CHCE SCHUDNAC ALE NIE MOGE

hej wszystkim :) Mam problem nie moge sie nigdy wziac za diete... kiedys schudlam 11 kg... i bylo super teraz waze tyle ze sie glowa nie miesci mam faceta chcialabym to zrobic dla niego ale nie moge...;/ nie mam kasy tez na jakies bog wie jakie diety .. :( pomozcie

Najlepiej jesc 5 razy dziennie, o 300 kcal mniej niz zapotrzebowanie energ, A te najlepiej obliczyc jak najdokladniej korzystajac z kalkulatora BMR. Z tym niejedzeniem na noc to mit. Lepiej jesc regullrnie i nie robic duzych przerw. Na noc bialka, albo owoc, jogurt, itp.

wiem .. ale nie moge sie powstrzymac od slodczyczy pozatym jedzenie wieczorami to najlepiej mi wychodzi rano mopge nie jesc wcale..