Jak sobie poradzic z klaustrofobia?

Panicznie boje sie ciemnosci-[to jedno z moich najgorszych objawow], malych, zamknietych pomieszczen, w ogole nie jezdze winda i chocbym miala isc schodami na 11 pietro, to za nic nie skorzystam z windy w obawie ze utknie miedzy pietrami. Odczuwam nawet dusznosci i napady paniki w sytuacji gdy znajde sie w jakims malym ciemnym pomieszczeniu. Czy ktos z Was ma podobnie? Jak sobie z tym poradzic w zyciu codziennym?