wikia

do fanki jillian michaels:nie pytaj jakie powinny byc efekty tylko ciesz się ze są! :D kazda z nas jest inna i na kazdej ciało inaczej wpływają treningi. Jesli czujesz ze chcesz/dasz radę zmienic swoje nawyki zywieniowe to to zrób ale nic na siłe, ja zmieniłam sposób odzywiania dopiero po kilku miesiącach cwiczen, wczesniej były tylko cwiczenia;) cwicz dalej jesli beda efekty to ok, jesli nie, pora wziąć się za dietę (w sensie zdrowe odzywianie).Lajtowo ja nie wiem jak Ty mozesz tak ich "olac" i cwiczyc mimo ze na ekranie cos wnerwiajacego jest :D ja nie potrafie.Dzis duuuzo bialka zjadłam:) serek wiejski, jajka, makrelę:)

a zapomniałam na pisac ze z obciaznikami dzis robiłam:)

hej:) wczoraj zrobiąłm Turbo + 15min brzuch. Dziś już jestem po treningu (wieczorem nie bede miała kiedy) Skalpel + 15min na brzuch. Ostatnio na ewke mnie wzięło:P Eliza barzdo dobrze ze nie pozwoliłas sie przytulić, niech nie myśli ze jestes na kazde jego skinienie! bo nie jesteś! :)

Tez mialam wczoraj wolne i tak jak Ciebie mnie nosi:D to dobry znak, przeziębienie i chandra przeszły:)

Lajtowo nie drazni Cię w bbl że tak sie scenki zmieniają podczas ćwiczeń? mnie to dezorientowałao miałam wrazenie ze nowe cwiczenie sie zaczyna a tu dupa:Dbyłam na spacerze 70min (ostatnie 20min wracałam z 5kg zakupami:D)

ziomalka a Natalię Gacką próbowałaś? ona jest mistrzynią swiata w fitness sylwetkowym i na youtube sa jej treningi, miłe dla oka, ucha i męczące:) ma zestawy dla poczatk i zaawans., na posladki, brzuch, ramiona, całosc, i teraz najnowszy na klatke

2 tygodnie nie cwiczylam i chesz insanity zrobic, czy dobrze rozumiem?? i nazywasz to wyzwaniem :D :P no, kobieto...a tego treningu pump coś tam nie znam, niogdy nie byłam na słowni wiec sie nie wypowiem. Cwicze w domu bo mi tak wygodnie, mam hantle, sztange, wałek, piłke, rowerek, obciazniki, drązek, wiecej mi do szczescia nie potrzeba. nie musze płącic i dojezdzac na siłke, cwicze gdy mam ochote.

Veruna już się ogarnęłam z jedzeniem:) wcinam wi,ecej białka (wczoraj jajka i puszke tunczyka). nie cwiczyłam - planowo nie z lenistwa:) Czytam ksiązke Cameron Diaz, kupiłam w Empiku intuicyjnie, w ciemno nie zagladajac do srodka i jak ją otworzyłam po kupieniu milo sie zaskoczylam, jest o zdrowiu (odzywianie, treningi, cialo i umysł). W ogóle to mialam kupic jedną z dwoch ksi,azek z mojej listy "do przeczytania" ale zadnej nie bylo.... szukalam, buszowalam i nic. Potem przetrząsnęłam regały w poszukiwnaiu czegoś nowego ale nie znalazłam niczego interesującego i juz mialam wychodzic i przypomnialo mi sie ze "Cameron cos napisala"..Poszlam do informacji (zeby zapytac czy jest zeby juz nie latac:D) babeczka przyniosła, luknęłam na cenę i do kasy...dzis wieczorem trenuję kardio (albo Ewka, albo Natalia Gacka lub Mel B)dookoła trąbią ze ulewy a u mnie jeszcze nic nie padało, ciekawe kiedy przyjdzie...?

Ziomalka, cześć:) Insanity mówisz... byłoby przed czym ostrzegać ale uważam że to zbędne. Po co masz sobie coś wkręcać?:P każda z nas trochę inaczej reagowała na te treningi. Powiem Ci tak... Na pewno będzie ciężko, ale rób wówczas pauzę pochodz po pokoju chwilę odsapnij i jedź dalaej. Jeśli zrobiłabyś cały trening bez dodatkowej porzerwy to byłabyś cyborgiem:D Gdy się nieco oswoisz z Insanity bedziesz robiła i bez przerwy ale na początku to (chyba) niemozliwe.Wiesz... my tu jesteśmy w bardzo podobnym wieku, tylko Lajtowo nas wyprzedza "doświadczeniem życiowym":D i wiemy jak wyglądamy! Można powiedzieć ze się "znamy";) oczywiscie Ciebie nie widziałyśmy...

Cześć dziewczyny! Hahahha VERUNA jak zwykle nie mogłas przepuścić ulubionego tematu...:D nie myślałaś czasem aby napisać książkę coś w stylu "Opowieści z Dolnego Odcinka Przewodu Pokarmowego"?? Masz kobieto talent! Byłby bestseller, już to widzę, te stosy książek w epiku przy wejsciu, pod kasą, wszędzie. Przyjechałabym do Ciebie na spotkanie autorskie, wzielabym autograf!:D:DELIZA najcięzsze to z Shaunem + zwykłe siłowe typu przysiad sumo z obciazeniem 11kg, most ze złączonymi kolanami z obciążeniem (na biodrach), spider plank, suicide jumps itp. Natalia Gacka zrobiła nowy trening na klatkę piersiową, może byc dobry ale niew próbowałam. ma też na ramiona z hantlami. W ogóle fajne te jej treningi.LAJTOWO to lubię, wczoraj tak miałam ze po 35min siłowego treningu już mi sie nie chciało ćwiczyć ale dołożyłam 15 min na brzuch:) a potem satysfakcje miałam:DAGA katuj brzuch:) teraz za swoj sie wziełam, prawie do kazdego treningu dodaje 15 min na brzuch, nie masz tej płytki ale to obojetnie jakie brzuszki bedziesz robić to przez 15min poczujesz:D w skalpelu na koniec jest chyba 9min na brzuch, mozesz wlaczac koncowke tego treningu potem dodać plank boczny ze wznoszeniem bioder, zwykłą deskę ale z ruszaniem tyłkiem na boki, albo do góry i w dół jak u Shauna itp. Pamiętam jak robiłam A6W za kazdym razem mialam swietne rezultaty, a każdy tak psioczy na ten trening... (pewnie Ci którzy nie zrobili całości) ze to obciaza kregosłup, ze monotonne ze coś tam. Ja zrobiłam 2 razy i nic mi sie nie stalo a robiłam codziennie (kilka pojedynczych dni przerwy tylko). Myslałam zeby znów ją zrobic ale doszlam do wniosku ze nie chce rezygnowac z innych treningów i na wzór A6W bede ćwiczycz brzuch prawie codziennie(15-20min), bo.... można i nie szkodzi a rezultaty są świetne.

cześć dziewczyny w najbliższym czasie nie będę pisać, odezwę się gdy bedę miała wiecej czasu, nie chcę tak wpadać na chwilę i pisać po jednym zdaniu:) nie gniewajcie się.... p.s. dziś zrobiłam Turbo Ewki +15min na brzuch

no no Lajtowo zarys kaloryfera...:) a u mnie tylko "cwany" tłuszcz:/ Czanka dobrze ze sie zmierzyłaś wiesz na czym stoisz:) byłam na spacerze 1,5godz przeszłam ponad 7km,byłoby fajnie gdyby tak zostało ale niestety najadłam sie krakersami i chipsami niedawno:/ zła jestem na siebie, nie potrafie diety przypilnować tzn siebie;P

zrobiłam masaz banka (ramiona tez) i przysiady z 7kg 3x20. zamiast treningu idę na spacer

zrobiłam Skalpel z obciąznikami + 15min na brzuch :) tak, to juz pewne dzis impreza

Lajtowo teraz doszly! FAKTYCZNIE PODNIOSŁA SIĘ:D dobra robota, opłaciło Ci się katowanie tyłka. a robisz zwykłe przysiady do tego? byłam na spacerze godznę ale nie takim jak zawsze tyllko typowo spacerowym:)

Lajtowo do mnie nie wysłąłąś, ja tez chcę:)

ojejku.. spięłam posladki i zrobiłą trening z Natalia Gacką (jej rozgrzewka, brzuch i ramiona z hantlami) +10 przysiadów z obciąż 7kg i 5min różnych wspięć na palce (7kg). Całość 55-60min. właśnie zjadłam kalarepkę mmm:) w każdym tygodniu przynajmniej jedna musze zjeść:D ide pod prysznic i potem zjem sałatkę (mix sałat, orzechy, tuńczyk, papryka, oliwki czarne, olej rzepakowy ze wsi, sok z cytryny, koperek, ppar. słodka). Dziewczyny ile dziennie jecie surowych roślin bo ja około 05,-1 kg i nie ma problemów z wypróżnianiem.ziomalka a dlaczego miałoby Cie tu nie być;) ?

AGA witaj w klubie ja też mam. + resztki przeziębienia i też cięzko znoszę. mam 3 dni bez cwiczen jesli dzis nie pocwicze bedzie 4. ale jesli zrobie trening za wczesnie to sie rozchoruj***ardziej a nie moge do tego dopuscic wiec podchodze do tego z dystansem:) mam słaba motywację tej wiosny. czuję sie jakby była jesien, smutki mnie nachodzą, marudzę itp też tak masz? czy to tylko ja taka mazepa jaestem? VERUNA słońce daj mi kopa w d**ę, nic do mnie nie dociera, wkurzam sie na siebie:/ nie wiem dlaczego mi sie nie chce cwiczyc tak jak wczesniej (jak szalona;))LAJTOWO, teraz idziesz jak burza zaraź mnie jakoś:P

a ja dalej nie cwicze:P za to jadłam czosnek i cebule hahah

Lajtowo najlepiej bedzie jak zrobisz tak jak mówisz - sprawdzisz w sklepie ciężar

Lajtowo 5kg to duuuzo! a na nogi ile kupujesz?Ziomalka a co oni do Ciebie chcieli?! dobrze że zachowałaś zimną krew...Veruna no choruję, pewnie dlatego ze jak myję(codziennie) włosy to zanim wyschną zdąży mi głowa zmarznąć. a nie mogłam jeść czosnku ostatnio moja praca na to mi nie pozwalała ale jutro mam wolne więc dziś zjem mnóstwo czosnku i cebuli:D w ciągu ostatnich 5ciu dni ćwiczyłam tylko raz (2odp.,1trening,2odp.) i dostałam okres:P postanowiłam ze po okresie sie zmierze i zrobie foty.

witajcie:) wciąż lekko przeziębiona jestem miałam rano ćwiczyć ale sobie odpuściłam jeśli nabiorę sił w ciągu dnia to zrobię siłowy trening w stylu tamtego co wam pisałam. Aga do chodzenia jestem pierwsza, uwielbiam chodzić, po spacerze 30-60min czuję niedosyt:D a dlaczego nie umieram po 2-3godzinach to nie wiem ale za to po hantlach ostatnio miałam zakwasy 3dni!!(do wczoraj)Lajtowo masz zamiar zrobić cały program wg grafiku?

Insanity super:) najlepsze efekty daje jak nic innego

zrobiłam trening, 30min kardio +15min brzuch:) od razu inne samopoczucie:D

Hej:) ziomalka, ja ćwiczyłam ale tylko kilkukrotnie i to dawno wiec nic nie pamiętam:/