Pomóżcie!!!

mam około 160 i 60 kg. czuje sie okropnie!! oprócz tego problem z zaparciami, jadam nieregularnie, uwielbiam słodycze, potrafię nie jeść cały dzień a potem na wieczór się obżerać.. Chciałam zacząć jeść śniadania tzn. miałoby to tak wyglądać: śniadanie, drugie śniadanie , obiad i kolacja około godziny 16:30 i włączyć do diety produkty bogate w błonnik.. co o tym sądzicie? oprócz tego chcę zacząć ćwiczyć wieczorem tylko nie bardzo wiem jak.. mam w domu rowerek stacjonarny czy byłby odpowiedni? oprócz tego brzuszki itp?