By Kazda Z Nas Wiedziala co J E S C na D I E CIE! same zdrowe i pelen witamin!

witam:) niech ten topic odżyje blagam! bo w zasadzie zadna z nas niewie co jesc!!!!!!!!!!!!!!! A CHCEMY BYC ZDROWE PIEKNE SZCZUPLE I VITALNE!

zdrowie!

Musli i otręby z jogurtem mięsko chude - pierś z kurczaka, polędwica, ew. też czerwone mięsko rybki - tuńczyk w sosie własnym, dorsz, panga (czy jakoś tak :P) owoce i warzywka twaróg chudy serek wiejski ryż brązowy i makaron razowy jajeczka - na twardo albo jajecznica, omlet (smażone na oliwie!) w umiarkowanych ilościach: słonecznik, rodzynki, pestki dyni :D :D :D

uppppppppp

ostrygi - niezły afrodyzjak przy okazji ;p

zdrowa przekąska zamiast słodyczy: *wafelek ryżowy taki okrągły polany odrobinką miodziku i potym posypac pestki słonecznika lub dyni,ja czasami zmiksuje sobie orzeszki ziemne i tez sypie :)PYCHA:)

Pyszna śniadanko:) *owsianka:łyżka płatków owsianych,łyzka otrebów granulowanych,zmiksowane (siemie lniane,orzechy,pestki dyni lub słonecznika),do tego dodac łyżeczke miodziku i zalac gorącągotowanąwodą:)Pycha:)

wiem ze to dania dos kaloryczne,ale zdrowe i jedzac w odpowiedni sposób nie przytykjecie od tego:)ja jedzac w taki sposób schudłam 6kg w ciagu 3 miesiecy,ale oczywiscie nie żywiłam sie tylko tym:P:P. Przede wszystkim warzywa i owoce oraz ryby,chudy drób i chudy nabiał:)i wiecej wody lub herbatki zielonej:)Polecam:)

Jedzcie jajka! W nich wszystko do dobre i czego Wam trzeba! :-)

własnie ugotowałam sobie soczewice:)kurde nie wiedziałam,ze to takiedobrez czy wy ją jecie??bo ja polałam jąsobie tym sokiem warzywnym vega i powstała zupa:P:P pycha jak dlamnie:)

z moich ulubionych dan to makaron w sosie smietanowym, wersja odchudzona. gatujemy makaron rurki a tym czasie na patelni podsmazamy na lyzce oliwy czosne z cebula. zalewamy to szklanka bulionu, zrobionego z ok. 1/3 kostki knorra oliwa z oliwek z ziolami. czakamy az sie zagotuje i wtedy bierzemy mleczko do kawy - ok. 7,5 % tluszczu, jakies pol szklanki tego, i hartujemy ty bulionem z patelni. wlewamy na patelnie, czekamy chwilke az sie podgotuje i dodajemy lyzke curry, mieszamy i dorzucam ugotowalny na dosc twardo makaron, bo jeszcze zmieknie na patelni. czekamy az ten sos smietanowy sie wchlonie w makaron i voila, mamy pyszne danie. co do kalorycznosci: na moje oko zuzywam 250 gram makaronu i to jest na 4 osoby i kazda sie tym najada do syta. 100 gram makaronu rurki ma 350 kcal wiec 250 gram to jest 875 kcal. sam sos to nie wiecej niz 150 kcal a nawet mniej, wiec cale danie ma 1000 kcal. dzielac na 4 osoby wychodzi po 250 kcal na glowe wiec niewiele a najesc sie mozna do bolu brzucha.

ja uwielbiam brokuły gotowane z groszkiem i innymi zielonym pozniej wylewam troche wode i warzywa ugniatam z reszta wody dodaje przypraw troszku zageszczam i jest genialny krem!!!!!!!!

pobijam

A dlaczego mleka nie wolno pić? Ja własnie zjadłam płatki fitness z mlekiem. Zdrowe są przedewszystkim warzywa ;)

wrzuccie kilka pomyslow na ubogokaloryczne sniadania ,please

trzeba jeśc mleczne rzeczy organizm potrzebuje około 1000 mg wapnia dziennie, a ten wapń zawart w nabiale jest najelpiej przyswajalny warto pozwolic sobie czasem na żółty ser, ba ma duzo wapnia, kiedy biały ser ma tylko 100 mg wapnia na 100 gram ponadto wapn jest tez w brokułach sałacie, natce, szczypiorku i np w migdałach, ale jest go naprawde znacznie mniej , a ponadto jest gorzej przyswajalny to zapobiega osteoporozie, czy problemom z zębami chociazby więc w zdrowej diecie na całe zycie wapnia nie powinno zabraknąć magnez - najwięcej w czekoladzie, kako, bakaliach ziarnach, chałwie - ok, kalorycznie, ale raz na jakis czas powinno sie cos takie jeść za to zdecydowanie można zrezygnować z tłuszczów zwierzecych typu smietana, masło, mięsa (oprócz drobiu i ryb), no i niby serów, choć ja uwazam że zwykły zółty np edamski czy inny też jest potrzebny a z jajami nie powinno się przesadzac, gdyz zółtka maja duzo cholesterolu,