Kilka sposobów i problem z głowy

Jak jesc i jakich nabrać nawyków zeby raz na zawsze pozbyc sie problemow z zaparciami? Pomocy bo zaparcia spedzaja mi sen z powiek :(

nikt nie wie:(? przetrzepałam forum ale to trzeba jakoś poukładać

no wiec na mnie dziala dobrze szklanka wody mineralnej przed sniadaniem;) jakis jogurcik( moze activia?:) ) i powidla sliwkowe;) tudziez sliwki w innej postaci : susznoe albo swieze;) i duuuzo wody mineralnej w ciagu dnia;)

aha ten jogurcik tez przed sniadaniem tzn jeszcze naczczo;)

a chyba sobie dynamit w tyłek włożę, kto mi odpali lont ?

pij dużo płynów, i jedz dużo owoców ( owoce to źródło błonnika który wpływa na jakośc naszego ... :P )

błonnikiem wyścielam łój, który co miesiąc sobie pieczołowicie wygrzebuję

niektórzy ludzie są wstretni, ale cóż... Ja tez mam problem z zapraciami, i niem oge sobie do konca z tym poradzić, a ja mam naprawdę powazny z tym problem, pijam naczczo wodę przegotowaną, ciepłą, jem śliwki suszone, brak mi tylko wytrwalosci, jadłam otręby, potem nie jadlam, i tak na okrągło, co chwila to przerywam;/ Może ktoś mnie jkaos zmotywuje?? ;)

a otręby probowalas? :)