jak dawkować odżywkę bialkową?

Zaczynam ćwiczenia w klubie, bo chcialabym zwiększyć swoją masę mięśniową, w tym celu też kupiłam odżywkę bialkową. Nie wiem jednak, czy stosować tak jak jest napisane na opakowaniu, bo ja chcialabym tylko trochę zwiększyć mięśnie, bo jestem bardzo drobna i szczupla. Czy tylko po treningu wystarczy, aby uzyskać efekt? I ile gram powinnam jeść? jeśli ma to znaczenie, podaję moją wagę i wzrost: 47 kg, 162 cm.

odświerzam temat

no przy Twojej wadze to raczej bialkowo-weglowodanowa bierz zeby zbudowac mase potrzeba ciezarow do ciezarow potrzebna sila sile masz po weglowodanach i zbudujesz cos tam dzieki bialku pozdr

aa no i bialko najlepiej przed snem wziac miesnie rosna podczas snu a weglowodany jakas godzine przed treningiem

nnnnnnnn

no wlasnie ja tez od dzisiaj zaczynam z odzywka bialkowa niby mam ja brac po treningu ale bede brala przed i po i do tego przed treningiem 2 kaps. l-carnityny

sama białkowa nie nadaje się na przyrost masy. prędzej na odchudzanie musi być białkowo-węglowodanowa. ewentualnie uzupełniaj braki pisiłkami. stosuje się w zależności od rodzaju białka zawartego w odżywce wolno wchłaniane/szybko wchłaniane.

Ja mam ta F 90 w tym jest miedzy innymi Protein 71,4 g i weglowodany cukru 6,4 g

Podnosze

Jesli już bierzecie to pilnujecie się - ostatnoi dużo mówi sie, że odżywki są zbyt przetworzone i pasą. Ja brałam nawet wysokobiałkową , a i tak trochę przybyło mi w pasie. jedyne co polecam to BCAA i siplementy, a nie odżywki.

?? Bo podstawa to dieta i trening, odżywka to wspomaganie

dawkowanie jakie powinnas zarzywac, masz wypisane na opakowaniu, ja osobiście brałam mniejsza ilosc niz jest to zalecane

i jakie efekty?

ostatecznie kupilam sobie odzywkę węglowodanowo - bialkową i biorę ją tylko przed i po treningu; dawkuję połowę tego, co jest napisane na opakowniu, bo taka duża dawką jest raczej dla mżężczyzn co to jest BCAA? jakie suplementy diety są wskazane przy czwiczeniach w siłowni?