CALLANETICS-rewelajcjaD Zna ktoś?Polecam!

hej hej, mysle ze to temat dosc na czas,biorac pod uwage wakacje i taka temperature:) jesli nei znacie-polecam:)nie trzeba bardzo ograniczac jedzenia zeby zeszczuplec i efekty sa jzu po jedne jgodzinie-naprawde! a jelsi ktos zna-czy tez jestescie tak zachwycone jak ja i macie taie efekty?:) naprawde warto sprobowac-efekty super! Pozdrawiam cieplo:)

Ja znam, jakies 10 lat temu było to bardzo modne. Rewelacja bym tego nie nazwała, ćwiczenia sa bardzo monotonne, ale po dłuzszym czasie efekty faktycznie są.

witam, ja co nieco o tym słyszałam ale nigdy nie świczyłam - masz moze opis ćwiczeń? Byłabym wdzięczna za jakieś dokładniejsze informacje. Pozdrawiam :)

a co to i na czym to polega???

To zestw ćwiczeń mniej więcej na godzinę. Ćwiczenia są bardzo monotonne, bo np. trzeba je powtarzać po 100 razy do każdej nogi.

ech nie zgadzam sie. Nie mam zestawu cwiczen,bo do tego jest cala ksiazka.wiemz,e sa tez kasety wideo marioli Bojarskiej,ale lepsza jest ksiazka Callan Pickney czy jakos tak,wiem ze byla wydawana przez Swiat Ksiazki. Monotonne?Coz. Czy godzina jazdy na rowerze stacjonarnym nie jest monotonna? Albo kolejny raz na rolkach ta sama trasa? Czy godzina w silowni? Ktore daja rezultat po dluzszym czasie?pzoa tym nie wykonuje sie cwiczenai 100 razy,tylko powtorzenie. i efekty nei sa widoczne po lduzszym czasie,tylko od razu. na poczatku cwiczenia sa strasznie trudne, ale z kazda gozinna latwiejsze. Jak ise je robi dokladnie,nawet jak trzeba cwiczenie robic w 5 seriach po 20,bo nie da ise rady bardziej, i nie oszukuje,to po 4, 5 dniach (gozinach-ja cwiczylam codziennie) sa fekty. Wyrazne-proponuje cetymetr na pcozatku i po 5 godzinach. Mi z kazdego miejscu ubylo po kilka centymetrow (np w biodrach 5).

na Wizaż,pl: Callanetics – sposób na piękne ciało w dwa tygodnie W tym przypadku tytuł to nie jest czczy frazes. Naprawdę w ciągu dwóch tygodni, codziennego treningu możemy pięknie wyrzeźbić ciało. Wyraźnie będziemy mogli zaobserwować wysmuklenie nóg, podniesienie pośladków, spłaszczenie brzucha, ładną rzeźbę ramion. Najistotniejsze w tych ćwiczeniach jest: odpowiednia postawa przy ćwiczeniach; kolejność; specyficzne ruchy ciała; liczba i czas powtórzeń; oddech; Odpowiednia postawa przy ćwiczeniach. Należy bardzo dokładnie przestrzegać wskazówek dotyczących ułożenia ciała. Zwracamy baczną uwagę na pozycje stóp, kształt i wygięcie kręgosłupa. Jeśli dane ćwiczenie jest na początku za trudne, na przykład nie możemy całkowicie wyprostować nogi w kolanach, czy wykonać pełnego skłonu. Należy po prostu ćwiczenie wykonywać z lekkim zgięciem nogi, a skłon robić do granicy bólu. Nic na siłę i, nic co boli! Jeśli w trakcie ćwiczenia, poczujemy drżenie mięśnia. Należy ćwiczenie na moment przerwać i zrobić nieco krótszą serię. Kolejność. Ten program obejmuje: Rozgrzewkę, ćwiczenia zasadnicze na brzuch, ćwiczenia zasadnicze na nogi, na biodra oraz ćwiczenia rozciągające. Należy je wykonywać w takiej kolejności jak są podane i koniecznie wszystkie. Ruchy, które w niektórych pozycjach wymagają bardzo drobnych, minimalnych „ruchów – powtórzeń” a w innych polegają na bardzo wolnym, dokładnym przełożeniu ciała lub członków do innej pozycji; Poprzez „ruch-powtórzenie” rozumiemy bardzo minimalny ruch jakąś częścią ciała w granicy 10-15 cm; Powinny być wykonywane dość szybko 2-3 ruchy na sekundę. Czas i długość treningu. Niektóre ćwiczenia należy wykonywać przez określony okres czasu np. 50 sekund, 100 sekund. A niektóre wymagają po prostu określonej liczby powtórzeń. Ten trening możemy wykonać w granicy 45 – 60 minut. dobrze jest ćwiczyć z zegarkiem, w którym widać wyraźnie sekundowe naliczanie; Oddech. Musimy pilnować oddechu. Na początku jest tendencja do zaciskania ust. Należy tego unikać. Wciągamy powietrze nosem, wydychamy ustami. Rozgrzewka I Ruch łączący element przysiadu i skłonu Pozycja wyprostowana, ręce w górze, nogi rozstawione na szerokość bioder. Robimy bardzo wolny skłon zginając kolana, gdzie ręce przekładamy powoli do tyłu – do pozycji „narciarza” przed wyskokiem; Pięty trzymają się podłoża. Powolny powrót do pozycji wyjściowej. Ruch musi być płynny i powolny. Robimy 20 powtórzeń. II Ramiona Pozycja wyprostowana, ręce wzdłuż tułowia, nogi rozstawione na szerokość bioder. Przenosimy ręce do tyłu. Sylwetka wyprostowana. Pierś wypięta. Głowa przed siebie. W tej pozycji robimy delikatne ruchy rąk w poziomej płaszczyźnie. Szybkie, drobne „ruchy-powtórzenia” Czas – 100 sekund; III Ćwiczenia ramion i talii Pozycja wyprostowana, jedna ręka w górze, lekko ugięta, druga oparta na biodrze, nogi rozstawione na szerokość bioder. Zginamy bocznie ciało, opierając się na ręce opartej na biodrze. Ręka lekko ugięta, z dłonią bezpośrednio nad czubkiem głowy. Plecy proste. W takiej zgiętej pozycji robimy delikatne „ruchy-powtórzenia” w kierunku podłogi i sufitu. Czas 100 sekund; Po tych 100 sekundach, powrót do pozycji wyjściowej ma polegać na powolnym wyciągnięciu ręki przed siebie, zgięciu kolan, przeniesieniu ciężaru do przodu. Następnie powoli się prostujemy. Ruch płynny i powolny. To ważne! Powtarzamy ćwiczenie z drugą ręką. IV Ćwiczenie pleców Pozycja wyprostowana, ręce w górze, nogi rozstawione trochę szerzej niż na szerokość bioder. Robimy bardzo wolny skłon starając się nie zginać kolan. Ręce opieramy na podłożu Pięty trzymają się podłoża. W tej pozycji robimy dość szybkie, krótkie ruchy podłoga – sufit. Robimy 20 takich „mini skłonów”. Następnie przekładamy ciężar na prawą nogę. Chwytamy obiema dłońmi prawą kostkę. W tej pozycji robimy dość szybkie, krótkie ruchy podłoga – sufit. Robimy 20 takich „mini skłonów” Powtarzamy tę samą czynność na lewej nodze. Powolny powrót do pozycji wyprostowanej. V Ćwiczenie mięśni szyi i karku Pozycja wyprostowana, ręce wzdłuż tułowia lub oparte na biodrach, nogi rozstawione na szerokość bioder. Samą głową robimy powolne ruchy w prawo i w lewo. Staramy się dojrzeć jak najwięcej co jest za nami. 10 powtórzeń w prawo i w lewo; Następnie robimy ruch okrężny głową starając się żeby w dole broda była jak najbliżej klatki piersiowej, a w górze jak najwyżej sufitu. 5 obrotów w prawo i 5 obrotów w lewo; Ćwiczenia zasadnicze – BRZUCH Jest seria ćwiczeń w tej samej pozycji, gdzie zmienia się jedynie ułożenie nóg. Pozycja podstawowa: Kładziemy się płasko na macie lub dywanie. Ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu). Łopatek nie odrywamy od podłoża. Ręce podnosimy leciutko nad podłożem, trzymamy je wzdłuż tułowia. I Pozycja Uginamy kolana. Stóp nie odrywamy od podłoża. W takiej pozycji robimy szybkie „ruch – powtórzenia” polegające na delikatnym kiwaniu się przód – tył. Rusza się część pleców oderwana od podłoża i ramiona. Nie odchylamy głowy do tyłu. Tę pozycję i ruchy wytrzymujemy przez 100 sekund. Odpoczynek. II Pozycja Robimy pozycję podstawową: płasko na macie lub dywanie. Ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu). Ręce podnosimy leciutko nad podłożem, trzymamy je wzdłuż tułowia. Prawą nogę zginamy w kolanie, stopa przy podłożu. Lewą nogę podnosimy do góry. Nie musi być idealnie wyprostowana w kolanie. W takiej pozycji robimy szybkie „ruch – powtórzenia” polegające na delikatnym kiwaniu się przód – tył. Rusza się część pleców oderwana od podłoża i ramiona. Nie odchylamy głowy do tyłu. Tę pozycję i ruchy wytrzymujemy przez 100 sekund. Odpoczynek. Lewą nogę zginamy w kolanie, stopa przy podłożu. Prawą nogę podnosimy do góry. Nie musi być idealnie wyprostowana w kolanie. W takiej pozycji robimy szybkie „ruch – powtórzenia” polegające na delikatnym kiwaniu się przód – tył. Rusza się część pleców oderwana od podłoża i ramiona. Nie odchylamy głowy do tyłu. Tę pozycję i ruchy wytrzymujemy przez 100 sekund. Odpoczynek. III Pozycja Robimy pozycję podstawową: płasko na macie lub dywanie. Ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu). Ręce podnosimy leciutko nad podłożem, trzymamy je wzdłuż tułowia. Obie nogi podnosimy do góry. Muszą mieć kąt mniejszy niż 90 stopni do podłoża. Nie muszą być idealnie wyprostowane w kolanach. W takiej pozycji robimy szybkie „ruch – powtórzenia” polegające na delikatnym kiwaniu się przód – tył. Rusza się część pleców oderwana od podłoża i ramiona. Nie odchylamy głowy do tyłu. Tę pozycję i ruchy wytrzymujemy przez 100 sekund. Odpoczynek. Ćwiczenia zasadnicze – NOGI Do niektórych ćwiczeń będzie potrzebne podparcie. Może to być na przykład krzesło. I Kołyska bioder Stajemy przodem do drabinki. Opieramy ręce. Stykamy pięty. Stajemy na palcach, stopy na zewnątrz. W takiej pozycji wykonujemy kołyskę bioder do przodu i do tyłu – robimy 5 wahnięć. Chodzi o to, żeby plecy powyżej pasa były nieruchome. Plecy wyprostowane. Obniżamy się o jakieś 5-10 cm zginając bardziej kolana i powtarzamy znowu ruchy bioder. Jeszcze bardziej się zniżamy. I powtarzamy ruch. Wszystko powtarzamy, tylko teraz pniemy się do góry. Ruchy bioder muszą być płynne, spokojne. Jest to bardzo trudne ćwiczenie! Jeśli na początku nie wytrzymasz całej serii, nie przejmuj się. To przyjdzie z czasem. Powtarzamy serię ( kołyska bioder do dołu i powrót do góry) 5 razy. II Kucanie Stajemy przodem do drabinki. Opieramy ręce. Stykamy pięty. Stajemy na palcach, stopy na zewnątrz. W takiej pozycji kucamy z kolanami na zewnątrz. Plecy wyprostowane. Ruch powolny do dołu i do góry. Robimy 10 powtórzeń; III Skłony Stajemy przodem do drabinki, oparcia krzesła. Zarzucamy nogę na oparcie. Stopa drugiej nogi na zewnątrz. Kładziemy ciało na założoną nogę. Ręce opieramy na kolanie. Głowa między ramieniem a kolanem. W takiej pozycji wykonujemy drobne ruchy góra-dół tułowiem. Wytrzymujemy taką pozycję 50 sekund. Powtarzamy to samo ćwiczenie na drugiej nodze. IV Skłony Stajemy przodem do drabinki, oparcia krzesła. Zarzucamy nogę na oparcie. Stopa drugiej nogi na zewnątrz. Kładziemy ciało na założoną nogę. Rękami chwytamy kostkę. Głowa między ramieniem a kolanem. W takiej pozycji wykonujemy drobne ruchy góra-dół tułowiem. Kolana nie muszą być idealnie wyprostowane. Wytrzymujemy taką pozycję 50 sekund. Powtarzamy to samo ćwiczenie na drugiej nodze. Ćwiczenia zasadnicze - BIODRA I Ćwiczenie na biodra Niezwykle ważne w tym ćwiczeniu jest przyjęcie odpowiedniej pozycji. Siadamy na lewym pośladku przed drabinką lub krzesłem. Zginamy lewą nogę w kolanie. Plecy pozostają proste i muszę mieć idealnie prostą linię w stosunku do pośladków ( nie robimy skrętu tułowia! ) Chwytamy się krzesła ( ale ma ono służyć jedynie zachowaniu równowagi) a prawą nogę zgiętą w kolanie (ok. 90 stopni) podnosimy ok. 15-20 cm nad ziemię. Tą nogą wykonujemy delikatne ruchy „góra – dół”. Plecy wyprostowane. Staramy się aby kąt między linią pleców a podłogą miał kąt najbliższy z możliwych do 90 stopni. Wytrzymujemy tak 100 sekund. Powtarzamy to ćwiczenie na prawym pośladku. II Ćwiczenie na biodra Powtarzamy tę samą pozycję jak w ćwiczeniu V. Różnica polega na tym, że poruszamy nogą wyprostowaną w kolanie. Podczas tych ćwiczeń bardzo wyraźnie czuć napięcie, ból w pośladkach. Wytrzymujemy tak 100 sekund. Powtarzamy to ćwiczenie na prawym pośladku. Ćwiczenia rozciągające I Siedzące Siadamy płasko. Nogi rozstawione szeroko. Najszerzej jak się da. Stopy zadarte ku górze. Kładziemy się do przodu. Staramy się maksymalnie wygiąć tułów. Ręce kładziemy na nogach lub przed sobą na podłodze. Wykonujemy drobne ruchy góra – dół pochylonym tułowiem. Wytrzymujemy tak 50 sekund II Siedzące Siadamy płasko. Nogi rozstawione szeroko. Najszerzej jak się da. Stopy zadarte ku górze. Kładziemy się na prawej nodze. Staramy się maksymalnie wygiąć tułów. Rękami chwytamy kostkę. Wykonujemy drobne ruchy góra – dół pochylonym tułowiem. Wytrzymujemy tak 50 sekund. Powtarzamy to samo ćwiczenie na drugiej nodze. III Siedzące Siadamy płasko. Nogi złączone. Stopy zadarte ku górze! Kładziemy się do przodu. Staramy się maksymalnie wygiąć tułów. Ręce kładziemy na nogach przed sobą starając się chwycić kostki lub pięty. Kolana nie muszą być idealnie wyprostowane. Wykonujemy drobne ruchy góra – dół pochylonym tułowiem. Wytrzymujemy tak 50 sekund IV Pozycja leżąca Kładziemy się płasko na podłodze. Ramiona szeroko rozłożone. Nogi wyprostowane. Zginamy prawą nogę w kolanie. Przekładamy jej ciężar nad lewą nogą. Nie odrywamy łopatek tylko prawy pośladek. Zgiętą nogą wykonujemy drobne ruchy góra – dół. Wytrzymujemy taką pozycję 50 sekund. Powtarzamy to samo ćwiczenie z drugą nogą. V Pozycja klęcząca Klękamy. Siadamy na piętach. Stopy wyprostowane. Wyprostowane ręce krzyżujemy nad głową. Podnosimy pośladki ok. 10-15 cm nad ziemię (kąt ok. 45 stopni) i wykonujemy ruchy samymi biodrami jak przy tańcu brzuchem. 10 okrążeń w prawo i 10 okrążeń w lewo. VI Pozycja klęcząca Klękamy. Siadamy na piętach. Stopy wyprostowane. Wyprostowane ręce opieramy z tyłu. Podnosimy pośladki ok. 10-15 cm nad ziemię (kąt ok. 45 stopni) i wykonujemy tułowiem minimalne ruchy góra – dół; Nie odchylamy głowy do dołu. Szyja tworzy prostą linię z kręgosłupem. Wytrzymujemy tak 50 sekund. VII Pozycja siedząca przy krześle Siadamy płasko na podłodze. Plecy wyprostowane. Ręce opieramy na podłodze za plecami. Stopami ściskamy krzesła. I wytrzymujemy taki mocny nacisk 100 sekund.

:( nie wkleiły się

a mozesz podac link do tego topiku w którym znalazłaś ten opis ćwiczeń?

http://www.wizaz.pl/callanetics/index.php

dziękuję :) zaraz sobie popatrze.

klawdia a Ty teraz ćwiczysz, czy dopiero masz zamiar zacząć?

jak dzieci byly male a ja gruba, zacielam sie i cwiczylam wg jakiegos schematu w pismie.Dla mnie bylo toppotwornie nudne i meczce ale efekty faktycznie rewelacyjne,jak po zadnych innych cwiczeniach, Cwiczylam 2-3 razy w tygodniu

cwicze,cwicze,tzn od kilku dni niemalze codziennie:) pierwsze efekty jzu sa,ale zmierze sie dopiero za jakies czas (np co dziesiec dni:)). Fak faktem,ze nie sa ot mzoe najbardziej porywajace cwiczenia na swiecie,ale daja siwetny rezultat.Poza tym to tylko godzina-tylko praiwe kazdy nudzi sie przed telewiozroem.no to mozna to polaczyc z cwiczeniami:)

Ja tez zaczęłam te cwiczenia od wczoraj, podobają mi sie, nwet bardzo. Zeszło mi ponad godzinę, ale to ze względu na zapoznanie z tymi wszyskimi kartkami, bo sobie to wydrukowałam. Także spoko wiczenia, myślę, że warto cwiczyc, bo to jedyne, co nam później zostaje, a efekty samej diety są kiepskie.

Ja mam plan zacząć na urlopie, na który się wybieram w drugiej połowie sierpnia - będzie wiecej czasu (mam nadzieję). Mam nadzieję, że rezulataty będą, chociaz mi bardziej zależy na ukształtowaniu sylwetki (trochę się zapuściłam) niż na \"odchudzeniu się\". Pozdrawiam i życzę wytrwałosci Wam i sobie ;)

a to prawda ze on tez wplywa na wzrost?

Szkoda, że już nie prowadzą takich zajęć w klubach fitness :-( Kilka lat temu chodziłam na takie zajęcia i efekty były rewelacyjne!!! Niedawno kupiłam sobie kasetę VHS, ale jakoś nie mam zapału do ćwiczenia w domu - w grupie raźniej :-) Skończyło się na dwóch, trzech treningach i kurz pokrył kasetę.

ja też polecam te ćiczenia! już od jakichś dwóch tygodni nie ćwiczyłam, ale dziś się wzięłąm i przerobiłam zestaw podstawowy.. zajął mi prawie półtorej godziny :/ Chodzi o to, że po tych ćwiczeniach bardzo szybko można zauważyć ujędrnienie się ciała... i to naprawde działa choć.. faktem jest, że ćwiczenia są niemiłosiernie monotonne.. :(

A ile utrzymują się takie fekty Callaneticsu? Czy jak już osiągniemy ładna sylwetkę to tzreba ciągle powtarzać cwiczenia co jakis czas, np co drugi dzień? Chodzi mi o to, żeby utrzymać efekty.

a to jest jakis specjalnie opracowany zestaw czy sama mam sobie poucinać troche z każdego ćwiczenia tak, żeby wyszło poł godz?

cześć, ja stosowałam calanetics 15 lat temu po raz pierwszy. ważyłam ok 63 kg, po trzech miesiącach ćwiczeń podziwiano moją sylwetkę, zaznaczam byłam 15 lat młodsza szczupła i zgrabna. W tej chwili muszę dużo więcej z siebie dawać, ciało mam jędrne ale 15 kg grubsze, i podobno wyglądam apetycznie mimo wagi.Jak mam zryw to ćwicze dziennie 30 min, tak jak wcześniej, ale wiek swoje robi i rozleniwia.Po miesięcznej przerwie znów wracam, lepiej ćwiczyć cokolwiek niż nic.Moja kaseta trwała 50minut.

ja ćwiczę od dwóch tygodni i też już widzę efekty. Ćwiczyłam z tej strony z wizażu a dziś przyszła w końcu zamówiona książka tak, że mogłam zweryfikować z wizażem i skorygować błędy. Jestem własnie tuż po i dziś najbardziej czuję mięśnie. Jestem strasznym leniuchem i trudno mi się zmusić, żeby się rzucic na glebę i ćwiczyć ale jak już to zrobię to czuję się extra.

zaczynam callanetics od jutra:D

a czy po 3 godzinach tych cwiczen, bedzie juz widac jakies efekty?

na te ćwiczenia sobie i chyba najgorsze nie są,jakieś bardzo trudne czy cieżkie do zrobienia nie wydają się..chociaż mogę się mylic..ciezko mi jednak uwierzyc w to,że dwa tygodnie pozwolą na to by wysmuklić cialo...niewiarygodne ,chyba muszę zaczać ćwiczyć by się przekonać:)

Dziewczyny, callanetics jest lepszy od silowni, biegania czy rowerka. Ja stosuje go od kilku lat, zaczelam z bardo duza nadwaga i gabczastym tlustym cialem. Stosowalam diete a jako cwiczenia cllanetics. Cialo wyrzezbilo sie super. Czytalam gdzies, ze te niewielkie ruchy powoduja ze miesnie produkuja cos co powoduje spalanie tkanki tluszczowej i ze cialo pracuje jeszcze przez nastepna godzine po skonczeniu sesji. Najlepiej zamowcie sobie kasete Callan Pinckney na Amazon, to ona wymyslila caly zestaw cwiczen, wiec najlepiej sie opierac na tym zrodle - na wizazu jest pare bledow. Ja zaczelam od podstawowej serii, a po roku sprawilam sobie zaawansowany zestaw (o wiele wiecej cwiczen), ktory jest ciezki, ale naprawde do utrzymania sylwetki wystarczy robic to raz w tygodniu. Pamietajcie ze pare lat temu promowano te cwiczenia jako zestaw jednogodzinny zastepujacy 10 godzin fitness. Polecam goraco!!!

sluchajcie, ja bylam na diecie i ciwiczylam callanetics, dla mnie rewelacja!!!! z reszta cwicze dalej :) wygladam rewelacyjnie, nigdy nie mialam tak zgrabnego cialka - brzuszek, biodra, pupa i nogi :) polecam i jeszcze raz polecam !!! cwiczylam z filmiku i przyznam ze bylo troche ciezko na poczatku ale zacisnelam zeby i nie poddalam sie! bylo warto! chociaz strasznie nie cierpie przez to pani Marioli Bojarskiej :) bo ciwczylam przy filmiku prowadzonym przez nia i nadal pamietam jak sie wsciekalam jak mowila - a teraz to samo cwiczenie wykonujemy lewa noga :) czasem klelam jak nie wiem :) teraz cwicze sama :) naprawde polecam, filmik jest do sciagniecia w sieci

hej! mam prosbe do poprzedniczki wypowiedzi ktora poleca te cwiczenia...pisalas ze filmik jest do sciagniecia w sieci czy moglabys podac linka??? bede bardzo wdzieczna! pozdrawiam

na topiku o callanetiksie -duzial fitness