Odchudzanie bol kolan + siłownia

Czesc :p skonczylem 17lat mam 186cm wzrostu i waze 96kg przytylem prez wakacje dobre 10kg jedzac u siebie i dziewczyny obiady nawet nie wiem kiedy to sie stalo. zauwazylem to po tym ze moje kolana bardzo mnie zaczely bolec. Ostatnio postanowilem ze schudne w 2 tygodnie wazylem 91kg lecz znowu powrocilem do swojej wagi. w naszym miescie wybudowali hale bardzo z tego sie ciesze poniewaz zrobili tam siłownie i pragne efektywnie caly swoj tluszcz zamienic w miesnie i wazyc 80-85kg. pomozcie !! jesli kogos bolaly kolana i stawaly sie sine tez prosze o pomoc. z gory przepraszam jesli powtorzylem kogos temat ale szukam pomocy.