Dieta Mam kamiących piersią i przykładowe jadłospisy

Drogie Mamy właśnie zaczęłam karmić moje maleństwo piersią, w związku z czym muszę przestrzegać specjalnej diety dla kobiet karmiących. Wiem co prawda co można jeść a czego nie, ale chciałabym wiedzieć jak te wiadomości wprowadzić w życie. Jaki jest Wasz przykładowy dzienny jadłospis? Co wcinacie na śniadanko, obiad, kolację, ile tego jecie (zależy mi, żeby zrzucić zbędne kilogramy przy okazji karmienia, choć ważniejsze jest dla mnie by moje mleko było pełnowartościowe dle mojego Smyka). Jakie macie przekąski? Na jakie owoce sobie pozwalacie? Pozdrawiam i dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)