redangel

Witam! Bardzo potrzebna jest mi nowela \"Sokół\" Boccacciego,ma ktos moze? z gory dziekuje!! a-n-g-e-l-i-k-a-s@o2.pl

a wiec tak Twoje zapotrzebowanie to ok.1500kcal a dokladniej wyszlo 1477kcal. biorac zdrowa,i niskoweglowodanowa diete jesz 30g weglowodanow na dzien,1g weglowodanow to 4kcal czyli z weglowodanow bedzie 120kcal.1500-120=1380kcal zostaje na bialka i zdrowe tluszcze. bialka wezmy 1,8g na kg masy ciala czyli 1,8*57=103g bialka na dzien,1g bialka to tez 4kcal czyli 412kcal z bialek.1380-412=968kcal.jezeli chcesz schudnac musisz jesc ok.300kcal ponizej Twojego zapotrzebowania czyli odejmijmy to 300kcal czyli ok.600kcal nam zostaje na zdrowe tluszcze.1g tluszczu to 9kcal,czyli 600:9=ok.66g zdrowych tluszczy na dzien.masz juz proporcja czyli 30g weglowodanow,66g zdrowcyh tluszczy i 103g pelnowartosciowego bialka na dzien.zjadasz ok.1100-1200kcal na dzien i chudniesz zdrowo bez spowolnienia metabolizmu!!oczywiscie do tego musi dojsc trening aerobiczny,czyli bieganie,lub rower,moze byc plywanie a nawet spacery.najlepiej wstac iwykonywac jes min.30min na czczo a po 1h od zakonczenia cwiczen zjesc 1 posilek,takie postepowanie daje b.duze efekty :-) jezeli ktos jest zainteresowany to moge pisac dalej :-)

Twoje zapotrzebowanie to ok.1500kcal a dokladnie 1477kcal. teraz mowiac o zdrowej diecie niskoweglowodanowej czyli do 30g weglowodanow dziennie czyli na weglowodany odpada 120kcal.1500-120=1380.wazysz 57kg czyli wezmy 1,8g bialka/kg czyli 102g bialka na dzien czyli 408kcal. pozostaje 972kcal i odejmijmy od tego 400kcal,bo zeby schudnac bilans kalorii musi byc ujemny.czyli 572kcal zostaje na ZDROWE tluszcze czyli 572:9=ok.65g na tluszczu na dzien. czyli jesli chcesz jeszcze schudnac zjadasz 102g bialka,30g weglowodanow,i 65g zdrowych tluszczy czyli zjadasz ok.1100 kcal i chudniesz,nie spowalniajac metabolizmu i zdrowo...jesli jest ktos zainteresowany to moge pisac dalej :-) pozdrawiam :-)

Gonius,ok,podaj tylko wage i ustal aktywnosc fizyczna w zakresie od 1-1,6 jezli nie cwiczysz na silowni to najwyzej 1,2.. z zalozenia ta dieta miala wspomagac metabolizm ale robi wrecz odwrotnie...

ehh..myslalam ze chociaz 1 osoba zareaguje jakos,przestanie katowac swojego biednego organizmu...ale robcie jak chcecie,chociaz niszczycie same siebie a pozniej sie narzeka na zdrowie...no ale coz,ja niczego narzucic nie moge,chociaz chcialabym nieraz widzac jak niektorzy sie niszcza i twierdza ze to dobre... Gonius,same cwiczenia nic nie dadza,a skoro masz jakies miesnie to przy takich dietach niedlugo...o tym co sie stanie z Twoim metabolizmem lepiej nie mowic...i po co masz mniej jesc?! przeciez to nie na tym polega!!masz jesc 300-500kcal ponizej Twojego zapotrzebowania ktore jak chcesz to Ci oblicze..a zreszta po co jak i tak dalej bedziesz sie katowac... dobra,koniec pouczania,i tak widze ze to niestety nic nie daje...

jasne,zoladek sie kurczy ale co z tego?jesli w taki sposob chudniesz wiekszosc z miesni bo organizm magazynuje tluszcz...uwierz mi,potwierdzaja to badanianie chodzi o ilosc jedzenia (chociaz tez) ale o zrodla z jakiego pochodzi!!no chyba ze wolisz wazyc ile tam Ci sie chce i byc otluszczona niz wazyc wiecej (bo miesnie waza wiecej) i miec jedrna,napieta skore,lekki zarys miesni i brak tluszczu...wogole przy odchudzaniu nie powinno sie brac pod uwage wagi...no ale robcie dziewczynki jak chcecie,ja do niczego nie namawiam tylko sugeruje przejscie na prawidlowa droge i zdrowy tryb zycia...

no ale miesnie lydek mozesz wysmuklic w inny sposob..np.steper,rower,stretching...no to rob jak chcesz....tylko po tej diecie nie wracaj do dawnych nawykow i tyle :) u mnie dzisiaj dzien 5 :) wszystko jest ok:) tylko podjadlam troszke salatki z tunczyka ale naprawde troszeczke :) glodna nie bylam ale tak dla smaku :)

dotka,przy tej diecie ciezko jakos intensywnie cwiczyc i wogole duzy wysilek sprawia problem. wg mnie powinnas zaczac ta diete,a pozniej przejsc na jakas bardziej racjonalna i polaczyc ja z cwiczeniami :) bula,jezeli chcesz schudnac zdrowo i bez uszczerpku na Twoich miesniach (spalanie tkanki miesniowej) i jezeli sadzisz ze masz slaby metabolizm to odradzam ta diete...kategorycznie odradzam.i diete 1000kcal przy kiepskim metabolizmie takze odradzam...jeszcze pogorszy to sprawe...ale to przeciez Twoj organizm i Ty powinnas wiedziec jaka masz przemiane materii...jezeli slaba to naprawde odradzam te 2 diety. gonius,chodzi Ci o 6 Weidera?to te cwiczenia?jezeli je masz to do mnie mozesz przeslac a-n-g-e-l-i-k-a-s@o2.pl ale uprzedzam ze cwiczenia sa b. wyczerpujace w pozniejszej fazie,trzeba cwiczyc codziennie i nie robic przerw miedzy seriami!!na tych cwiczeniach (oczywisicie jezeli sie je prawidlowo wykonuje) niektorzy zaawansowani w cwiczenia,cwiczacy od kilku lat wymiekaja...naprawde sa trudne,ale to wtedy gdy je sie prawidlowo robi.

lena23 - sadze ze jezeli te wody nie zawieraja cukru to mozna je pic :) Gonius,mi tez ta diet smakuje :) nawet bardzo :) a co do herbatek odchudzajacych to mozesz do bolu pu-erh i zielona,ale jezeli herbatka zawiera srodki przeczyszczajace jak np.senes to juz nalezy uwazac z iloscia :) ja polecam La Karnite,co prawda zawiera senes ale sladowe ilosci :) jest b.dobra w smaku i ustepuje po niej glod :) kwaczusia,co do kremu to ja juz Ci nie powiem bo mimo \"nadwagi\" (wg. mnie bo BMI w normie) nie mam cellulitisu cyz jak to sie tam pisze :) ale moge polecic jak zrobic domowym sposobem swietny peeling i ponoc to pomaga na cellulitis ale tego juz nie gwarantuje :) u mnie dzisiaj dzien 5. wszystko jest ok :) pamietam ze jak 1 raz stosowalam ta diete to w 5 dzien mialam juz -4kg :) no ale teraz nie ma szoku organizmu i az takiego spadku niestety :) nie moglam wytrzymac i weszlam dzisiaj na wage :) bylo 79 a teraz jest 77.5 :) takze 1.5kg w dol :) tez dobrze :)

no to pchelko jestesmy na tym samym etapie :) tylko ze ja uwielbiam jogurt naturalny :) i polecam naturalny danona bez cukru 3% tluszczu :) powodzenia! :)

shiva19,schudnac 18kg w 2 tygodnie to niedopuszczalne!!nie powinno sie dopuscic zeby schudnac na tej diecie wiecej niz 6-7kg!!bo pozniej skutki tego moga byc bardzo oplakane...no chyba ze to byl mezczyzna,oni chudna inaczej,ale to i tak za duzo!!zdecydowanie. i uwierzcie mi ze takie odchudzanie typu 30kg w 30dni to nie jest dobry pomysl...po 1 na 10000% to wroci potem po 2 organizm pod kazdym wzgledem wariuje,zaczynaja sie jakies powiklania itp.,po 3 kondycja skory...chyba nikt nie chce wiszacej skory prawda? nie lepiej schudnac wolniej a zdrowo i raz na zawsze? dieta kopenhaska to tylko dobry wstep do innej ZDROWEJ diety! duzo ruchu + zbilansowana dieta to prawdziwy sukces! wiem,troche sie rozpisalam ale po prostu chcialabym zeby ktos nie robil sobie nadziei ze uda mu sie w tak krotkim czasie skutecznie schudnac... a co do mojej diety to mam 3 dzien,wszystko jest w porzadku :) a i polecam zakup herbatki La Karnita,jest swietna w smaku,nie chce sie po niej jesc no i wspomaga odchudzanie :) polecam :)

pchelko,ostatecznie mozesz zamienic befsztyk na piers kurczaka ale befsztyk jest bardziej wskazany poniewaz zawiera b.dobrze przyswajalna l-karnityne,nawet jak bedziesz ja chciala lykac to nie da Ci takiego efektu jak jedzenie wolowiny.ale ostatecznie zamienic mozesz :) dzisiaj 2 dzien diety,na wage spojrze za 11 dni :) tak jest o wiele lepiej :) jest wszystko ok,mnie ta dieta nie meczy... Api21 - uwierz,to dobrze ze wiecej nie schudlas bo tak duzy spadek masy ciala w tak krotkim czasie nie jest ani zdrowy ani pozniej dobrze skora nie wyglada :)

ja zaczynam ta diete w poniedzialek,mam nadzieje ze nie samotnie...to bedzie 2 raz na tej diecie,za pierwszym razem stracilam ok.5kg bez trudu...dla mnie ta dieta to zaden trud,ani nie jestem glodna,czuje sie na niej swietnie...teraz waze 79kg przy wzroscie 179cm.jak sadzicie jaka powinna byc moja prawidlowa waga?w tej chwili BMI mam 24,5 czyli w normie,bo norma jest do 25 :) ja bym chciala max. wazyc 65kg.