Zbyt umiesnione uda

Witam :) mam taki problem a mianowicie 7 lat trenowałam kolarstwo szosowe i mam umiesnione uda..co prawda od roku juz nie trenuje i zmnieszyly sie ale widac tuz przy kolanach bardzo... i czuje sie z tym bardzo zle... wiecie moze czy sa jakies sposoby na to? odzywki to raczej nie... a cwiczenia? albo cos? prosze o odpowiedz.