jak odzyskac kondycje?

Przeklejam temat z forum fitness, bo tam chwilowo cisza, moze tu mi ktos cos doradzi :) Mam 27 lat, na studiach troche trenowalam taekwon-do, ale tak raczej \"lightowo\" (sekcja uniwersytecka, dla amatorow). Teraz jestem po dluuugiej przerwie, 3 lata, kondycje mam raczej zerowa (wyczerpujaca praca, ciezko wygospodarowac energie na jakis sport jeszcze). BARDZO chcialabym sie teraz zmobilizowac i odbudowac kondycje na tyle, zeby zaczac za pare miesiecy znowu cwiczyc sztuki walki. Jest tylko jeden problem, mam klopoty z kolanem, ktorego nie chce przeciazac za bardzo. Czy ktos moglby mi polecic, jak cwiczyc w tej sytuacji? Ile, w jakim rytmie? Czy moge biegac i ile? W gre wchodzi w tym momencie bieganie i gimnastyka w domu. Problemu z nadwaga nie mam, jestem szczupla, nie pale, sporo chodze piechota. Kiedys bylam b. dobrze rozciagnieta, chcialabym wrocic do tego stanu, plus poprawic sile i wytrzymalosc. I nie zrobic sobie krzywdy po drodze :)

jeśli nie chcesz obciążać kolana (bieganie mogłoby być ryzykowane), to może zapisz się na pływalnie?? pływanie to taki sport, który działa na wszystkie partie ciała a przy tym najmniej grozi kontuzją. no i jeśli pływasz intensywnie, szybko, (a nie tak tylko dla relaksu :P) to kondycja jak najbardziej się poprawia :)

Nie, plywanie odpada, akurat tu mam dosc powazne przeciwwskazanie lekarskie (nie chodzi o typ wysilku, tylko o kontakt z chlorowana, nie zawsze czysta woda :) )

na pewne biegi sobie odpuść. jeśli pływanie też odpada, to nie wiem, jakiś pilates i joga najwyżej. w przypadku ograniczania obciążania stawów kolanowych odpada wiele możliwości..

Z kolanem sprawa jest taka: nigdy nie bylo jakos powaznie uszkodzone, ja go raczej profilaktycznie nie chce przeciazac ZA BARDZO, bo czasem boli np. przy schodzeniu stromo w dol. Dlugi marsz, kilkanascie km nie szkodzi mu na pewno, nie wiem, jak byloby z bieganiem.

Wiec doprecyzuje pytanie: na co trzeba uwazac, zeby niechcacy nie obciazac kolana PRZESADNIE, przez zly plan cwiczen, bo pamietam, ze ewidentnie niedobrym pomyslem byl np. nadmiar przysiadow albo pompki "damskie" z kolanami opartymi na podlodze :)

Mniej więcej od 2012 roku kupuję suplementy od www.swiatsupli.pl Cennik jest bezkonkurencyjny, bo to jest sklep bezpośrednio od hurtowni, więc mają dosłownie wszystko, co trzeba, aby rozpocząć dowolny plan suplementacyjny.