normalna dieta i ćwiczenia

DIETA 14 DNI Pomiędzy posiłkami możesz jeść Jabłka Grejpfrut Herbata bez cukru Chrupki chlebek Kisiel instant Wszystkie warzywa np. pomidor z solą lub ogórek tak jak kiedyś na wsi jadałyśmy. Zakaz słodyczy !!!!!!! ewentualnie pasek gorzkiej czekolady dziennie lub chlebek ryżowy z czekoladą maks 1 kromka. Zrezygnuj czasem z kolacji na rzecz samych warzyw Kolacja maks o 19.00. Warunek bezwzględny. Jak będziesz mega głodna to zjedz jabłko albo kisiel itd. Coś z przekąsek. Żadnych ziemniaków, ryżów, makaronów, ogranicz cukier, i nie jedz wędlin, kiełbas, polędwic itd. Jadłospis: Śniadanie: KROMKA CIEMNEGO CHLEBA Z: - jajecznica z dwóch jajek z odrobinka masła - 2 jajka gotowane ( można pokroić na kanapkę) - mały serek wiejski - 1 parówka - plasterek serka topionego light - jogurt z ziarenkami zbóż - jogurt do picia Danone - chudy biały ser z jogurtem naturalnym możesz dać do smaku łyżkę majonezu na kostkę sera Możesz podzielić śniadanie na dwa posiłki jeśli jesteś głodna do obiadu. Podgryzaj chrupki chlebek ale nie wpieprzaj słodyczy, ciasteczek i innych pro duktorów mega tłuszczu. Obiad: Gotowana pierś z kurczaka/ parowany filet ryby z - kalafior - brokuły - mizeria - pomidorki - sałata - kapusta - buraczki Z sosem winegret albo lekko omaszczone jogurtem naturalnym z dużą ilością przypraw. Natka pietruszki, bazylia, zioła co Ci tam pasuje. Na deser możesz przegryźć kostkę czarnej czekolady. Pij dużo wody, ani grama soków i innych oranżad Nie podjadaj innych słodyczy bo nie będzie efektów, nie oszukuj. Kolacja: Sałatka warzywna np. pomidor, ogórek sałata. Opcje ze śniadania Pół wędzonej makreli Pół puszki tuńczyka z jajkiem i majonezem bez chleba 2 plastry sera mozarella Puszka makreli w pomidorach bez chleba Chudy biały ser z sosem czosnkowym z Winiary ( duża łyżka na opakowanie 200 gram ) W niedzielę możesz zjeść normalny obiad ale bez dokładek. Pij dużo wody. Nie oszukuj. DIETA NA 14 DNI. Nie patrz na wagę tylko na centymetry. Po 14 dniach rozpiszę Ci nową dietę na następne dwa tygodnie. Pierwsze kilka dni będziesz zmęczona ale to minie. Ćwiczenia: Ćwiczenia z Shapem Na płycie DVD masz wspaniałe ćwiczenia. Są podzielone zestawami. Twój grafik to: poniedziałekwtorekśrodaczwartekpiętekSobota Niedziela KardioKardioKardioKardioKardioKardiospacer PupaPupaPupaPupabrzuchPuparelax GóraGórabrzuchGóraudabrzuch brzuchudaGóraGóra 50 minut50 minut50 minut50 minut40 minut50 minut60 minut Nawet jak Ci się nie chce to pomyśl o przyszłych efektach, zacznij ćwiczyć kilka minut i powinno Ci się zachcieć. Na początku będziesz się gubić w ćwiczeniach ale po kilku dniach załapiesz układy. Jeśli nie nadążasz to się nie przejmuj, ale bądź aktywna coś tam podskakuj. Będzie Ci się wymiotować, pierdzieć i omdlewać chciało. Po tygodniu będzie lepiej. To sadełko się buntuje. Jeśli nie możesz wytrzymać tempa to rób mniej powtórzeń i wolniej podskakuj, połóż ręce na biodra. Jak nie będziesz wpieprzać słodyczy i upierdzielać po 19. To w dwa tygodnie ujędrnisz ciało i przygotujesz je do uformowania ślicznej sylwetki, będziesz się czuć lepiej pomimo że, napierdzielać ( boleć ) Cię będzie całe ciało. Wytrzymaj tak dwa tygodnie, później dam Ci łatwiejszy zestaw. Po miesiącu solidnej pracy na pewno stracisz z 5 kg. Pod warunkiem, że nie będziesz oszukiwać. Na początki możesz czuć się grubsza gdyż to mięśnie puchną, nawet czasem waga idzie w górę, ale w ostatecznym rozliczeniu będzie niższa waga i mniej centymetrów wszędzie.