przykładowy jadłospis dla karmiącej piersią

Jestem w 9 miesiącu ciąży ale już się zastanawiam co jeść po porodzie. Macie jakieś przykładowe jadłospisy którymi mogłybyście się podzielić? Myślę, że nie tylko mnie interesuje ten temat...

NAPOJE Pij bez obaw: – wode mineralna niegazowana, – slaba herbate lub bawarke, – herbaty owocowe i ziolowe, – kompoty, Unikaj: napojów gazowanych (zawieraja duzo cukru a babelki w nich zawarte moga powodowac kolki) MLEKO i PRZETWORY MLECZNE Jedz ostroznie: jogurty naturalne, kefiry, maslanki, mleko zsiadle, sery biale (moga wywolywac reakcje alergiczne) OWOCE Jedz bez obaw: – banany, – brzoskwinie, – jablka, , – jezyny, – porzeczki, – agrest, - dzemy, kompoty, galaretki z tych owoców Uwazaj na: – truskawki, poziomki, cytrusy (uczulaja) – gruszki i pestkowce, np. sliwki, morele, czeresnie, wisnie (niekiedy moga powodowac bóle brzucha i kolki) – owoce suszone (konserwowane chemicznie) – soki, dzemy, jogurty i galaretki z tych owoców WARZYWA Jedz bez obaw: – ogórki, – buraki, – marchewke, – ziemniaki, – kapuste pekinska, – pietruszke, – koperek, – soje, – szpinak, – dynie, – kabaczek, – cukinie, – wszystkie rodzaje salat Uwazaj na: – cebule i czosnek - moga zmieniac smak mleka; cebula powoduje wzdecia – kapusta, kalafior, groch, fasola, brokuly, bób - maja wlasciwosci wzdymajace i moga powodowac kolki u dziecka – pomidory i seler - zawieraja silne alergeny – papryke, chrzan, pory, grzyby PIECZYWO – jedz zwlaszcza ciemne i pelnoziarniste Uwazaj na: pieczywo z konserwantami KASZA, RYZ, MAKARON – wybieraj zwlaszcza te pelnoziarniste – jedz kilka razy w tygodniu JAJKA – ugotowane, zarówno na miekko jak i twardo – 2-3 razy w tygodniu Uwazaj na bialko – jest bardziej alergogenne niz zóltko RYBY – jedz najlepiej morskie (ugotowane lub pieczone) – dwa razy w tygodniu Unikaj: – surowych ryb, np. sushi – konserw rybnych i ryb marynowanych MIESO Jedz bez obaw (dwa razy dziennie): – mieso biale (indyk, mieso z królika) – chuda wieprzowine, jagniecine (kilka razy w tygodniu) – mieso grillowane lub duszone Unikaj: – tlustych wedlin, miesa smazonego, – cieleciny i wolowiny (jesli dziecko ma skaze bialkowa) SERY – jedz ostroznie, sa ciezkostrawne Uwazaj na: – sery plesniowe – pikantne sery i twarozki – w przypadku skazy bialkowej u dziecka wyeliminuj produkty mleczne, ale musisz wtedy pamietac o przyjmowaniu preparatu wapniowego TLUSZCZE Uzywaj bez obaw: - masla (tylko i wylacznie; nie stosuj zadnych substytutów), – oliwy z oliwek oraz oleju rzepakowego (najlepiej niskoerukowego) Unikaj: – smalcu i oleju arachidowego SLODYCZE – biszkopty Uwazaj na: miód, czekolade, kakao, mak ORZECHY – uwazaj zwlaszcza na orzeszki ziemne i pistacjowe; zawieraja silne alergeny, moga wywolywac nawet reakcje wstrzasowe ALKOHOL – wódka i inne wysokoprocentowe alkohole sa zabronione – mozesz sobie pozwolic na kieliszek wina czy mala szklanke piwa od czasu do czasu PRZYPRAWY i DODATKI Przyprawiaj bez obaw: – swiezymi ziolami, – koperkiem, natka pietruszki, szczypiorkiem, – majerankiem, – kminkiem, – innymi lagodnymi przyprawami ziolowymi Uwazaj na: – barwniki, konserwanty, slodziki polepszacze oraz inne sztuczne dodatki do zywnosci – papryke, pieprz, chilli, musztarde, ocet (moga powodowac bóle brzucha i kolki), – majonez, – ketchup – sól i cukier (w duzych ilosciach) - unikaj pieprzu Obserwuj, jak na Twoja diete reaguje maluch - jezeli po spozyciu jakiegos pokarmu zauwazysz u niego niepokój, objawy kolki jelitowej lub wysypke, to pokarmu tego powinnas unikac dopóki uklad pokarmowy malca nie dojrzeje na tyle, aby go tolerowac. W naszych daniach powinny zagoscic: zupy!!! Dania powinny byc gotowane lub grillowane, ale nie smazone!!! Bzdura jest to ze mozna jesc wszystko od pierwszego dnia karmienia!!! Dieta kobiety karmiacej nie jest napewno uboga, tylko lekkostrawna, Z czasem rozszezaj swoja diete w inne produkty, ale ostroznie!!!

http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=3447364

http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=3247904

http://babyonline.pl/niemowle_karmienie_piersia_artykul,1190.html

mieso z krolika????????? chyba zartujesz!!!!!!!!!!!!