Jak prowadzić zdrowy tryb życia ?

Sory za może troche zbyt ogólne pytanie , ale generalnie chciałbym się dowiedzieć jak żyć żeby prowadzić zdrowy tryb życia. Tzn czy uprawiać jakiś sport , jak tak to jaki i jak intensywnie, co jeść , jak dbać o siebie , o higienę itd. Doradzi ktoś ?

Na zdrowy styl życia składa się wiele czynników. Przede wszystkim dieta, akurat w tym przypadku różne źródła polecają co innego, ale generalnie zero fast foodów, przetworzonego jedzenia, ograniczenie tłuszczy zwierzęcych na rzecz roślinnych, pięć posiłków dziennie o stalych porach, pamiętaj że jedno jabłko to już posiłek, np w ramach drugiego śniadania. Jesli chodzi o sport to moim zdaniem i wielu innych najlepiej aby był on trzy razy w tygodniu, po około godzinie. Powinien sprawiac przyjemenośc więc wybierz co chcesz, serce powinno pracowac szybciej, no i powinnaś się sposić. Po wysiłku prysznic. Co do higieny to minimum jeden prysznic wieczorem, warto stosować naprzemienne prysznice ciepłe i zimne. DO tego optymalna ilość snu i najlepiej regularnego

Poszukaj w internecie wpisując w Google "Vademecum zdrowia-jak żyć.. "- tam chyba jest to o co Ci chodzi. W skrócie: odżywianie, wysiłek fizyczny, higiena, nastawienie psychiczne i inne

http://img222.imageshack.us/my.php?image=dziewczynkaic2.png

obejrzyj film sobie dietę Gersona http://video.google.com/videoplay?docid=6169050139483021263#

A co jeśli chiciała bym zacząć biegać ? Wiadomo zbliża się zima itd. Czy jestem skazana na odłożenie biegania na wiosnę ? I jeszcze jedno czy prowadzenie zdrowego trybu życia wiąze się z utratą i redukcją zalegającego tłuszczu ?

w wyżej proponowanym "vademecum zdrowia - jak żyć...", które wisi w internecie, jest temat "Chudnij bez wyrzeczeń", oto masz cytat z tego tematu: Dlaczego jedni jedzą a drudzy tyją? Za skłonność do tycia odpowiedzialne są 3 czynniki: 1) Uwarunkowania genetyczne. Genetyczna skłonność do otyłości (otyli są twoi rodzice i dziadkowie) nie jest dożywotnim wyrokiem. Oczywiście czynniki dziedziczne odgrywają rolę w określeniu ilości komórek tłuszczowych w organizmie. Ale to, czy te komórki będą wypełnione czy puste - zależy wyłącznie od ciebie! To nie geny decydują, ile zjesz na kolację i czy będziesz ćwiczył. Największa pułapka tkwi w nawykach - w otyłych rodzinach z reguły je się niezdrowo i do takiej diety przyzwyczajają się dzieci. Około 40% Polaków tyje już w dzieciństwie, bo są przekarmiani przez matki. 2) Zbyt obfite posiłki. Kluczem do zachowania szczupłej sylwetki jest zachowanie równowagi energetycznej. Jeżeli przyjmujesz więcej kalorii niż spalasz, ich nadmiar zostaje zamieniony na tłuszcz i zmagazynowany w komórkach jako materiał zapasowy. Przybieraniu na wadze najbardziej sprzyjają tłuszcze. Powinny stanowić ok. 25% codziennej diety. 3) Zbyt mała aktywność fizyczna. Wiemy, są ciekawsze rzeczy od chodzenia na siłownię. Jeszcze niedawno mężczyźni nie zadawali sobie pytania ćwiczyć czy nie, bo ćwiczyli cały dzień pracując fizycznie. Musimy być aktywni - tak zaprogramowany został nasz organizm. W miarę wytrenowania następuje przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym spadku ilości tłuszczu. Stajemy się szczuplejsi, sprawniejsi, poprawia się praca naszego układu krwionośnego i oddechowego, lepiej radzimy sobie ze stresem, mamy większe szansę na zachowanie sprawności seksualnej i większą odporność na choroby. Dlaczego waga jest tak istotna? Jeśli masz nadwagę - OK., to problem, ale natury estetycznej. Gorzej, gdy zaniedbana nadwaga z czasem przeradza się w otyłość , czyli tkanka tłuszczowa zaczyna przekraczać 25% masy twojego ciała. Taki stan jest niezwykle niebezpieczny dla zdrowia, bo: otyłość 2-krotnie zwiększa ciśnienie tętnicze krwi. U mężczyzn, którzy ukończyli 45 lat, ryzyko rośnie jeszcze bardziej..........

dla leniwych, któtym nie chce się poszukać "czegoś" w internecie" Hipokinezja, czyli niedostatek ruchu, wysiłku fizycznego. POWODUJE: utrudnia wykorzystanie spożytych pokarmów, sprzyja obstrukcjom a one hemoroidom(żylaki odbytu) sprzyja otyłości a ona miażdżycy, utrudnia leczenie, upośledza krążenie wieńcowe i obwodowe krwi, zarazem tempo regeneracji tkanek. Wyobraź sobie: twój szkielet jest odbudowywany co 3 miesiące, krew regeneruje się co 100 dni, wątroba co 50 dni. Niewiele więcej czasu potrzebujesz na gruntowną odbudowę a nawet przebudowę własnej sylwetki. Tempo regeneracji tkanek organizmu uzależnione jest od odżywiania, treningu fizycznego, higieny osobistej (kąpiel hartująca, sen 8/24h, etc. reszta vide "4 warunki determinujące zdrowie") Regeneracji nie podlegają tylko szare komórki mózgu i nerwy. osłabia ścięgna i mięśnie; w skrajnych przypadkach powoduje zanik mięśni(przykładem chudość złamanej ręki po zdjęciu gipsu )powoduje nawet rakowacenie tkanki(przykładem rak prostaty jako efekt m.in. braku systematycznych ejakulacji, inaczej, jako efekt braku lub zaniedbań w seksie) osłabia koordynację ruchową, zwiększa ryzyko uszkodzeń stawów, zmniejsza odporność na przeziębienia, zmniejsza odporność na nieprzewidziane trudy życia, sprzyja osteoporozie (zrzeszotnieniu kości);a to jest przyczyną częstego łamania się szyjki kości udowej u kobiet a w ogóle kości u obojga płci. sprzyja paradentozie; a to jest przyczyną obruszania i wypadania zębów u obojga płci. Co prawda żuchwą nie można biegać po lesie, ale brak ruchu-wysiłku w postaci żucia pokarmu, a spożywanie rozdrobnionego sztucznie, może m.in. być przyczyną paradentozy. Najlepszym lekarstwem jest racjonalny ruch z optymalnym obciążeniem wg zasady: 3 x 30 x 130 gdzie: 3 - oznacza 3x tygodniowo, 30 - ciągiem przez 30 minut 130 - ćwiczyć (biegać) w takim samym tempie, by serce uderzało 130 ud/min. Tętno mierzyć na tętnicy szyjnej. Biegać bez względu na porę roku i pogodę, w przewiewnym stroju sportowym, butach sportowych o podeszwie amortyzującej wstrząsy wynikające z biegu a obciążające stawy. Unikać biegu po asfalcie, betonie. Po biegu konieczna kąpiel (prysznic) hartująca. Z punktu widzenia zdrowia kręgosłupa i stawów k.k. dolnych wartościowsza od biegania jest jazda na rowerze (w pozycji stojąc na pedałach i "ostrym trybie"),a jeszcze zdrowsze jest PŁYWANIE ze względu na wszechstronność ruchów i odciążenie wszelkich stawów. HIPOKINEZJA - jak widać - jest zjawiskiem negatywnie wpływającym na organizm człowieka, natomiast trening fizyczny (świadomie, wg pewnych reguł prowadzony wysiłek fizyczny) wpływa pozytywnie: powoduje odmłodzenie funkcji organizmu, cofnięcie wieku biologicznego. CIEKAWOSTKI!!! narząd nieużywany zanika, przykładem oczodół płastrugi inaczej flądry (ryba głębinowa, której oko uległo zanikowi w wyniku braku promieni świetlnych czyli w wyniku braku ćwiczenia oka promieniami świetlnymi). po kilku miesiącach leżenia w łóżku, człowieka trzeba na nowo uczyć chodzić; drastycznie spada odporność na choroby!!! Organizm ludzki zaprogramowany jest na 130 lat życia lub 3 miliardy skurczów serca. Trening fizyczny obniża tętno, obniża ciśnienie tętnicze krwi, cofa wiek biologiczny; zatem warto dbać o zdrowie, jednym zdaniem, warto m.in. ćwiczyć! Standardem dla cywilizowanego człowieka powinno być posiadanie zegarka z pulsomierzem a niezbędnym luksusem posiadanie kardiolidera. Koszt kardiolidera jest kroplą w morzu w porównaniu z przeszczepem serca! A gdzie cena bólu, ryzyka śmierci!

po urodzeniu dziecka przestałam biegać, no i efekt jest teraz taki: http://img402.imageshack.us/my.php?image=niezamaszyna130505gzjy6.jpg

http://img220.imageshack.us/my.php?image=penisok3cmzforum21406zc4.jpg Cholera jasma, wziął i się schował w fałdach tłuszczu.

Czy wskazane jest bieganie przy temp. poniżej 0 stopni ? Jeśli tak to jak się do tego zabrać żeby wyszło to tylko na zdrowie ?

cyt.: odnośnie biegania w zimie Czy wskazane jest bieganie przy temp. poniżej 0 stopni ? Jeśli tak to jak się do tego zabrać żeby wyszło to tylko na zdrowie ? Kilka postów wyżej, w cytacie dot. "Hipokinezji" masz wyraźnie napisane, zatem czytaj uważniej!!! Dodam tylko, żeby w zimie przy niskich temperaturach zrobić rozgrzewkę zwłaszcza dla układu oddechowego, aby nie przeziębić gardła, i starać się oddychać nosem, gdyż nos jest specjalnie przystosowany do tego.

Na czym dokladnie ma polegac ta rozgrzewka ? Gdzie ja wykonac ( w domu czy na polu) , jak długo ma trwać. No i jak się rozgrzewa układ oddechowy ?

Tez bym sie dowiedziala ...

tak moi drodzy, tu wszytsko sie zaczyna :) jak ktos nie wierzy jak zdrowe to mzoe byc to niech wezmie pod uwage chocby 'placebo' :)

cyt.: bardzo ciekawski Na czym dokladnie ma polegac ta rozgrzewka ? Gdzie ja wykonac ( w domu czy na polu) , jak długo ma trwać. No i jak się rozgrzewa układ oddechowy ? odp.: rozgrzewka: przygotowanie organizmu do dużego wysiłku poprzez obciążanie mięśni ćwiczeniami fizycznymi początkowo wykorzystując ciężar własnego ciała, często kończąc na obciążeniach submaksymalnych. Podobnie powinna wyglądać rozgrzewka układu oddechowego: swobodne oddychanie przez nos w warunkach zimowych, gdyż nos jest przystosowany do ogrzewania zimnego powietrza, aż wreszcie po aklimatyzacji przejście na oddychanie ustami, gdyż duży wysiłek fizyczny powoduje duże zapotrzebowanie na tlen, co przy oddychaniu nosem byłoby niemożliwe. Rozgrzewka chroni organizm przed kontuzją np. zerwanie mm. i przed chorobą np. zapalenie gardła, oskrzeli, płuc. Wg niektórych autorów dobra rozgrzewka u sportowców wyczynowych powinna trwać nawet godzinę, zatem u amatorów powinna trwać conajmniej 20 minut.

ćwiczenia izometryczne

Rozumiem , ale co dokładnie i w jaki sposób rozgrzewać ?

Chciała bym zapytać czy systematyczne bieganie pomoże mi spalić tłuszcz z brzucha , ud i pośladków ?? Oraz czy pomoże mi wyrzeźbić moje ciało ? I jak długo mniej wiecej trzeba czekać na efekty ?

ile czasu musze biegac by zrzucic nadmiar ciala z nog , posladkow i brzucha, oto moje cialko http://img402.imageshack.us/my.php?image=niezamaszyna130505gzjy6.jpg

najlepiej rozgrzewac sie przy ognisku wdychajac gorace powietrze i zapijajac czystym spirytusem; ja tam tak sie rozgrzewam i w zwiazku z tym bije rekordy na "setke" !!!!!!

aby ktoś nazywał mnie gówniażem gdyż mam już 40 lat choć wygladam bardzo mlodo http://img187.imageshack.us/my.php?image=image002ky2.jpg

bardzo ciekawski Rozumiem , ale co dokładnie i w jaki sposób rozgrzewać ? komentarz: drogi ciekawski, skoro rozumiesz ale nic nie kumasz, to masz tu sposób na "rozgrzewkę": stań na środku uczęszczanej we wsi drogi i tak długu wal się pięścią po głowie aż się spocisz, pot będzie symptomem dobrej rozgrzewki, kumasz teraz?

zdrowy tryb zycia to: 1) odpowiednia ilosc snu 2) odpowiednie odzywianie 3) odpowiednia dawka cwiczen fizycznych i chyba jeszcze odpowiednia dawka tlenu i slonca

no,no, prawie trafiłeś ale nie w tej kolejności. Otóż powinno brzmieć: 1.prawidłowe odżywianie 2.wysiłek fizyczny rekreacyjny na poziomie potu 3.higiena w pełnym tego słowa znaczeniu 4.pozytywne nastawienie psychiczne. Szczegóły znajdziesz w internecie wpisując w Google "vademecum zdrowia- jak żyć żeby żyć" Pytanko: a jak wyobrażasz sobie odpowiednią dawkę tlenu? Tlen dostarczasz w wiadrze i podajesz chochlą? A co ze słońcem?

cześć wystarczy trochę dbać o siebie bez przesday.... w miarę dobrze się odzywiać , nie naużyważ alk.... zero papierochów i w miarę mozliowści ruch ruch ruch... ja odnalazłam swój sposób ,,,, tanczę w domu ,,, brak czasu znajoma poleciła mi wirtualną szkołę tańca Gatta Active - poszujak spróbuj - nie pożałujesz .....

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=12260363

ja biegam regularnie od 15 lat:) z krótkimi przerwami na ciążę i poród i czas choroby,przeziebienia.chcialabym prowadzić zdrowy tryb życia-szcegolnie w tym punkcie który dotyczy pięciu posiłków dziennie:)