Sposob na plaski brzuch

hej dziewczynki mam prosbe wpisujcie wszystkie mozliwe sposoby na plaski brzuszek jakies diety itp.....pozdrawiam i z gory dziekuje

i lekka dieta,unikanie potraw powodujacych wzdecia tj.fasola,groch,kapusta,gazowne napoje,piwo.

ćwiczenia na mięśnie brzucha!!!ćwiczyć, ćwiczyć

tak tylko ćwiczenia brzucha jest najlepszem sposobem mnie to bardzo pomaga prócz tego pije dużo wody niegazowanej :) polecam

macie jakies nowosci moze?

hej nie slyszalyscie nigdy o 6 weidera?? rewelacja po miesiącu masz kaloryfer a nie brzuch wiem bo sama wyprobowalam

Nie słyszałm nigdy...co to takiego...?? Chętnei się dowiem ;)

do saraaaa---> a czy po tej 6 weidera nie zanika talia?? bo kiedyś na forum dziewczyny pisały że przy ćwiczeniu brzuszków tak na ukos powoduje zanikanie talii

wykonujesz te cwiczenia przez chyba 42 dni i rezultaty są swietne ale trzeba niestety troche sie nameczyc ale najlepiej poszukaj na googlach stronki gdzie bedzie to narysowane Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min.W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. 1 ćwiczenie:W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzen. 2ćwiczenie:Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. 3ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami. 4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim. 5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). 6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane pokazane na rysunku

po brzuszkach znika ale po tym nie to jest na spalenie tk. tluszczowej i miesnie mi talia nie zniknela:)

:) to fajnie

sara-a czy te ćwiczenia spalają tłuszcz na brzuchu czy tylko wyrabiają mięśnie??? Bo ja chcę spalić oponkę;)

na serio spalają tluszcz a jak ograniczysz jedzenie to efekt widac juz po tygodniu radzilabym robic je rano na czczo jezeli chodzi o spalenie tluszczu albo ewentualnie wtedy kiedy nie jestes najedzona

nie zaszkodz jeszce pobiegac troszke w koncu wiosna idzie:) bieganie tez duzo daje

Hmmm...nieźle to wygląda... Może i ja się skuszę i w końcu mi się uda...???

mam pytanie a'propos 6 weidera czy te serie trzeba wykonywać jedna po drugiej bez przerwy? bo że ćwiczenia to rozumiem, ale w przypadku gdy jednego dnia mam zrobic np 3 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia to mogę to rozbić na 3 razy a nie wszystko naraz?

żeby talia nie zniknęła dodajcie hula-hop. super sprawa. Wystaczy ok. 15 min dziennie.