oponki na brzuchu rosną :P ja tylko na wakacjach byłam nad morzem nawet w tamtym roku, a tak to prawie jakby góral ze mnie, bo mieszkam blisko tatr, a konkretniej obok Krakowa. telisa -> jestem na zootechnice -> nic specjalnego oprócz tego że nauki nawet na 5 roku jest sporo. właśnie mam zawalone 2 egzaminy z 7. a tu musze się zabrać za magisterke. a mój promotor wymyślił żeby znowu nas do jakiegoś doświadczenia dać, noi powiedział ze jak w maju bede dni nauki to nas bierze. oczywiście radość w nas zapanowała niesłychana (żartuje z tą radościa). Muszę coś wymyślec. Muszę sie zatroszczyc o siebie a nie robić ciągle komuś jakieś doświadczenia. Chce isć na angielski i jakieś pracy sobie poszukać. kajusia -> pić można zawsze oczywiscie niegazowaną wodę min. POzdrowionka dla wszystkich zabieram się za mój nieszczęsny marketing...

Dziewczyny jak tak czytam o tych 50 kilku kg to aż się chce walczyć z tą oponką w pasie :) mając przed oczami ten płaski brzuszek w przyszłosci. Ja poproszę więcej takich postów to dobrze w pływa na motywacje. ja w takim razie podam może wkoncu bo jeszcze tego nierobiłam moje cm i kg. a wiec to jest tak u mnie że mam 67kg i 172cm. a chce miec min60kg a max ok 55kg. czyli jednym słwoem jest co zrzucac. co do czwartku to będą paczki. chociaż też wole oponki ale mama będzie robić. anisia -> ja nie wiem bo ze mnie zadna kucharka, ale wydaje mi sie ze oponki się robi tylko z serem ja przynajmniej tylko takie znam. co do nauki mojej hmm -> zastanawiam się czy nie rzucić tych studiow ale na 5 roku to glupota by byla. ide -> podrowionka dla wszystkich - i powodzenia we wszystkim.

Dziś mój pierwszy dzień kapuścianki :) judyta -> juz zjem tą zupe z marchewką, mam jej nie dużo, bo robiłam po 20dkg kapusty. mnie moje maksimum już kiedyś też dopadło Tak się zastanawiam, bo jutro jest ten nieszczesny czwartek, a moja mama już rozmyśla co będzie piec, dlatego chce ją namówić na najmniejsze zło tylko właśnie nie wiem na co - paczki - faworki (chrust) - oponki (pączki angielskie) co z tego wybrać. mi będzie ciężko czegoś nie zjeść i spewnościa coś zjem, dlatego musicie mi poradzić co jest najmniejszym złem z tego wszystkiego. PS: moja nauka wczorajsza wzasadzie się skończyła na niczym, przeczytałam tylko kilka wykładów. i powiem wam ze nic z tego nie wiem -> marketing - Pozdrowionka :):)

dziekuję za info dot. diety kapuścianej :):) a wiecie co jest w ten najbliższy czwartek???? w najbliższy czwartek jest tłuszty czwartek... (trochę mi maśło maślane wyszło-ale wiadomo w czym rzecz) kolorowych snów papapapa PS: ważyłam się i osiagnełam maximum mojej wagi :( :( porazka na całej lini - muszę się za siebie wziąć.

ja sobie zrobiłam dziś tą zupę, rano, tyle że troche przekształconą. nie dałam papryki i kalarepy (bo gotowanej nie lubie) tylko dałam pieczarki 2, pietruszke i marchewke i 1 pomidora. nawet mi dobra wyszła... ale dziś się diety zbytnio nie trzymałam :( macie tak, że zaczynać dobrze dzień, a w przeciągu całego dnia wszystko za przeproszeniem szlak trafia. a dzis wkońcu dostałam paczkę z telefonem, bo sprzedałam jakiś czas temu swojego staruszka i byłam bez fona, nawet mi to nie przeszkadzało, jedynym minusem był brak zegarka, bo nie posiadam zegarka na ręke (jakoś nie lubie). chciaż wzasadzie ta komorka się przydaje to zmykam się wkońcu pouczyć najpierw muszę troche posprzątać. jutro mam znowu wolne (2dni w tygodniu mamy wolne od zajęć i tylko jedne ćwiczenia) :) pozdro

hej. ja sie mialam uczyc, a zaczelam czytac książke. Coś się zachmurzyło, chyba coś będzie padać... zamierzam sobie zrobić dziś tą zupe, szkoda że mi nie odpisałyście, ale jakoś sobie dam rade. wracam do nauki, a raczej zaczynam marketing. pozdro.