Spłaszczył mi się tyłek. Jakie ćwiczenia?

Witam. Mam 25 lat. Ciałko, któremy nie zapewniałam ruchu zaczyna tracić jędrność. Jeszcze nie tak dawno miałam całkiem fajny tyłeczek, ale teraz bardzo się spłaszczył. Czy da się go jakos powrócić do poprzedniego stanu? Na ujędrnienie całego ciała zaczęłam ćwiczyć callanetics, ale od tego chyba tyłek raczej się nie powiększy? Nawet boję się, żeby się jeszcze bardziej nie zmniejszył. Dodam, że jestem szczupła i moim jedeym problemem jest właśnie utrata jędrności.

up

Tamilee Webb "chc mieć takie pośladki" ćwicz po jednym zestwaie (są dwa) przxez parę tyg, potem zmieniaj, i nie więcej, niż 3 razy w tyg. mieśnie pośladków muszą się regenerować ok 48godz żeby rosły

Wielkie dzięki :)

A i jeszcze zapytam. Moge jednocześnie ćwyczyć callana i te na pośladki.

a skad sciagnac ??Tamilee Webb "chc mieć takie pośladki"??? dajcie linkbo ja robowalam sciagnac i jakis bład byl buu

Ja właśnie ściągam stąd http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=3247310

Proszę niech mi ktoś jeszcze odpowie na drugie pytanie

możesz, callanetics do lekkie ćwiczenia tylko nie codziennie

Ok, dzięki :)

a jeśli już chcesz zrobić tego samego dnia callana i tamilee to najpierw tamilee :) potem przykładowo dzień przerwy, następnego dnia callan, następnego tamilee (sama lub razem z callanem) itd - wypracuj sobie system tak, żeby Ci byo wygodnie :) i po jakimś czasie warto dołożyć takieś nieduże ciężarki do cwiczeń z tamilee (ona mówi jak ćwiczyć z cięzarkami) - niech mięśnie popracują ;)

Ok. Wielkie dzięki za pomoc i wskazówki

na jędrny pośladek robi się wymachy nogą do tyłu i tyle w temacie:). pozdrawiam