Wartosci odzywcze-odpowiednie ilosci

Ile powinienem dostarczac organizmowi wartosci odzywczych? Wprowadzilem sobie teraz diete wysokobialkowa i nie wiem czy nie przesadzam. Wyliczalem i wyszlo mi w przyblizeniu ok 1800-200kcal, 100-120g bialka, 20-30g tluszczow, 300-350 weglowodanow dziennie.Dodam ze spedzam dziennie ok 90 minut na silowni i ok 60 minut biegam i waze 80 kg.Prosze o sensowne i rzetelne odpowiedzi