obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kal

to mam 1200 kal co mam jeść żeby schudnąć ,mam 20kg nadwagi pomóżcie

proszę coś poradzić co mam jeść

ogranicz słodycze, słodkie owoce, puste kalorie - napoje , alkohol.. tłuszcze..i można super diete ułożyć - warzywa, oliwa, chude mięso, ryby.. akurat nie jestem zwolenniczką gotowych diet! ale takie wyeliminowanie potraw kalorycznych naprawdę pomaga w utracie kilogramów

przede wszystkim zacznij sie ruszac bo 1200 jest nieprawdopodobnie niskim zapotrzebowanie, osoby majace malo aktywny tryb zycia maja po 1600, wiec przede wprowadz wiecej ruchu a waga zama zacznie powoli spadac

No własnie, coś źle wy;liczyłaś te zapotrzebowanie :)

chyba, ze masz 100 cm wzrostu, wazysz 30 kg i spisz caly dzien

Hej A ja wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wynosi 1780.(liczyłam już z nową wagą bo przez ostatnie miesiące ubyło mi kilka kg dzięki zmianie nawykom żywieniowym ).Tylko u mnie waga już ponad miesiąc stoi i nie wiem co robić. ( ćwiczę 2x w tyg i jem 5xdziennie małe porcje z uwzgl. podstaw zdrowego żywnienia).

nie waze 60 kg 152cm tryb siedzacy osiem h snu tak mi wyszlo

nie jem słodkiego bo nie lubie ,jem słone smazone i pierne

Ruch to podstawa. Cchecie schudnąć to 3 złote zasady: 1. ćwiczenia 5 razy w tygodniu po godzinie 2. codziennie 3 litry płynów niesłodzonych 3. przewaga w diecie białka nad węglami i tłuszczami. Zasady przetestowane i działają :)

sabinka a jak liczyłaś bo ja z linku pewnej uczestniczki kafe moze zrobilam cos zle

ale ciężko jest nie łączyć białek i weglow

a mi wyszlo 2190 chyba cos duzo:P

jeżeli planujesz dietę odchudzającą, to może wyjść 1200 kcal istnieje niebezpieczeństwo,że nie wytrzymasz ...i rzucisz się na jedzenie! radzę ograniczać kalorie stopniowo:P

ile do tej pory jadłaś kcal? 20 kg, nie wytrzymasz, może rób 1800 kcal