grube kolana!

hej ;) znacie może jakiś sposób na grube kolana?? pomóżcie! piszcie!

też chciałabym wiedzic jak się pozbyc tego sadełka

o ja też dołączam sie do pytania ;)

i ja! co zrobic, zeby nad kolanami nie bylo tych okropnych waleczkow? :(

Hej :) Nie wiem czy dobrze doradze, ale wydaje mi sie ze odpowiednie beda np klasyczne przysiady badz przeze mnie zwane "małysze" hehehe :) Chodzi to, zeby przysiadac do pozycji w jakiej skoczkowie narciarscy przygotowuja sie do skoku (podudzia sa prostopadle do podlogi, kolana podczas przysiadu nie leca do przodu, ciezar ciala na pietach, posladki mocno napiete i wysuniete do tylu). Serdecznie polecam gdyz przy wykonywaniu tego cwiczenia pracuje miesien czworoglowy uda, ktory ladnie sie rzezbi tuz pod opisywanymi przez Was faldkami - moze sie przyczynic do znacznego spalenia tluszczyku :) Powodzenia! :)

aeroby aeroby !

przyszła instruktorka - a nie będzie ta "poduszeczka" nad kolanami jeszcze większa po tych ćwiczeniach.. ja wykonywałam te ćwiczenia przy zestawach tamilee webb, rozciągałam mocno potem uda ale trochę powiększył mi się miesień po tych ćwiczeniach (przyczepy nad kolanem) i mam takie wypukłe teraz (u mnie to akurat fajnie wygląda, moze dlatego, ze jest nieduże i tak ogólnie symetrycznie do reszty pasuje)..?

no wszystko pięknie, ale jak usunąc sadło gdy nie można cwiczyc przysiadów bo ma się chore kolana ?! zrobię maks 5 przysiadów i już mnie bolą, skrzypią i trzeszczą a o powtórce następnego dnia to nawet nie ma co marzyc :-(

Przyszła instruktorka fitness- a ile mniej wiecej dziennie trzeba tych przysiadów robić, i mniej wiecej po jakim czasie widać efekty?

hmm... jak napisałam - przyszła :) jeszcze nie wiem wszystkiego, ale bardzo bym chciała ;) miesien sie wyrabia - wyglada slicznie moim zdaniem, noga nabiera ladnego ksztaltu :) oczywiscie bez ograniczenia ilosci spozywanych dziennie kalorii nie osiagnie sie zadnego efektu - trzeba dzialac na wszystkich frontach ;] to jest sprawa indywidualna jak szybko zrzuca sie tluszczyk, ale na swoim przykladzie to tak ok 2 miesiace regularnych cwiczen widac poprawe (np. cwiczac codziennie 15minut - nie tylko przysiady - czy 3 razy w tygodniu po pol godziny) na chore kolanko chyba nie mam rady... moze sama dieta pomoze? pozdrawiam - mam nadzieje, ze komus choc troszke doradzila ;)

aaa powtorzenia? wydaje mi sie, ze np. oklo 50 solidnych powtorzen - takich bez oszczedzania sie ;) mozna sobie rozlozyc na serie po 25 razy, albo 15 jesli tak jest wygodniej :)

no to byś się zdziwła przyszła instruktorko - brałam proteiny i mięsnie mi rosły, przestałam bo już jak dla mnie były za duże te bułeczki nad kolanami a one jeszcze się powiekszyły - więcej niż rzez te kilka tyg picia protein :) więc nadal nie wiem, czy te przysiady są dobre na wyszczuplenie okolic kolan.. poza tym to są ćwiczenia bardziej "siłowe" - z obciążeniem martwy ciąg itd.. no nie wiem.. zamiast pobiegać czy jakieś aeroby porobić..