jesli na drugi dzien po cwiczeniach bola miesnie to zrobic przerwe czy cwiczyc ?

cwicze 8 minutowe na brzuch nogi i pupe brzuch ok ale nogi bola strasznie cwiczylam 1 dzien i dzis czuje ze boli cwiczylam dzis znowu i boli jeszcze bardziej, dodam ze rozgrzewam sie przed a cwicze juz od ponad miesiaca tyle ze inne cwiczenia te dopiero od wczoraj

To jeszcze nic. Najbardziej będzie bolało 3 dnia. A po 7 przejdzie zupełnie. Jak dasz radę, to zdecydowanie ćwiczyć.

bede probowac :D dzieki a czyli to nie zaszkodzi tak?

boli bo to zakwasy..trzeba rozćwiczyć zacisnąć zeby i ćiwczyć, po jakims czasie przejdzie, a jak bedziesz przerywać później znowu beda boleć

rzeczywiscie jest coraz lepiej dzieki :) cwicze dalej :D

wziac letni prysznic, a nie goracy, bo im cieplejsza woda tym wieksze zakwasy (tak mi poradzili znajomi po szkole sportowej i dzialalo jak biegalam, wiec cos z tym jest...).

Nie do końca zgadzam się z tym że trzeba ćwiczyć. Zakwasy to zalegające metabolity, ale jak dziś już wiadomo to uszkodzone podczas wysiłku włókna mięśniowe. A one muszą mieć czas na regenerację. W drastycznych przypadkach mogą tworzyć sie twarde zrosty. Myślę, że lepiej po prostu przystosowywac mięśnie do wysiłku i dostarczac organizmowi białka i minerałów. Kapiel pomaga.

Zdecydowanie się zgadzam z tym, że kąpiel pomaga. Po kąpieli ( jak leżysz już w łóżeczku) wysmaruj "newralgiczne" miejsca żelem rozgrzewającym, np. Ice Gelem, który jest dostępny min. na allegro.

oczywiscie nie do przesady i bolu ale kontynuowalam i teraz juz jest ok a przy kolejnych cwiczeniach kiedy na nogi ciezko mi bylo je wykonywac juz potrafie :) dzieki wszystkim

ale bajki, właśnie jak najbardziej gorąca kąpiel, która przyspieszy krążenie krwi która usunie kwas mlekowy , ktory wlasnie powoduje ten bol....ktoś chyba spal w tej sportowej szkole...

popieram - gorąca kapiel usuwa zakwasy

I ja sie przyłączam jeśli chodzi o gorąca kąpiel i co do przyczyny bólu - nadmiar kwasu mlekowego. Gorąca kąpiel i ćwiczenia mimo bólu pomagają go usunąć. Pozdrawiam,

zmien pozycje na przyklad na taka http://fun.drno.de/pics/barbie/bk6.gif

Ja gdy mam straszne zakwasy i nie mogę chodzić(np.po całodziennej wycieczce rowerowej),rozciągam mięsnie,ale robię to powoli i delikatnie.Potem ciepła kąpiel i jest juz zdecydowanie lepiej:)

Najlepiej wybrać się choćby jednorazowo do trenera personalnego, żeby ułożył odpowiedni dla nas zestaw ćwiczeń. W Warszawie korzystałam z usług pana Kacpra z www.trener-personalny.info naprawdę polecam, rewelacyjnie ułożony plan treningowy.

ręce mi opadają jak czytam niektore porady więc się wypowiem. Zakwasy to mikrourazy w mięśniach.Mając zakwasy np w nogach nie powinno się ich ćwiczyć.Mięśnie muszą mieć czas na naprawę uszkodzeń oraz dodatkowo na wzmocnienie się na przyszłe ćwiczenia. A teraz najważniejsze: JAK TO ĆWICZYSZ TYLKO NOGI I BRZUCH?A RESZTA CIAŁA? Masz zakwasy na nogach to zrób trening np.pleców i tricepsa. Innym razem może klatka i biceps.O barkach też nie zapomnij. Może napiszesz mi że cwiczysz nogi i brzuch bo chcesz miec jędrne i chude?To zapomnij o tym przy takich cwiczeniach. Brzuch się ćwiczy w kuchni.Najlepiej razem z tricepsem-najlepsze ćwiczenie to odpychanie pełnego żarcia talerza.

jeśli plan treningowy to zbyt trudne dla Ciebie to postaraj się robić tylko ćwiczenia wielostawowe.Najważniejsze z nich to przystad ze sztangą na barkach i martwy ciąg.Poczytaj w necie jak poprawnie wykonywac te cwiczenia oraz ile dają.

Odswiezam kotleta. Goraca kapiel nie pomaga po treningu tylko chlodna, nawet zimna! Kolejna sprawa zakwasy to sa, ale max 2h po treningu. Uszkodzone wlokna miesniowe Cie bola, dzieje sie to za sprawa cwiczen. Miesnie piprostu zaczynaja sie rozwijac dzieki uszkodzeniom.Potrzebujesz czasu na regeneracje, wiec jaki sens jest robic cwiczenia codziennie? No chyba ze zalezy Ci na wytrzymalosci. Ale zakwasy i ciepla kapiel omfg Zakwasy kikka dni po treningu omfg

Myślę, że najlepiej poprosić renera o rozpisanie treningu. Wtedy będziesz wiedział co akurat w twoim przypadku jest wtedy zalecane. Niemniej z tego co rozmawiam z kolegami to raczej nie przerywają ćwiczeń, ewentualnie zmniejszają ich intensywność.

osoba wyzej ma racje z ta kapiela. Wlasnie dlatego tenisista Andrew po Wimbledonie bral kapiel z lodu!!!!!!

Ja dużo jeżdżę na rowerze szosowym oraz górskim. Ostatnio znalazłam artykuł o OXYWatt, tlen w puszcze, który ma wpływać korzystnie na regeneracje mięśni po treningu. Stosował już to ktoś może. Tu jest link do ich strony na FB https://www.facebook.com/OXYwatt/

najlepiej cwiczyc dalej, zakwasy się rozruszają po 15 minutach tylko musisz wytrzymać. Jak zrobisz przerwę to zaczniesz duzo jesc bo pobudzi Ci się apetyt i przytyjesz. Cwicz codziennie, różne partie w różnym tempie. JA chodzę do Saturn Fitness na Bielany w Warszawie i 2 razy tygodniowo staram się zmieniać zestaw ćwiczeń.

Ja trenuję dużo i moje reningi często były przelane potem, a ból mięśni czasem nie chciał tak łatwo ustapić, ale wiadomo jak się ćwiczy to i kondycja wraca! Ale jeśli tak jak ja trenujesz dużo to polecam ci Immuno Colostrum - dzięki niemu łatwiej się regeneruję, mam więcej powera do ćwiczeń i nie łapia mnie rózne wirusy - bo dodatkowo wzmacnia odporność, a szczególnie jest to potrzebne w taka pogodę jak ta dziś!

A co to jest to Immuno Colostrum - tabletki? Ja szukam czegoś na wzmocnienie! i na odporność w sumie też, teraz co chwila mnie jakieś przeziębnie dopada i nie mogę dać z siebie tyle na siłowni co bym chciała...

Ćwiczyć. To lepsze na zakwasy niż odpoczynek. https://100club.pl/artykuly/Zadbaj-o-siebie-jesienia,4190.html

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to zakwasy to normalna sprawa. Jakby ból mięśni Ci się jednak utrzymywał po ćwiczeniach to możesz spróbować takiego acuball: http://acuball.pl/produkty-2/ ja mam ten najmniejszy model i na rozmasowanie zakwasów jest idealny ale koniecznie trzeba go podgrzać.

Ktoś pytał o Immuno Colostrum - ja przyjmuję to w postaci proszku, dorzucam najczęściej do koktajlu albo po prostu zjadam i popijam wodą

najlepiej zareagować na ten ból. ja po takim ciężkim treningu przyklejam sobie plastry przeciwbólowe od Pyralginy i dzięki temu mnie nie boli

Powinniśmy robić minimum 2 dni przerwy między treningami, w niektórych przypadkach powinni się robić nawet więcej niż 3 dni. Tutaj jest to mniej więcej objaśnione: http://centrumpr.pl/artykul/atlas-treningowy,105217.html ;)

Ćwicz i pij wodę, ból minie zobaczysz.