schudnac i utrzymac wage

hej :) mam nadzieje ze znajda sie osoby , ktorym to sie udalo i ze powiedziela sie z nami, ktorym to nie wychodzi, jak to zrobic :) ja osobiscie nie glodze sie, jem tak m/w 4 razy dziennie male porcje, pije 1,5 l wody niegazowanej dziennie, 2-3 filizanki herbaty czerwonej pu-erh i zielonej dziennie, zadnej chemii na odchudzanie nie łykam, nie jem slodyczy, co prawda przez chorobe mam troche uboga diete (szczegolnie w warzywa) a z miesa to raz na ruski rok zjem kurczaczki mcnuggets domowej roboty ,no ale cos tam jem. oprocz tego chodze na silownie, streching, i biegam. moj cel : do zrzucenia 15 kg NA ZAWSZE !!! mam tylko pytanie do kogoś kto sie na tym zna :ile czasu na to rozsadne odchudzanie powinnam poswiecic czasu? dzieki i pozdrawiam :) pozdrawiam :)