5 posiłków

mógł by ktos napisac jakie posiłki nalezy stosowac i w jakich odstepach czasowych?

5 posiłków składających sie głównie z białka i co 3 - 3,5 godz

daj przykłady

tak moze byc : rano jajecznica obiad miecho warzywa kolacja :nie wiem:D;)

ja jem tak: 8-jajko na miekko 10-jogurt 13-jabłko 15-musli 17-jogurt

jak dla mnie to i tak za duzo

to musli z czego? gotowe niewskazane:sporo kcal

musli?! no własnie są dobre mało kacl nie wiem z czego fitella czy jakies takie

gotowe do doopci,lepiej samemu zrobić ,np z platkow owsianych,otrebow i jablka

dobra, a mógl by mi ktos, doswiadczony, mądry w tej dziedzinie napisac mi dobry jadłospis?

Sniadanie dwa jakka na miekko ,albo twarozek z maslanka albo kefirem plus warzywa jakie kto lubi,albo musli z jogurtem naturalnym i truskawkami,omlet z jednego jajka z warzywami bez maki,pieczywo z pelnego przemialu z poledwica sopocka i duzo warzyw 2sniadanie jablko,koktail z kefiru i truskawek albo malin,sałatka owocowa obiad ryba,mieso,soja,oczewica,ryz ciemny,kasza gryczana z warzywami gotowanymi albo z patelni podwieczorek kefir,jogurt naturalny albo maslanka,mozna zrobic sobie ala chlodnik oczywiscie jak ktos lubi,orzechy migdaly kolacja sałatka z tunczykiem albo serem feta,albo mocarella z pomidorami,moze byc tez twarog z warzywami,ryba po grecku,

najlepiej jesc 5posilkow w odstepach mniej wiecej co 3godz,nie popijac w treakcie jedzenia,ani przed ani po,mysle ze pol godziny przed i po bedzie wsam raz:)duzo herbaty czerwonej zielonej i wody niegazowanej 2litry,minimum;)nie pic sokow słodzonych,nie jesc rzeczy wysokoprzetwozonych ani nic co ma wysoki IG ziemniakow,bialego pieczywa,bananow,wedlin(tych tanich;),pasztetow,słodyczy,margaryny itp

Bialko pomaga w schudnieciu ale tez nie mozna z nim przesadzic,najlepiej tak 1,5gr na kilogram masy ciala,chociaz zalecaja nawet 2gr ale ja juz bym bala sie o moja watrobe;)

dzieki wielkie! a co z kakao?

kakao oczywiscie ze mozna duzo magnezu i poprawia prace mozgu;)!!Radzilabym tylko kupowac kakao takie nie słodzone,zwykle w proszku i ewentualnie posłodzic słodzikiem:) troche cynamonu i super napoj!!I jak juz to z mlekiem 0,5%tl albo z 2%tl ale pol na pol z woda:)