Ból w kostce - pomocy

Wczoraj wracając z kościoła źle stanełam i stopa mi \"uciekła na bok\". Jak chodzę to mnie troszkę boli, jednak jak zaczynam biegać albo ruszam stopą na boki strasznie mnie boli. Co mam zrobić ?

po 1 lód ze 3 razy dziennie na ok 10 minut po 2 nie przeciazc nie biegac nie chodzic duzo po 3 ruszac nia w odciazeniu czyli np jak siedzisz sobie nia deliktanie machaj:)