ile kalorii jesc zeby schudnac?

witam:) mam 21 lat 170 wzrostu i ważę 105 kg ile kcal powinnam jeść dziennie żeby schudnąć? niewiem jaka dieta była by dla mnie odpowiednia czy 1200 czy 1500 kcal czy moze jeszcze inna.. prosze o pomoc

nie jedz cukru!

spalasz jeśli spalasz 1000 kal dziennie to mniej niż te 1000 jeśli spalasz 2500 to spokojnie możesz zjeść 1500 np musisz zacząć się ruszać

I uwzglednij że ilośc spalanych kalorii na funkcje organizmu zalezy od masy ciała, i najlepiej jeśc niewiele ponizej zapotrzebowania. Pozatym ogranicz białe pieczywo, słodycze, dużo ruchu, jedz mało a często, powodzenia;-)!

a bo ja np ogladam taki program 1200 kcal i tam głownie mowia o diecie 1200 kcal i w sumie nawet by mi sie to podobało tylko zastanawiam sie czy nie pogorsze sobie w ten sposob metabolizmu? wiecie co na ten temat? i czy 1200 kcal mozna stosowac przez dluzszy czas bez narazenia zdrowia? mysle o zrzuceniu 40 kg..

1500 kalori powinnas jesc:) pozdrowienia

sory za błąd chodzilo mi o program "jem i chudnę"

Jezu to jest prosta matematyka 105 x 24 (godz) = 2520 kcal (czyli tyle jadlas do tej pory) wiec 1500 spokojnie wystarczy a 1200 to bedzie za malo!

na której da się jechać długie lata i wcale nie jest jakaś "rozwalająca" metabolizm

to w sumie kupa żarcia te 1500 kcal

a jak powinnam rozplanowac posilki i co jesc a czego nie wogole?

jak najwiecej warzyw zielonych typu salata ogorki kiszone swieze rukola szpinak itp mięso biale indyk i kurczak wolowina chuda schab od czasu do czasu nie smaz !piecz w piekarniku lub gotoj smazyc tylko na oleju kokosowym lub masle klarowanym kupiszw zdrowej żywnosci i jedz co 3 godziny efekty beda napewno zobaczysz