1000kcl, śródzimienomorska, dukana(...)?

Chcę schudnąć 7kg, oczywiście zależy mi na szybkim efekcie, ale bez przesady (jojo nijak mnie nie kusi). Chciałam się Was poradzić co do skutecznej diety. Często jestem głodna, nie mam możliwości gotować w godzinach 8-16, a więc pięć porcji posiłków, jak zaleca się w większości diet- odpada. Może zrzuciliście dzięki jakiejś diecie, która spełnia takie 'wymagania' mniej więcej tyle kg, ile ja oczekuję? Byłabym również wdzięczna za jakieś skuteczne ćwiczenia na uda i pośladki. Z góry proszę o poważne odpowiedzi i dziękuję :>