wikia

o i Lajtowo, też jesteś:) super działacie, nie zapomnijcie mnie do czerwca:P

Lajtowo wszystkiego NAJ NAJ NAJ:)

Jestem po totalu, zrobilam dodatkowo masaz ud i tyłka banką. Dobrej nocki

O kurczę, Lajtowo kolano teraz stopa. A moze zadzwon/pojdz do tego lekarza i wez zwolnienie. Powiesz z bardziej Cie bolu bo sie stuknelas jeszce albo ze myslalas ze szybko przestanie bolec a tu dupa? I z taka noga bedzies cwiczyc? Uwaxaj na siebie:)

no i dajcie znać na maila ze przeczytałyście...

Prawie 2tyg nie cwiczylam z hantlami! Na rozgrzewke wezme 1,5-2kg i tak pewnie bede miala jutro zakwasy:D zabieram sie za rece/plecy z Natalia Gacka, Mel b nogi, abs i brzuch.

zrobilam banisha. dzisiejsze menu: 1)kasza jaglana, kilka daktyli, pół jabłka, cynamon 2) 2 kromki z tuńczykiem, cebula, pomidorem, papryka 3) falafel (4szt), duuuzo surówki 4) twaróg z miodem, daktylami 5) jajko, sałatka <---będzie juz dzis tu nie zajrze, do jutra!:)

Veruna dzięki:) a na tyłek i uda to spacery, przysiady i spokojne wykroki z obciążeniem (6-15kg). ok minela godzina, idę pobrykać

Dzięki Aga:) zabawnie wyszło z tym kurczakiem, dobrze ze dopisalas hehe:) za godzine biore sie za trening... Banish Jillian! a co tam:P

Dziewczyny wysłałam wam fotki i wymiary

Eliza akurat rano zrobiłam pomiary:) od 4 miesięcy robie regularne pomiary co miesiąc, żeby się pilnować i mo9tywować. wolę byc na bieząco niz obudzic sie "z reką w nocniku". zestawię to z poprzednimi i wyslę na maila bo są zmiany;)

ale miałam sen!! śnilo mi się że ten trening prowadziła Eliza z Ewką:D:D Eli w seksownym czerwonym wdzianku;)

Veruna, i tak jest o niebo lepiej, nie przejmuj się. wczesniej jadałaś o wiele gorzej, robisz postepy;) dziś mam imprezę więc planuję grzeszyć;P za chwilę zaczynam trening, 6min Ewki z hantlami i obciąznikami, ne wiem ile zrobie, az mi sie znudzi:) miłej niedzieli!

obczajcie metamorfoze u ewki :)

Jestem już po:) pokusiłam się na pure cardio, skoro już mowa była o insanity:D w planach miałam jeszcze coś na brzuch dorzucić ale...!heheh :P dziewczyny co tu taka cisza?

Aguś, czasem tak jest, tez miewam takie spadki motywacji i trwają czasem kilka dni a nawet caly miesiąc, ale już wiem ze to przychodzi i odchodzi i nie ma co się przejmować tym ze czasem po prostu mniej się chce/nie chce w ogóle. Trzeba się przemóc, nie myslec o tym i się nie martwic tylko przetrwać/przećwiczyć:) Może i pogoda tak działa, przecież jak się nie wystawia skóry na słonce to dobry hyumor się obniża:) dobrze będzie, uśmiechnij się:)

Aga to nie jedz! nie można wmuszać w siebie jedzenia jeśli jestres pelna!

Gościu, to Insanity i Focus T25 są zdecydowanie szybsze i daja efekty już po 2 tygodniach ćwiczen, wiem, sprawdziłam, dziewczyny stad też:) W Focus są 3 poziomy trudności alfa, beta, gamma. Alfa jest najlżejszy a ćwiczenia w każdym trwają 25min. W Insanity nie ma takiego podziału a treningi trwają od ok 30 -60min.

Wczorajsze menu: 1) 2 kr. chleba pełnoz. z całmi ziarn., 2 jajka, 4liscie sałaty, pół pomidora 2) cały worek ryżu brązow., mleko, 1miarka odżywki białk, 2 śliwki (wszystko wymieszne w misce) 3) kilka czereśni (nie bylam tak glodna bo wcześniejszy posiłek mnie zapelnil) 4) 2kromki, puszka łososia z Biedronki, pół pomidora, liscie sałaty 5) odzywka białkowa

Veruna nalesniki na sniadanie super sprawa, ale mogą zapierać, ja sobie z tym tak radze ze do bialej mąki dodaje troche pelnoziarnistej i łyżke lnu mnielonego. Za duzo maki pełn. nie dawaj bo sie rozwalą:D ide na spacer, taki dzis "trening", mam zakwasy po tej lisie marie w klatce

Dzis kardio jeszcze nie wiem co

Na dniach zrobie pomiary i zdjecia

Po prostu sie obudzilam i nie moglam zasnac:D jak nigdy! Eliza juz jestes wytrenowana masz swietna kondycje musisz podnosic swij poziom a tam pewnie maja zajecia o tej samej intensywnosci

Eliza nie boj sie, lubisz tanczyc, na pewno bedzue fajnie! Robie dzis wolne, milego wieczoru:)

Veruna pijesz wode!:D sukces kobieto zdobylas kilimandzaro:D