witaminki i folik Ile łykać?

wiem, że jeżeli planuję ciąże powinnam łykać folik. wiem też ze dobrze jest łykać tabletki dla kobiet w ciąży no Prenatal. ale jakie to powiiny być dawki?? bo jesli chodzi o folik to wiem że raz dzinnie 1 tabletka ale np w prenatalu tez jest kwas foliowy, a wiem że nie mozna z nim przeginać to jak to w końcu łykac żeby było dobrze?? co drugi dzień czy jak? podpowiedzcie proszę! Narazie lykma tylko kwas foliowy ale witaminki też chce kupić....