HEJ! JAK WYKONUJECIE BRZUSZKI??

ODCHUDZAM SIE OD MIESIĄCA, ALE CHCE JESZCE ZRZUCIĆ BRZUCH, ALE JAK OSTATNIO ĆWICZYŁM NIC MNIE NIE BOLAŁ, WIĆ CHYBA ŹLE COŚ ROBIŁAM, nAPISZCIE MI W JAKI SPOSÓB WY WYKONUJECIE ĆWICZENIA BRZUSZKOWE, ŻEBY POTEM BYŁY ZAKWASY??

a czy ja krzyczę

sprobuj a6w to Ci da wiecej niz brzuszki a jesli chodzi o brzuszki to ja mam wyprostowane nogi (nik mi ich nie trzyma ), rece obok glowy i koniecznie lokcie rozlozone na boki (nie ciagnij rekoma przy brzuszkach bo nie bedzie efektu)

http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

http://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8&mode=related&search=

http://www.youtube.com/watch?v=720ZzkauV6s&mode=related&search=

Ja tak jak madz, ale nie robię za każdym razem pełnego skłonu (tzn. leżenie, kąt prosty z nogami, leżenie), tylko unoszę tułów nad podłogę, pogłębiam skłon, przytrzymuję i wracam do pozycji wyjściowej.

http://www.youtube.com/watch?v=nQdGmRxN3YA&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=nQdGmRxN3YA&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=BkFuVLzHlFg&mode=related&search=

-ja leże na podłodze, odcinek lędźwiowy kręgoslupa "przyklejony" jest do maty -ręce, a w zasadzie same opuszki zakładam za główe -broda do góry, nie może dotykać mostka -nogi mogą być zgięte, tak jest wygodniej -zaokrąglam plecy, podnosząc łopatki -należy to wykonywać to w zmiennym tempie cztery na cztery, dwa na dwa, single, siedem pulsacyjnych (wszystko powtarzać po pare razy)

Być może ja robię to źle, jednak mój sposób jest następujący: - kładę się na podłodze, całe ciało jest proste - wykonuję "skłon" do stóp - powtarzam te "skłony" ok.20-30razy

ja robie rozne cwiczenia na brzuch. zwykle brzuszki tak: -na podlodze, nogi ugiete, stopy plasko na podlodze, rece za glowa i staram sie patrzec za siebie. tak rodzila babka na aerobiku, wtedy na pewno uzywa sie miesni brzucha a nie plecow do uniesiena tuowia. unosze sie ok. 15 cm na podlodze. tempo rozne, albo podnsze i poadam, albo podnosze i poglebiam 1 lyb dwa razy, albo podnosze i trzymam 10 sekund (liczymy 101,102 do 110). skosne szybkie: lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot, wykonujemy szybko na dolne miesnie brzucha: nozyce - wiadomo unoszenie zlonczonych nog do gory 10-20 razy powoli.

ćwiczenia super, dzieki piekne Ale masz może jeszcze jakieś inne ? Jesli tak prześlij z góry ci dziekuje