rower stacjonarny a obciążenie

od około 3 tygodni jeżdżę na rowerze, 50min dziennie, około 540kcal i mam pytanie co do obciążenia - nie zauważyłam jakichś super efektów, w ogóle ich nie zauważyłam (w sumie to nic, chcę utrzymać tylko wagę, zjeść więcej i to spalić ;) ), jednak jeżdżę na obciążeniu 4 (na 8) i boję się, że przez to nie zauważam efektów. czy zmienienie obciążenia na 2 lub 3 obniży skuteczność mojego 'pedałowania'?