Trening...

Witam Mam pytanie co byście poleciły, aby do września zwiększyć swoją siłe i wytrzymałość? Dokładnie chodzi o to, aby pokonać biegiem 3000m w poniżej 13min, oraz około 11 razy podciągnąć się na drążku. Teraz dodam, że podciągam się około 4 razy, a bieg zajmuje mi około 20 paru minut;) Pozdrawiam

bieganie -> interwały oraz ćwiczenia siłowe :)

dzięki, ale bardziej mi chodzi o trening codzienny, jakieś pompki, przysiady itd, potem z obciążeniem, i do tego bieganie;) PZDR