obfite wnetrza ud

latem tylko spodnie wchodza w gre, bo sie obcieram. co z tym fantem? jakies kremy, cwiczenia?

kremy folia sport

:p

talk kosmetyczny antidral - dezodorant dla nadpotliwych Zwykły antyperspirant w sztyfcie - posmaroawać nim uda Zasypka dziecęca

hm... konkretnie jakie cwiczenia? uda takie mialam zawsze, nawet jak bylam dzieckiem niezaleznie czy wazylam mniej czy wiecej. dlatego obawiam sie, ze to moze jakas taka budowa?

podajcie jakies konkretne cwiczenia moze

100 przysiadów, godzina skakaniki, brzuszki - 100, wymachy nogą do tyłu po 100 na każdą + ćwiczenia rozciągające przez 15 min - to wszystko jesli ędziesz robić codziennie bez przerw powinno pomóc już po 3 tygodniach tylko zapomnij o słodyczach, batonikach :)

z tymi batonami bedzie trudno, ale co tam...sprobuje; gorzej bedzie z brzuszkami, bo mam klopoty z kregoslupem i odczuwam bol przy ich robienbiu... ale tez nie jestem pewna, czy aby na pewno dobrze je robie; dziekuje za porady

Pewnie je źle robisz. Nie podnoś się za wysoko. Wystarczy, że odrobinę oderwiesz górną część pleców od podłogi i wytrzymasz tak chwilkę. Lepiej jest podnieść się za mało, niż za dużo. Kiedy robisz brzuszki to nie możesz pomagać sobie rękoma. Możesz je oprzeć na karku, ale nie nie ciągnij się nimi za szyję. Takie "pomaganie" też źle wpływa na kręgosłup a do tego sprawia, że ćwiczenia są mniej efektywne. Masz się podnosić siłą mięśni brzucha. Zacznij seriami po siedem. Siedem brzuszków z nogami ugiętymi w kolanach a stopami opartymi na ziemi, siedem do nóg wyprostowanych w górę, siedem skośnych... Następnego dnia zrób już wszystko dwa razy itd.... Ćwiczenie na uda: klękasz "na pieska", między łudkami a udami ma być kąt prosty, między udami a tułowiem też i między tułowiem a rękoma opartymi na podłodze również. Nogę zgiętą w kolanie pod kątem 90 stopni odwodzisz w bok i chwileczkę przytrzymujesz w górze. Też seriami po siedem.

bardzo Ci dziekuje rev; rzeczywiscie moje "brzuszki" nie mialy nic z tym wspolnego:)))

jak sie robi te "siedem skośnych..."?

Odchylasz się leciutko w bok. Tak żeby napinać mięśnie skośne brzucha. Można je robić trochę łatwiej, tzw. brzuszki bokserskie - leżysz w takiej pozycji http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/wdomu/brzuch5.jpg tylko inaczej masz ręce, bo dłonie zaciśnięte w pięść trzymasz przy uszach (nie ruszasz nimi) i próbujesz dosięgnąć łokciem do kolana unosząc tułów (robisz to tak jakbys miała pięści przymocowane do uszu). Na mięśnie wewnętrzne ud rewelacyjna jest jazda na rolkach. Rower też wyszczupla uda. Nawet piłka może się przydać;) http://www.shape.pl/archiwum/biezacy_numer/fitness.html a tu kilka ćwiczeń na zewnętrzne: http://www.osir.olsztyn.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=268 na wyszczuplenie dobry jest stretching, ćwiczenia aerobowe. nie ćwicz z obciążeniami, bo mięśnie będą rosły. http://free.of.pl/u/urbanplayground/html/trening/rozgrzewka.htm