wikia

cześć dziewczyny. wczoraj cwiczyłam tak jak pisalam streczing z focusa a na rowerku jeżdziłam dokładnie84min. Dzis jestem bardziej zajęta wrócę wieczorem:) AGA najgorsze co mozna w tej sytuacji zrobic to sie dołować... Dobrze będzie głowa do góry dasz radę! Ja wogóle 69 nie mialam w pasie przez te pół roku! jak wy we trzy już miałyście dawno... też sie smucilam ale potem pomyslalam ze nie tędy droga...:) CZANKA ja mam jelito drażliwe (lekarz stwierdzil ale ja mu nie wierze w taka chorobe:P) jak sie stresuje albo jem mięso i potrawy bez błonnika hehhe ale dawno nie mialam rewelacji

ELIZA trening na kacu... współczuję i podziwiam! że też Ci głowy nie rozsadzi?;) Ja nie mam kaca a i tak mnie łeb boli.VERUNA ile masz do 6 z przodu?? ja też dążę do 6 z przodu ale w talii hehePojeżdzę sobie na rowerku za sekundkę (podczas ogladania filmu). A wieczorem robie na pewno streczing z Focusa, czuję się po wczorajszym treningu spięta. I tyle bedzie na dzisiaj. Co dziś robicie laski?

Cześć! LAJTOWO modyfikuj, nie wszystko musi chodzić jak w zegarku, to życie.... jest.... żywe:DCZANKA teraz już ćwiczysz normalnie treningi czy Pure cardio to taki wyjątek? co bedziesz robić?ELIZA mam nadzieje ze tez nie podjadalas gdy na impreze poszłaś:PAGA Platki owsiane najzdrowsze sa "zwykłe", potem troche gorsze "górskie", najgorsze- najbardziej przetworzone są "błyskawiczne". Blyskawiczne mają wyższy indeks glikemiczny co za tym idzie szybciej się wchłaniają a w efekcie szybciej spada cukier we krwi i.... BŁYSKAWICZNIE przychodzi uczucie głodu:D:D no i skoro przetworzone najbardziej to najmniej mają witamin i mikroelementów.

Hejka! Tez lubię zakwasy! i pewnie jutro będę miała, dałam sobie wycisk:) och jak dobrze...:D wczesniej spacer 70min a teraz jestem po przesiadach 3x25 z 7kg obciązeniem, 10 powtórzeń wałkiem i trening "Tracie Long...... coś tam 49min"-z piłka i hantlami. ZAbieram sie za masaż bańką, prysznic i spać:) padam. p.s.ciekawe jak tam nasza Eliza...:)

Przejrzałam odważniki (kettlebelle) w necie a propos tych 5kg co będą w biedro czy lidlu (nie pamiętam w którym:P). Znalazłam filmik Angeli - jak dobrac ciężar kettla: http://www.youtube.com/watch?v=cXBUYUH4cCY Wzięłam 10kg sztangielkę i podniosłam ją wysoko do ramion czyli za lekka. potem dodawałam kolejne hantle aż doszłam do 14kg które z pewnym trudem podniosłam do granicy brzuch/cycki. Jakbym miała kupować odważnik to wybrałabym 14kg, ale myślę że 16kg ewentualnie tez mógłby być gdyby np. w sklepie 14stki nie było:] Jak będziecie się zastanawiać nad tym piórkiem co 17ego będzie w sklepie to to będzie dla was za lekkie. najlepiej sprawdzić w sklepie sportowym albo w domu związując ze sobą ciężarki które posiadacie. Uff... ale ciepło mi się zrobiło od tego dzxwigania:D:D Dzisiaj zrobie trening siłowy z hantlami

Owsianka na wodzie jest z******ta:D Zawsze jem a na mleku to sporadycznie:P Do miski wsypuję płatki owsiane zwykłe ewentualnie górskie-2-5łyżek (wiecie ze nie mozna błyskawicznych?) do tego rozdrobnione 3-6 sztuk owoców susz. i surowego kawałek no i te ziarna/orzechy co wczoraj pisalam. nie gotuję tylko zalewam wrzątkiem. Wczoraj zrobiłam trening i dziś zrobie pa pewno bo sie super czuję.Prezjrzałam oferty biedro i lidla, ale małe te kettleballe mają 5kg najwiekszy hmmm... Stanik może sportowy kupię jak kasa będzie bo na razie cienko:P bo te maty chyba średnie bedą.

CZANKA ja też nie przepadam za rodzynkami, za morelami zresztą też ale jakby nic nie było to je bym zjadła:) Najczęściej jem suszone: daktyle,śliwki,czasem cos innego; słonecznik, pestki dyni, siemię mielone lub całe, wiórki kokosowe, sezam, orzechy laskowe, migdały, surowe jabłko starte, kawałeczki pomarańczy(dzis jadłam), banan, kiwi, mak. Z tego wybieram 2-3 rzeczy po łyżeczce a jak nie mam nic to słodze ksylitolem albo 3łyżkami konfitury. Do tego sypię zawsze cynamon czasem jeszcze kurkumę i imbir. Zabieram się za Skalpel bez żadnych hantli.

Dzisiejsza miała dokładnie 323kcal a Twoja? Byłam na spacerze 40min ale wolnym tempem. Na obiad zjadłam kurczaka z warzywami 390-400kcal. Nie wiem czy bede ćwiczyć zobacze wieczorem:)

ELIZA baw się z***biście!!!CZANKA może masz bałagan z bakteriami w jelitach, za mało dobrych albo za dużo złych? Da się jaoś to zbadać ale nie pamietam jak...AGA moja owsianka zawsze jest z ziarnami i owocami i ma od 250 do 450 kcal zależy jak bardzo głodna jestem:)

Tez zjadłam owsiąnkę (z 4 łyżek i sliwkami) a mój mąż zjadła z 23łyżek :D idziemy na spacer bo wczoraj caly dzien w domu przesiedzielismy. Brzuch mnie boli okres sie rozkręcił

ooo fitnes produkty :D:D ciekawe co bedzie, mam blisko do biedro pojde, mi sie mata by przydała ala jakaś fajniejsza zobaczymy:) CZANKA orientujesz sie ile jakis trening Insanity mze spalać kalorii? ja musze zrobic jescze cos bo tamten focus to byl przed pizzą

mówiąz że "dzień bedzie przyzwoity" mam na mysli to że w porównaniu z tym jaki miał być:D i tak jest niegodny naśladowania hehhe

Aga biegałas długo, fajnie:) ja dopiero oczy rozklejam:P

czesć:) to wczoraj wiele z nas nie ćwiczyło:) nie wiem czy i dzis to zrobię najpierw muszę zjećć sniadanie,posprzatać, prysznic, zakupy zrobić przed goścmi jak sie wyrobie to pocwicze a jak nie to nie:P będziemy jedli pizze chciałąbym dać rade po niej zrobic trening hahah :D ale z pełnym brzuchem?! potem impreza u kolezanki.... oj!

Veruna weź załóż sobie konto i uzupełnij stopkę, co? :) bo ja mam sklerozę... jak napiszesz ile było na starcie ile potem itp to nie będę musiała szperać po kafe ani pytać głupio:D pliiiiz:) Tez mam jutro małą imprezkę u koleżanki ale nic nie szykuję, kupię coś w sklepie, koleżanka tez nic nie robi. dobrze mam heheh za godzinę -dwie zrobię cardio a wieczorem rozciąganie

Eliza, dziś robię Focusa Core cardio Beta i Stretch. A Ty co wybrałaś zamiast siłki??

Aga tak trzymaj z piciem ja mam na to taki sposób ze piję w 0,5 litrowym kubku:D:D bo jak zrobię w małym to nie chce mi sie robić nastepnego itp a jak mam pod ręką to piję. Dorotafit chyba nie ma zbytniego "zapału" do ćwiczeń...Czanka tylko się nie objadaj.... bo znów będziesz musiała sie odchudzać i tak w kółko...

Planuję skalpel wyzwanie - chcę coś siłowego ale bez hantli jeszcze nie chcę sie forsować po tej dziwnej "gorączce".Chociaż dzis juz w normie:) Eliza tez się zastanawiam co zrobią z tym programem/wygrana. Albo zakończą już ten program całkowicie, albo -co mysle najlepsze będzie-zmienią zasady na w stylu"schudnąć jak najwięcej do granicy takiej a takiej" zeby następna taka durna nie zagłodziła się na śmierć! A tej lasce dobrze byłoby zabrać kasę i tytuł wygranej bo taka figura to samo zło.... ale z drugiej strony patrząc to gdyby autorzy programu od razu ustanowili rozsądne zasady (granicę do której można chudnąć) to ona pewnie nie głodziłaby się aż tak bo byłoby to wbrew zasadom.W sobotę przychodzą do nas goście w dzień i bedzie pizza a wieczorem % więc od 3 dni jem perfekcyjnie, nieco mniej:DEliza i co ćwiczyłaś???

obejrzałam - Mina Jillian mówi za siebie... i to bezgłośne "oh my god":)

Ja tez w aptece kupilam. Aga nie spinaj sie że dzis nie wyszło nadrobisz. tez lubie tego maxa

jestem po treningu i masazu było cudnie:) tego mi brakowało.Czanka oprzyj sie pokusom, potem będziesz sie cieszyć a każda słodkość/"słoność":P oddala od celu.Lajtowo Ty za to długo ćwiczysz za kazdym razem piszesz że ćwiczyłaś "to, to i to i tamto":D Efekty będą a ćwiczenia są wstanie odmłodzić organizm nawet o 10 lat! więc z każdym treningiem cofasz zegar:) zanim sie obejrzysz a będziesz śmigać z nami, przeciez w każdym wieku ludzie są wstanie wiele osiągnąć. W necie mnóstwo dowodów jest na to i na "ulicy" równiez:)

Aga dobrze gada, na Ewce mięśni się nie zbuduje chyba że będziesz robić te treningi z hantlami/obciąznikami. robie dzis lekkie cardio z neta 30min:)

Czanka czuję się całkiem zwyczajnie, siły na Shauna nie mam na pewno ale jakiś lekki trening z Ewką spokojnie zrobię. Jak cie ciągnie do przekąsek to na końcu książki są wskazówki(w razie jakby nie chciało się całości czytać:P ale to krótkie jest)

Czanka ja przeczytałam tę książkę:) korzystam z wskazówek jak się nie objadać;) Dzisiaj ćwicze, nie wytrzymam bez treningu kolejnego dnia ale zrobię coś lajtowego. Temperaturę mam 37,1, czy to możliwe że przed okresem tak mam? Kaszlu, kataru itp nie mam tylko 37,1-37,2 st.C śmieszna temperatura jakby chciała a nie mogła:D:DCo dziś robicie?

ojejku faktycznie nie wygląda zdrowo ta laska! buzie ma taką "biedną"