Do dr. szpeca badz innych chetnych, ktorzy chca doradzic

wiem, że istnieje wiele podobnych tematów, ale cały czas staram się dojść do wprawy w racjonalnym odzywianiu i nadal potrzebuje rad.. tak się przedstawia moj dzisiejszy jadłospis: sniadanie:musli z mlekiem, mandarynka obiad: łazanki podwieczorek, przed 18: jajko na miekko, pół kromki chleba pełnoziarnistego z miodem i nazwijmy to kolacja, własnie teraz :-P, dwa jabłka :-) w miedzyczasie była jeszcze garstka orzechów i 2 kubki zielonej herbaty nie lubie sie objadac na noc i wychodze z załozenia, ze jak zjem skromnie pod wieczor to uda mi sie troszke schudnac, poza tym staram sie codziennie rano i wieczorem poswiecic kilka minut na gimnastyke dla wymodelowania sylwetki co o tym sadzicie??

Jednym slowem - masakra :( Tyle co Ty jesz przez caly dzien to ja jem na sniadanie (pewnie nawet wiecej jem).

To w jaki sposób mam schudnac jesli nie ogranicze kalorii?? Chyba wpadłam w takim razie w jakas paranoje, skoro jak dla mnie to wydawało sie duzo. :-P

czy zielona cherbata to jest posiłek? dałnie gruby świnko maciorko

HERBATA matoły!!! ...za słownik się wziąć a nie dupy w fotelach rozsadzać i w ekran się gapić! Wstyd.

Im wiecej obetniesz kalorii tym wystapienie jojo jest bardziej prawdopodobne. Wpadam wowczas w bledne kolo - chudniesz - tyjesz - chudniesz - tyjesz ... i tak przez cale zycie. Niezbyt to dobre. Ograniczyc kalorie - tak. Ale z glowa!!! Max. do 20% ponizej zapotrzebowania.

Taaa.....i odchudzanie 5 kg będzie trwało rok :o

Zrzucanie 5 kg...miało być ;-)

Nie, odchudzanie będzie trwało tyle, ile powinno żeby było zdrowe i trwałe i będzie postępowało w tempie ok. 0,5-1 kg na tydzień. A co do diety to się zgadzam z dr. Szpecem - tragedia. Dla mnie to by były teoretycznie dwa posiłki (z 5-6 dziennie). Teoretycznie, bo takiego składu bym nie zaakceptowała - za dużo cukrów prostych, za mało białka, ani śladu warzyw...

Więc co powinnam wprowadzic do diety??

Na poczatek wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie: http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=3224040 Ono jest najwazniejsze. Bo niby na jakiej podstawie ustalasz dzienny limit kcal na diecie? Liczba wzieta z kosmosu? :P Jak cos robic to porzadnie. Od dziennego obcinaj max. 20% kalorii. Jednego dnia moze byc 10, innego 15, jeszcze innego 20. Pamietaj - co nagle (szybkie schudniecie) to po dable. JOJO czuwa. Do menu wprowadz wiecej bialka. Tluszcze takze sa potrzebne (orzchy wloskie - 1 ma 25kcal, laskowe - 1 ma 5kcal, pestki dynii, slonecznika, oliwa z oliwek). Dobrze by bylo gdybys na diecie cwiczyla silowo - z obciazeniem (sztangielki, sztanga). Wystarczy 15 minut dziennie odpowiednio zaplanowanego treningu a praktycznie (w polaczeniu z odpowiednia dieta) masz miesnie pod calkowita ochrona - nie spalisz ich.

Więc otrzymałam następujące wyniki: BMR: 1556 Activity: 990 Total: 2464 A czy dobrym pomysłem na wiecej białka jest wiecej jajek w diecie??

Tak, mozesz jesc jajka, nabial, ryby, mieso, niektore warzywa maja sporo bialka - np. brokuly. A diete ustal sobie na poziomie min. 1800. Jesli w ktorys dzien aktywnosc fizyczna bedzie wieksza niz przecietnie (dzien, dla ktorego obliczalas zapotrzebowanie) to mozesz zwiekszysc ilosc kcal. Na kolacje mozesz jesc poilki bialkowo - tluszczowe.

http://www.zdrowezywienie.yoyo.pl/articles.php polecam Insulina i jej wpływ na metabolizm

A czy moge sobie pozwolic od czasu do czasu np. na zwykłe kakao, kostke gorzkiej czekolady, jagodzianke, kisiel albo budyn? :-) Tak, zeby nie zwariowac. :-P

Taka istotna kwestia i nikt sie nie chce wypowiedziec. :-P

pewnie,ze mozesz raz na jakis czas-jak sama zauważyłas nie mozna przesadzac z rygorem diety,bo po jej zakończeniu grozi atak na słodycze, które przykładowo prze 3 czy 4 tygonie były zabronione całkowicie. skoro cos sie lubi to w niewielkiej ilosci można jesc-dieta nie ma byc katorgą:)

raz na jakis czas czyli jak czesto?? raz na tydzien? raz na miesiac? czy np. codziennie raczyc sie kostka gorzkiej czekolady albo batonika ale w ramach drugiego sniadania tak zeby to spalic??

Jesli codziennie dostarczysz 200kcal \"ze slodkiego\" to nic sie nie stanie.

I taka odpowiedz mnie satysfakcjonuje. :-P