bieganie czy rower?

przy czym bardziej sie chudnie?

Bieganie!! ja po jeżdzeniu na rowerze stacjonarnym przez prawie 2 miesiace (4 razy w tygodniu po godzinie) miałam wrażenie jakbym przytyła!! Przestałam zaczełam biegać, ale w miejscu i od razu poczułam sie lepiej!!

poza tym, przynajmniej stwierdzam to na swoim przykładzie ;), mi bieganie daje niesamowitego kopa energii, taki zastrzyk optymizmu :) słyszałaś, że bieganie jest jednym z najskuteczniejszych leków na depresję? ;D

biegac, szybko czy wolno? i czy mozna w domu czy koniecznie na dworze?

nie wiem, czy akurat Tobie to podpasuje, ale spróbować nie zaszkodzi. ;D ja zawsze staram się biegać z kimś, raczej wieczorem, bo rano nie mam czasu (szkołaaa ^^), mówiąc bieganie mam na myśli jogging. ;) dobrym wyznacznikiem prędkości w joggingu jest to, czy biegnąc z kimś możesz z nim spokojnie rozmawiać, bez rozpaczliwego łapania powietrza. no i oczywiście lepiej jest biegać na dworzu (no, chyba że jeest temperatura -10 stopni ;)) ), bo wtedy organizm jest lepiej dotleniony i efektywniej pracuje. :) poza tym przy joggingu poruszasz się w bardzo naturalny sposób, swobodnie, oczywiście co jakiś czas, w zależności od kondycji, robisz przerwy na marsz. ale się rozpisałam. ;)

a ten marsz to jaki, taki wojskowy?? marsz tez jest dobry taj samo jak bieganie???

tak, taki wojskowy ;). wiesz, maszerujesz po to, żeby na drugi dzień nie paść za zmęczenia z powodu przetrenowania, jeśli masz słabą kondycję. ;) poza tym nawet w czasie marszu tętno jest bardzo wysokie, osiągając około 60-80 % tętna maksymalnego, a gdy tak się dzieje, chudniesz najefektywniej. ;D a gdy ktoś jest wyjątkowo ambitny, zawsze woli marsz od przystanku. ;p tylko nie można się przetrenować. :))

A jak czesto nalezy biegac i jak dlugo? Chyba zaczne:)

ja tez zaczelam biegac i czuje sie super! :) Powiedzcie jakie pozycje polecacie na rozciaganie miesni? czy rozciagcie sie przed bieganiem ale po rozgrzewce czy tylko na koncu?

kiedy masz czas. :)) wiesz, średnio znam się na tym, ale wydaje mi się, że najważniejsza jest systematyczność. ;)) zachęcam. ;D

myku myk: jesli obce Ci beiganie, zacznij od marszu (energicznego) podbiegajac sobie pare razy powiedzmy po 1 min. Z czasem wydluzaj bieganie a skracaj marsz. W ten spoob unikniesz zakwasow i nie zniechecisz sie do biegania :) Biegaj/maszeruj nie krocej niz 30 min (desli zalezy ci na wyszczupleniu sylwetki). Optymalnie to 45 min. POzdrawiam:)

oo, jak miło. ;D ja kiedyś czytałam, że powinno rozciągać się na początku, żeby rozgrzać mięśnie. :))

Ja tak w Shapie wyczytalam :) ale nie wiem po co rozciagac miesnie przed wlasciwym bieganiem :) i dlatego pytam :)

A powiedzcie raz w tygodniu biegania wystarczy? Moze dodam ze regularnie chodze na silownie 4 lub 5 x tygodniowo.

moim zdaniem to za malo... wszytsko zalezy od tego jaki masz cel..

też tak myślę...

zalezy mi na zrzuceniu tak 3 kg. Poźniej chce sie wziac za miesnie brzuszka ale to juz swoja droga.

zeby schudnac 1 kg trzeba spalic 1000kal dziennie. 500 kcal ruszajac sie i 500 kcal w pozywieniu (czyli ograniczyc jedzenie). Mysle ze po prostu musisz postawic na wysilek aerobowy: bieganie, fitness itp :) Jak dlugo cwiczysz na silowni?