Strony z cwiczeniami

Aerobiczna,, szostka,, Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ http://kulturystyka.com.pl/a/26216 http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=lista&dz=11

http://agk.20a.w.interia.pl/MIESNIE%20%20BRZUCHA.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7

http://www.sfd.pl/Najciekawsze_artyku%C5%82y_dzia%C5%82u_fitness-t56972.html

http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

http://www.poradnia.pl/podstrony/porady/gimnastyka/plaski.html

http://agk.20a.w.interia.pl/CWICZENIA%20glowna.htm

http://www.nasportowo.webpark.pl/aerobik.htm

http://mmtwo.w.interia.pl/cwicz.htm

http://samozdrowie.interia.pl/forma/mikser_trenerski

http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related

http://agk.20a.w.interia.pl/CWICZENIA%20glowna.htm

http://www.wizaz.pl/callanetics/index.php

http://juuusti.w.interia.pl/dieta/index.htm

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

http://super-sylwetka.pl/ bardzo fajna stronka. :D

http://www.polki.pl/zdrowie_i_psychologia_zdrowie_galeria.html?galg_id=10001292&ph_center_01_page_no=0

http://chomikuj.pl/Chomik.aspx?id=fizjofit

http://super-sylwetka.pl/programy.html

Dobre i sprawdzone cwiczenia: Cwiczenia na plaski brzuch: http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/ Cwiczenia na poslaski: http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-posladki/ Aerobiczna 6 Weidera: http://www.fitnessonline.pl/aerobiczna-6-weidera/

oto co ja narazie robię: BRZUCH 1tradycyjne brzuszki z jak najbardziej wyprostowanymi nogami, najlepiej całkowicie prostymi, bo bardzo utrudnia to ćwiczenie 2kładziemy się na plecach ręce na kark, skrzyżować wyprostowane nogi, unosimy barki i głowę najmocniej jak sie da, nie odrywając dolnego odcinka kręgosłupa, jednocześnie unosimy skrzyżowane wyprostowane nogi nogi. Nie opuszczając barków, przyciągamy kolana do klatki piersiowej i prostujemy, nie opuszczając nóg na ziemie. Wskazówka: przy krzyżowaniu nóg w kostkach- zmieniamy nogi! 3.Skłony boczne z obciązeniem (ja biorę 10kg ciężarki chłopaka, ale zależy kto co ma wygląda to mniej więcej tak, ze staje się w rozkroku na szerokości bioder i robimy skłony w bok, trzymając w ręce obciążenie- nie umiem lepiej wytłumaczyć 4.skrętoskłony (do przeciwległej stopy) 5. Dociąganie barku do kolana- leżymy na plecach, uginamy nogi, jedną stopę oprzeć o kolano i dociągać do niej przeciwległy bark 7. półbrzuszki- czyli oszczędzmy fazę kiedy dociągamy ciało do kolana, po prostu unosimy barki i głowę- podbródek wysoko! 8. półbrzuszki z wyprostowanymi nogami (kąt 90) 9. Rowerek 10.Podciąganie kolan do klatki piersiowej- kładziemy się na plecach, chwytamy się czegoś rękami za głową, uginamy kolana i dociągamy jak najbardziej do klatki piersiowej, opuszczamy nie dotykając stopami podłoża i powtarzamy 11. nożyce pionowe 12. nożyce poziome Co do ilości powtorzeń- każde ćwiczenie wykonuje się w 2-3 seriach, a co do ilości powtorzeń w jedej serii samemu trzeba do tego dojść, ja staram sie robić w większości ćwiczeń 2x15 lub 2x20, same brzuszki biore na minimum 70.. NOGI i POŚLADKI: 1. Jak najgłębsze przysiady ze złączonymi nogami 2. Głębokie przysiady z nogami rozstawionymi trochę szerzej niż na szerokość bioder 3. Tzw. "krzesełko", czyli stajemy przy ścianie, opieamy się o nią plecami, uginamy kolana do 90 stopni względem tułowia, tak, że wyglądamy jak to krzesełko i wytrzymujemy jak najdłużej się da, kilka powtorzen 4.Wspinanie się na palce (ćwiczymy łydki 5. Klęk podparty, prostujemy jedną nogę unosimy ją jak najwyżej (spinając przy tym pośladki!), opuszczamy zginająć i dociągając do klatki, prostujemy unosząc itd., potem to samo na drugą nogę. Plecy caly czas prosto 5. Dalej klęk podparty, tym razem zakładamy jedną ugiętą nogę za drugie kolano i unosimy po skosie, oczywiscie po kilkunastu powtorzeniach to samo z drugą 6. Klęk podparty. ugięte kolana, podnosimy ugiętą nogę w bok, opuszczamy nie dotykając kolanem podłoża i powtarzamy 7. to samo co powyżej o tyle, że robimy to na cały czas wyprostowanej w bok nodze, taze nie dotykająć podłoża 8. Kładziemy się na brzuchu. ręce pod głowę. Zginamy jedną dogę na 90 stopni i podnosimy jak najwyżej udo, nie odrywając innych części ciała 9. Kładziemy się na boku. Nogi prosto z ciałem, jedną uginamy i przenosimy na przód tej wyprostowanej, tak, ze stope mamy tam, gdzie kolano. Unosimy kilkanascie razy tą wyprostowaną nogę i zmiana. 10. To samo, tyle, ze obie nogi pozostają wyprostowane a unosimy tą co jest do góry. KLATKA PIERSIOWA, RĘCE 1. Ćwiczenie z hantelkami- ja osobiscie uzywam 3 kg półsiad (czy inaczej mozna powiedziec półleżenie - podnosimy hantelki do góry 2. Stoimi w rozkroku i tak samo unosimy hantelki do góry 3. W tej samej pozycji prostymi rękoma unosimy hantle w bok 4. Klęk podparty, unosimy wyprostowaną nogę jak najwyżej, jednocześnie uginająć ręce (najtrudniej i najlepiej jezeli łokcie są jak najbliżej klatki piersiowej), kilkanaście powtorzen i zmiana. Takie "niby pompki", żeby to zobrazować