przepisy z błonnikiem

macie może jakieś pomysłowe przepisy z błonnikiem? nie chodzi mi o jogurt z płatkami i błonnikiem, tlyko o normalne potrawy. płatki z błonnikiem i jogurtem mi już zbrzydły

Naleśniki z mąki razowej z warzywami po chińsku. Mają masę błonnika.

filety z kurczaka moczę w maślance,panieruje w otrębach pszennych i piekę w piekarniku

wszystkie warzywa lisciaste maja duzo blonnika, z rodziny kapuscianych na ten przyklad. poza tym kasze, ryz nieluskany, makarony i pieczywo razowe. jako dodatek do klopsikow, kotletow mielonych i wszelkich dan typu cos tam z sosem mozna dodawac otreby lub siemie lniane.

jest jeszcze taka a la 'kaszka' o nazwie quinoa (proso boliwijskie) ktora ma bardzo duzo blonnika i bialka, dzieki czemu jest swietna przy odchudzaniu lub w ogole w zdrowym odzywianiu. a zarazem delikatna i pyszna :)

najwięcej błonnika jest w okrywach ziaren czyli kasze niełuskane i mąki z pełnego przemiału

i jeszcze w skórkach owoców (np. jabłka), błonkach (np. cytrusowe)

wow filety z kurczaka panierowane w otrebach?! muszę spróbować, bardzo zaciekawiał mnie ten przepis,mimo że jest mało śniadaniowy! dzięki!

ale z ciekawych sposobów panierowania kurczaka, to robiłam kiedyś z pestkami słonecznika, było bardzo smaczne, tylko trzeba uważać, żeby nie przypalić panierki :) Jedna wada jest taka, że strasznie odpada ten słonecznik :(

""Dieta bogata w błonnik to dieta bogata w owoce takie jak śliwki, porzeczki, jabłka gruszki, brzoskwinie. Dużą ilość błonnika zwierają także warzywa strączkowe takie jak fasola, bób, groch. Znajdziemy go także w orzechach, burakach. Błonnik znajduje się również w ciemnych makaronach"" Ja bym polecała potrawy na bazie nasion strączkowych - fasoli, soczewicy, soi. zupa z soczewicy i inne fajne rzeczy http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=4733610&cmd=logout Kotlety z fasoli gotowanej (jak mielone) woda z miodem owoce suszone (można z nich zrobić sos do ryżu - namoczyć na noc, zmikoswać) siemie lniane np. do pulpetów z mięsa mielonego siemie lniane zalane wrzącym mlekiem - jako koktajl

jakie kjecie płatki z błonnikiem , bo ja nigdzie nie znalazłam takich proszę o ich nazwę

"Produkty pochodzenia zwierzęcego (mięso i naturalne przetwory, ryby, mleko i naturalne przetwory, jaja) a także alkohole, masło, oleje i pozostałe produkty tłuszczowe nie zawierają błonnika pokarmowego. Tabela dotyczy zawartości w 100 gramach lub 100 mililitrach produktu Produkt Zawartość Kasze i ryż Kasza jaglana 3,2 Kasza jęczmienna perłowa 6,2 Kasza jęczmienna pęczak 5,4 Kasza gryczana 5,9 Kasza manna 2,5 Ryż biały 2,4 Ryż brązowy 8,7 Makarony Makaron bezjajeczny 2,7 Makaron dwujajeczny 2,6 Makaron czterojajeczny 2,8 Napoje Sok ananasowy 0,1 Sok cytrynowy 0,1 Sok grejfrutowy 0,1 Sok marchwiowy 1,3 Sok marchwiowo-jabłkowy 2,2 Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 1,9 Sok marchwiowo-pomarańczowy 1,7 Sok pomarańczowy 0,1 Sok pomidorowy 0,4 Sok wielowarzywny 1,2 Sok z czarnej porzeczki 0,1 Owoce Agrest 3 Ananas 1,2 Arbuz 0,3 Banany 1,7 Borówki 1,1 Brzoskwinia 1,9 Cytryna 2 Czarne jagody 3,2 Czereśnie 1,3 Daktyle 8,7 Figi 2,5 Grejfrut 1,9 Gruszka 2,1 Jabłko 2 Jeżyny 7,3 Kiwi 2,1 Maliny 6,7 Mandarynki 1,9 Mango 1,5 Marakuja 15,9 Morele 1,7 Morwy 1,7 Nektarynki 1,2 Papaja 1,8 Pomarańcza 1,9 Porzeczki białe 6,4 Porzeczki czarne 7,9 Porzeczki czerwone 7,7 Poziomki 2 Renklody 2,6 Śliwki 1,6 Truskawki 1,8 Winogrona 1.5 Wiśnie 3 Żurawiny 4,6 Owoce suszone Suszone banany 6,4 Suszone brzoskwinie 14,3 Suszone daktyle 8,7 Suszone figi 12,9 Suszone jabłka 10,3 Suszone morele 10,3 Suszone rodzynki korynckie 6,5 Suszone rodzynki sułtańskie 7 Suszone rodzynki zwykłe 6,8 Suszone śliwki bez pestki 16,1 Suszone śliwki z pestką 9,4 Orzechy i nasiona Dynia 1,9 Kasztany jadalne (marony) 6,8 Mak 20,5 Migdały 12,9 Orzechy arachidowe 7,3 Orzechy kokosowe świeże (miąższ) 13,6 Orzechy kokosowe suszone (miąższ) 23,5 Orzechy laskowe 8,9 Orzechy nerkowca 1,5 Orzechy pekan 2,3 Orzechy pistacjowe 6,1 Orzechy włoskie 6,5 Orzeszki ziemne 8,1 Sezam 9,1 Słonecznik 6 Wiórki kokosowe 21,1 Pieczywo Bułki grahamki 5,4 Bułki kajzerki 2,1 Bułki maślane 2 Bułki pszenne zwykłe 2,1 Bułki wrocławskie 2 Chałka 2 Chleb graham 5 Chleb baltonowski 4,7 Chleb chrupki 6 Chleb mazowiecki 4,6 Chleb praski 4,7 Chleb pumpernikiel 6,4 Chleb wiejski 4,7 Chleb zwykły 4,9 Chleb żytni jasny 4,7 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,1 Chleb żytni razowy 5,9 Chleb żytni razowy na miodzie 5,4 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 6,5 Chleb żytni staropolski 5,3 Pieczywo tostowe 2,1 Rogale maślane 2 Produkty zbożowe i śniadaniowe Bułka tarta 6,1 Chrupki kukurydziane 7,6 Kiełki pszenne 4 Mąka pszenna typ 500 2,6 Musli owocowe 8 Musli z rodzynkami i orzechami 9,7 Otręby pszenne 42,4 Płatki jęczmienne 9,6 Płatki kukurydziane 6,6 Płatki owsiane 6,9 Płatki pszenne 10,1 Płatki żytnie 11,6 Ryż preparowany 5 Przetwory owocowe Ananas w syropie 1 Brzoskwinie w syropie 0,9 Dżem owocowy niskosłodzony 0,8 Dżem owocowy wyskosłodzony 0,9 Powidła śliwkowe 1,8 Przetwory warzywne Fasolka szparagowa cięta konserwowa 2,4 Fasolka flageolet konserwowa 6,7 Frytki ziemniaczane 2,9 Groszek zielony konserwowy 5,7 Ketchup 3,2 Kiszona kapusta 2,1 Koncentrat pomidorowy 30% 2,8 Kukurydza konserwowa 3,9 Ogórek kiszony 0,5 Papryka czerwona konserwowa 1,8 Pędy bambusa konserwowe 1,4 Popcorn 10 Słodycze Babka biszkoptowa 0,9 Baton Bounty 5,4 Baton Kit Kat 1,9 Baton Mars 1 Baton Milky Way 0,5 Baton Snickers 2,9 Baton Twix 1 Chipsy bekonowe 8,7 Chipsy paprykowe 8,4 Ciasto drożdżowe 1,6 Czekolada deserowa 1,4 Czekolada gorzka 1,7 Czekolada mleczna 0,7 Czekolada mleczna z orzechami 0,4 Czekolada nadziewana 0,3 Delicje szampańskie 0,7 Eklery z bitą śmietaną 0,5 Herbatniki 1,3 Jagodzianki 2,1 Kakao proszek 5,7 Keks bakaliowy 3,6 Markizy 1,2 Paluszki 1 Pierniczki w czekoladzie 2 Piernik z bakaliami 2,7 Ptysie z bitą śmietaną 0,3 Sernik z rodzynkami 0,8 Wafle nadziewane 1,2 Warzywa i grzyby Awokado 6,7 Bakłażany 3,3 Botwina 4,4 Bób 5,8 Brokuły 2,5 Brukselka 5,4 Buraki 2,2 Cebula 1,7 Chrzan 7,3 Cukinia 1 Cykoria 1 Czosnek 4,1 Dynia 2,8 Endywia 2,2 Fasola szparagowa 3,9 Groszek zielony 6 Jarmuż 2 Kabaczek 1,1 Kalafior 2,4 Kalarepa 2,2 Kapusta biała 2,5 Kapusta czerwona 2,5 Kapusta pekińska 1,9 Kapusta włoska 2,6 Karczochy 5,4 Koper ogrodowy 6,1 Kukurydza 2,4 Lucerna kiełki 2,4 Marchew 3,6 Ogórek 0,5 Papryka 2 Pasternak 4 Pędy bambusa 2,2 Pieczarka 2 Pietruszka korzeń 4,9 Pietruszka liście 4,2 Pomidor 1,2 Por 2,7 Rabarbar 3,2 Rzepa 3,5 Rzeżucha 3,3 Rzodkiewka 2,5 Sałata 1,4 Seler korzeń 4,9 Seler liście 1,8 Soczewica kiełki 3 Soja kiełki 2,6 Szczaw 2,6 Szczypiorek 2,5 Szparagi 1,5 Szpinak 2,6 Ziemniaki 1,5 Warzywa strączkowe suche Fasola azuki 4,3 Fasola biała 15,7 Fasola czerwona 25 Fasola pstra 4,3 Groch 15 Soczewica czerwona 8,9 Soja 15,7 " Płatki z błonnikiem? Prawie każde. Jakiś czas temu reklamowane były nestle fitnes z pełnego ziarna. Ich skład: ziarna zbóż: pszenica (45,9%), ryż, cukier, syrop cukru brązowego, ekstrakt słodowy jęczmienny, sól, syrop glukozowy, emulgator: mono- i diglicerydy kw. tłuszczowych, regulator kwasowości: fosforan trójsodowy, przeciwutleniacz: mieszanka tokoferoli Produkt może zawierać śladowe ilości orzechów arachidowych, migdałów i mleka. Wniosek: lepiej zrobić sobie owsiankę:-)

Jeśli chcesz uzupełnić swoją dietę o błonnik to ze swojej strony mogę polecić http://drpelc.pl/babka-plesznik-jajowata/472-bio-babka-plesznik-ziarno-blonnik-ekologiczna-500g-ekogram-zielonkiziarno-.html , stosowałam to przez pewien okres i byłam zadowolona :)