JASKIERKA57

anret84-polecam bo jest bardzo dobry brokuły są dość tanie tydzień temu widziałam po 8zł a od wczoraj jest promocja w biedronce i są po 4zł za 500g.Możesz też zrobić z tego klopsiki i gotować je na parze lub wrzucić je do gotującego się wywaru mi starczą do końca tygodnia bo dość dużo tego wyszło dałam je spróbować kuzynce i mówiła że pyszne:)

grubiutkaaalefajniutka-witaj kochana:) fajnie że jesteś :) do mnie jeszcze zima nie dotarła ale już chyba nie długo będzie bo paskudnie już drugi dzień mżawi zimno.Wiecie co miałam robić klopsiki ale zrobiłam z tego sznycelki pyszne są mniam a ze sosem wychodzi super połączenie :) dodałam do tego jeszcze ten bigos i miałam pyszny obiadek:). Przepis na te kotleciki: -300 g mięsa mielonego drobiowego -200g różyczek brokułu -1mała cebula -1/2łyzeczki natki pietruszki -sól pieprz -1łyżeczka curry -można dodać 1całe jajko SOS: -2-3 ząbki czosnku -200ml jogurtu naturalnego -sól,pieprz -1-2 łyżeczki ulubionych ziół -ja dodałam jeszcze łyżeczkę brązowego cukru Do mięsa dodać zmielone brokuły i cebulkę doprawić solą pieprzem(ja szczerze mówiąc zapomniałam ale też są dobre) i curry ,mięso dokładnie wymieszać i robić sznycelki. Piekłam na oliwie.SOS: obrany czosnek przecisnąć przez praskę dodać do jogurtu i wymieszać. Sos przyprawić solą pieprzem i ziołami.

greenangel007-bardzo się cieszę że spada i byle tak dalej kochana:) ja idę robić klopsiki w sosie czosnkowym ,przepis napiszę potem miłego popołudnia życzę:)

A Z JAKIEJ WAGI STARTUJESZ?

Ale się opisałam :) można zjeść np :1jabłko,1pomarańcza i 1śliwkę na 2śniadanie:)

PRZYPRAWY: W ROZSADNYCH ILOŚCIACH: czosnek,cebula,kminek,cytryna,musztarda,papryka,pieprz,ocet winny,liść laurowy,oregano,itp. NIE STOSOWAĆ:majonezu,ketchupu,mąki tartej,do panierowania oraz pąki przennej do zagęszczania zup i sosów. PRODUKTY MĄCZNE:makarony,pierogi,kluski,naleśniki oraz fasfoody nie są wskazane.

CHUDE RYBY: dorsz,leszcz,dorada,sola,pstrąg,mintaj,tilapia,sieja,morszczuk,szczupak. RYBY O ZAWARTOŚCI TŁUSZCZU OD 5%DO 28%łosoś,sardynka,sardela,makrela,śledź,węgorz,karp halibut są zakazane. JAJA: nie należy spożywać więcej niż 3-4 żółtka na tydzień. Można spożywać białka w dowolnych ilościach. OWOCE: 200g czereśni,wiśni,truskawek,jagód,malin,jeżyn,agrestu,porzeczek, poziomek 3śliwki,1granat,2mandarynki, 1jabłko,1brzoskwinia,1nektarynka,2morele,2plastry melona i arbuza,2krążki ananasa naturalnego,2kiwi,1pomarańcza,1papaja,1gruszka,1grejpfrut. Należy unikać fig,bananów,winogron,awokado,oliwek i kokosów,wyklucza się: suszone owoce i owoce w syropie. SERY:zaleca się spożywanie białych chudych twarogów,serków wiejskich,i homogenizowanych do 7% tł,jogurtów naturalnych i maślanek do 3%tł. Należy unikać serów tłustych,żółtych,oscypków,i pleśniowych. NAPOJE: można pić dowolnej ilości wodę najlepiej posiłkami,nie powinno się pić napojów: alkoholowych,gazowanych,słodzonych soków owocowych,ani napojów chłodzących. w szczególnych przypadkach napoje light,piwo bezalkoholowe

-należy wykonywać ćwiczenia fizyczne dostosowane do swoich możliwości - powinno się unikać słodzonych konfitur,dzemów,miodu,czekolady,kakao,lodów i słodyczy.

A teraz coś miałam napisać o mojej diecie : -przerwy między posiłkami 2,5-3,5godziny. -należy pić od jednego do dwóch litrów wody dziennie,najlepiej między posiłkami,aby zapewnić wystarczającą ilość płynow w organiźmie i odczuwać nasycenie. -dziennie dopuszcza się spożycie maksymalnie dwóch łyżek oliwy z oliwek w potrawach.Należy unikać potraw smażonych i tłustych. -odpowiedni sposób przygotowania potraw to grill,opiekanie na ruszcie,podgrzewanie w kuchence mikrofalowej,gotowanie na parze,pieczenie w piekarniku,gotowanie,duszenie,przyrządzanie w sosie własnym lub w papilotach. -można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne.Sól jedynie w niewielkich ilościach. -jeżeli brakuje apetytu na jedzenie owoców na podwieczorek,zalecamy owoce między posiłkami. -jeżeli poczucie głodu pozostaje po spożyciu posiłków należy pić herbatę niesłodzoną lub jeść świeże warzywa. -posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać -posiłki powinny być spożywane regularnie od 4-5 dziennie ,bez dodatkowego dojadania między wyznaczonymi godzinami. - nie można popijać pierwszego ani drugiego dania deseru ,obiadu ani kolacji,nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu .

O może być z jabłuszkami tylko jak na stepperze nie ćwiczyłaś wcześniej to zacznij od 15,20minut bo jutro będą Cię potwornie nogi bolały wiem sama po sobie.

anret84-dodaj do tego owoce na 2 śniadanie i podwieczorek no i ćwiczenia też by się sprzydały na początek chociaż 20minut.

gość- raczej nie musisz ja nic takiego nie robiłam no chyba że masz taką ochotę to możesz:) ranny ptaszek z Ciebie:)

efka_marchefka-ty już w sumie masz swoje postanowienie swoje przysiady:)

dorys-o mamusiu współczuję Ci dziewczyno nie mówię tego złośliwie ale litr lodów nic Ci się po tym nie dzieje? Mnie by zamuliło na pewno na szczęście nie mam już takiego problemu ostatnio je jadłam trzy miesiące temu batona jak już muszę to jedynie takiego dietetycznego.

Własnie po mrożonej mi się nic nie dzieje a jak wypiję zwykłą lub parzoną to zaraz ziewam kawa mnie po prostu usypia:)

Hager-na pewno nam się uda tylko czeka nas dużo pracy jednak mi chyba ta dieta do łba strzeliła od tygodnia kolega mnie prosi żebym się z nim umówiła na kawę a ja mu odmawiam bo wiem jak się to skończy będzie kawa mrożona potem jakieś ciacho i z mojego odchudzania nici jak mu powiedziałam że spotkam się z nim w maju jak będę szczuplejsza to mi napisał że chyba się wściekłam a to moje odchudzanie doprowadzi jeszcze do jakiegoś nieszczęścia i co Wy na to dobre prawda.

Przepis na ciasto jest na 7 stronie chciałam skopiować ale uznali to za spam.

dorys-polecam ciasto marchewkowe jest pyszne i zdrowe zamiast słodyczy możesz wziąść kawałek takiego ciasta

obiektywna 66kg 160cm-ja też odrzuciłam ziemniaki i czasami mi się tęskni jak widzę ze w domu jedzą a ja muszę jeść np kapustkę czy zupkę paprykową.

obiektywna 66kg 160cm- też tak myślę a sosik możesz robić np na jogurcie zamiast śmietany. Ser żółty i parówki do wyeliminowania niestety.

Witam Was moje kochane już troszkę posprzątałam i tak sobie pomyślałam że tylko w tym miesiącu jest już trochę późno ,ale można by było zacząć od lutego może byśmy sobie zrobiły takie postanowienia krótko trwałe na początku na miesiąc i spróbowały je zrealizować. Co Wy na to? Moje dzisiejsze jedzonko: ŚNIADANIE:kanapka z wędliną i pomidorem 2ŚNIADANIE:sok z pomarańczy OBIAD : bigos oczyszczający i ryba do tego PODWIECZOREK: 2kiwi KOLACJA: musli z jogurtem.

Trzymam kciuki kochana byś wytrwała jak najdłużej w swoim postanowieniu :).

efka_marchefka- nie przejmuj się będzie dobrze jakoś sobie musimy radzić do przysiadów już się nie dołączę bo za dużo by było tego wszystkiego a jeszcze myślę żeby pożyczyć od cioci bieżni może pożyczy bo stoi sobie w domu a kuzynki nie używają:) ja przed chwilką wróciłam z zakupów i zjadłam bigosik na jutro planuję sobie zrobić klopsiki w sosie czosnkowym:). Brzydko dzisiaj nic się nie chce robić. Chyba trochę poprasuje. Jeszcze muszę zrobić porządek ze zdjęciami mam ich mnóstwo na kompie i pasuje je powywoływać.

Hager-kochana życzę CI jak najlepiej nie powiem CI czy schudniesz w takim czasie te 16kg wcześniej czy później bo każdy organizm jest inny ale to nie wyścigi ważne żeby było zdrowo :) trzymam kciuki za WAS WSZYSTKIE i za siebie też bo w jedności siła :) dobranoc i kolorowych senków życzę:)

Ja dużo przytyłam po hormonach 12kg w półtory miesiaca i wkońcu odstawiłam bo bym się w suknie na wesele siostry nie zmieniła. Mój cel to do mala 20kilo i do konca roku jeszcze 10kg :) jestem po stepperku 1600kroków i 45 ckal:)