wikia

tzn średniozaawansowana 20, 25 -zaawansowana:P

20 dni w miesiącu co najmniej powinna robić zaawansowana osoba. u mnie tez będzie równo 20 w tym miesiącu:) a o 20:00 jedziemy z hantelkami:) ile kilo bedziesz miala? ja 1,5kg bo 3kg oddam mężowi (co mnie nawet cieszy hehe:))

jeszcze mój mąż się dołącza:P a o której ćwiczysz? pewnie rano? bo my wieczorem koło 20.

Aga, czy to to: http://vimeo.com/60319739 robię z Tobą:)

Aga co Ty:) 29lat masz jeszcze to tylko 3 lata różnicy miedzy nami:) ciekawe ile ma Konsekwentna:)ja dzis robię turbo z mężem a jutro nie wiem co, co jutro ćwiczycie? może się przyłączę

Veruna:) jestesmy w podobnym wieku ja mam 26. nawet nie wiem ile lat macie dziewczyny... agazgaga, Eliza, czanka? pochwalicie się?:PA co do Insanity to za mało robiłam żeby się wypowiedzieć, ale te dwa treningi były całkiem fajne:) tylko nie lubie gdy do mnie po angielsku mówia bo nie wiele rozumiem (matura z niemieckiego:) chociaż i ten język zapominam bo nie uzywam). I przez to że niewiele rozumiem muszę cały czas patrzeć w ekran a to bywa kłopotliwe dlatego wybieram tenringi z lektorem lub polskie.

uzupełniłam właśnie stopkę, wcześniej to pomijałam:) zgłodniałam, idę po owoc...:)

Dzięki Czanka:) powoli powoli coś sę dzieje z moim ciałem:)Eliza ja tak samo o Tobie myślałam (i nadal myslę) jak dziewczyny:D że w tym naszym "pokoiku" wymiatasz! Zresztą widziałam Twoją stronę, jesteś już przy mecie! Najwidoczniej jakiś gorszy czas masz ale to przejdzie, spójrz na swoje efekty, jeszcze raz na brzuszek:) i Ci się poprawi!Aga a Ty nie byłaś lekko przeziębiona ostatnio? Może jestes osłabiona?

dzięki dziewczyny:)Aga nie szkodzi,że zapomniałaś tyle tu informacji przechodzi że łatwo o zamieszanie:P Eliza no zabawnie, pewnie przez to że jestem niższa (przypominam 158:)) i mam mniejsze/lżejsze mięśnie od Ciebie. Ale i tak juz zauważyłam że są twarde:D

Gość, nick nick nick!!!:) Agazgaga Insanity robię na DUŻE raty :D pisałam wczesniej że zrobiłam Cardio recovery (5ego października) i Insane abs (13ego paź.) Rano zrobiłam pomiary i w końcu coś ruszyło! przez prawie 3 miesiace nic sie nie ruszało na miarce a dziś... -1cm w każdym miejscu czyli:talia 72, pępek 82, biodra 90, udo 51 :)))) no i waga 53,3 Pogoda u mnie tez ładna ale faktycznie ziiiimno.

Aga jesteś mocna, tyyyyle biegania! Ja bym zemdlała:D Jestem jeszcze przed treningiem bo zjadłam dziś późna kolację (przed 20stą) razowa bułka z pestkami dyni, trochę makreli, 2 rzodkiewki +trochę cebuli. za pół godziny zacznę Tomka. Jutro mam wolne.Gościu czekam na relacje z treningów i zdrowych posiłków!!!:))

Aga odzywkę mam Trec'a whey 100 czy jakoś tak, kokosową chyba albo kokosowo-czekoladową.Kupiłam ją wtedy co hantle trójki ale nie za często jem:)

błonnik pomaga w wypróżnianiu gdy się duzo wody pije a bez wody - powoduje zaparcia :) bo on pochłania wode. Eliza Ty nie masz motywacji? nie wierzę:D przeciez Ty masz motor w tyłku:D

czanka, agazgaga na prawidłowa pprecę jelit idealne jest mielone siemie lniane, ma MNÓSTWO błonnika, mozna dwa razy dziennie dosypać łyżeczkę do: herbaty, płatków, na kanapkę gdzie chcecie:) jesli dosypuje się do suchego jedzenia to wtedy trzba popic dużą ilościa wody, no i ma taką zaletę że jest zdrowe i zmniejsza uczucie głodu. gdy wiem ze bede jesc soś "problematycznego" to sobie robię herbatę z łyżeczką siemienia i problemów nie ma:)A z ksiązki nic nie wyczytałam:) tylko tam sa różne zestawy ćwiczeń i postanowiłam dodawać te 15 min do każdego treningu:) dziś stanęłam na wadze jest troszkę mniej bo 53,6kg ale na 1 grudnia obiecałam sobie 50kg muszę się postarać:Pjak wiecie ćwiczę wieczorami i czasem jest juz za późno na kolację wiec nie jadam nic, albo kawałek(!) owoca albo jak wczoraj - odżywkę białkową.

Cześć dziewczyny, sorry że tak późno, ale nie miałam kiedy odpisać. Ja dziś robiłam turbo Ewki + 15 brzuszków różnych co dało mi równo godzinę. Teraz do treningów będę dodawała 15min żeby dobić do 60min, co w skali miesiąca daje mi 5 godzin:D jutro już mam zaplanowanego Tomka (mąż wybierał), ale któryś z następnych treningów (czwartek albo piątek)mogę zrobić z Wami!

Aga aleś wesoła!:D fajnie:) no i zapomniałam powiedzieć, że JESTEŚ zaawansowana:D często ćwiczysz

Aga czytałam, mam ja nawet w domu, ale nie jest tak skuteczna jak ta o nie paleniu:) inaczej mnie tu by nie było:P może dlatego że jeść trzeba cały czas i te jedzenie kusi,a z paleniem to jest tak że przestajesz całkowicie i zapominasz o tym... Ale na krótką metę działa to fakt! hmmm... ale wiesz co, chyba ją sobie znowu przeczytam:D może teraz gdy ćwiczę dotrze do mnie bardziej niz gdy nie robiłam nic? nie szkodzi spróbować, długa nie jest.

juz po treningu. A i zapomniałam powiedzieć że wczesniej byłam na godzinnym spacerze po tej pizzy:) Agazgaga miałam przez cały miesiąc soboty wolne ale teraz od poniedziałku zaczynam wg nowego planu dwa dni ćwiczeń i dzień przerwy więc dzis poćwiczyłam, jutro przerwa a w pon nowy plan:)

przeszło mi i właśnie zabieram się za trening:) całe szczęscie bo "pozwoliłam" sobie na pizze...:P agazgaga fajnie że czytasz, to dobra książka :)

z dnia na dzień, to jak na razie mi odpowiada:) a czy później zmienię to się okaże:)

Rozkminiłam nowy plan ćwiczeń i od przyszłego tygodnia ćwicze wg niego - dwa dni ćwiczeń, dzień przerwy, dwa dni ćwiczeń, dzień przerwy itd. W ten sposób w jednym tygodniu będą4 dni treningowe, a w kolejnym 5, 4,5 itd (w miesiącu 21dni treningowych).

jak zamawiasz w empiku na str internetowej to zaznaczasz czy chcesz płacić przelewem czy na miejscu przy odbiorze.

żeby schudnąć - pod tym kątem jest ten dziennik. Żeby utrzymać myslę że można mniej...

czanka to dobrze:) przepisze to co jest w ksiazce: "dla osoby poczatkujacej wynik nie powinien byc mniejszy niż 12, dla osoby średniozaawansowanej - nie powinien wynosic mniej niż 20,dla osoby zaawansowanej - nie powinien wynosic mniej niz 25. Chodzi o ilość treningów w miesiącu.

agazgaga chyba mówimy o innym kalendarzu:) ja kupiłam za niecałe 36zł przez stronę empik i odebrałam w salonie, to w zasadzie jest taki dziennik z tabelami w którym zapisujesz ile razy, co i ile czasu ćwiczyłas oraz grzechy jedzeniowe:P pod koniec miesiaca jest podsumowanie, piszesz wyniki co poprawic w treningach i diecie. do tego są wskazówki, odnosnie trenngów, 4 ćwiczenia na każdy miesiac które trzeba dodac do swojego treningu itp. 36zł to średnia cena, wolałabym zeby kosztowal 30:D ale i tak jestem zadowolona. nie kupuj w ciemno idz do empiku obejrzyj, ja tak zrobiłam. ....Zrobiłam trening! lekki mix 50min z youtube.