zalamana, mam dosyc diet!

Od 2 miesiecy jestem na diecie - 1 miesiac bylam na dukanie (nie schudlam ani grama), a przez 2 miesiac az do teraz moj jadlospis wygloada mniej wiecej tak: 08.05.11 9.00 jajecznica z 3 jaj, 1 papryka, 1 pomidor, herbata, kawa z mlekiem 2,5% 12.00 jogurt jogobella light, 1 papryka, 1 pomidor, 1 ogorek 14.00 salatka (salata, papryka, ogorek, pomidor, oliwki), 100g piersi z kurczaka, 2*kawa z mlekiem 0,5% 16.00 1 miseczka "barku salatkowego" 19.00 warzywa na patelni 1 opakowanie (kalafior, marchewka, groszek, botwinka) z jogurtem naturalnym i 50g poledwicy z indyka 21.00 rower (1h) 09.05.11 7.00 1 serek wiejski light, 1 papryka czerwona 10.00 1 serek wiejski light, 1 jogurt jogobella light, 12.30 gotowa salatka (salata, kurczak, rodzynki, majonez, koperek, pomidor...) 13.30 1 ogorek 15.30 kawa 16.30 450g warzyw na parze, 1 duzy jogurt naturalny, 1 jablko 17.00 kawa 20.00 aerobic(1h) 21.30 1 pomidor, 1 cebula. 10 rzodkiewek, pol jogurtu greckiego light 22.00 2 kawy zbożowe 10.05.11 08.00 jogurt owocowy light, deser satino 0%, kawa latte duża 10.00 1 duży ogórek 11.30 surówka gotowa (3 rozne), pol pomarańczy 12.30 sok z marchwii 14.30 1 pomarańcza 16.00 kawa latte duża 18.00 2 tabletki błonnika 18.40 zapiekanka z cukinią i fetą 19.00 aerobic (1h) 20.30 herbata 22.00 duża kawa zbożowa 24.00 duża kawa zbożowa 11.05.11 07.00 Placek z otrebami (2 lyzki otrebow owsianych, 1 jajko, 1 łyżka serka homo), jogurt owocowy jogobella light, kawa brak c.d. 12.05.11 10.00 Sałatka gotowa (salata, rodzynki, kurczak, majonez) 12.00 Serek wiejski duży, jogurt owocowy jogobella light, polowa pomaranczy 15.00 Kawa z automatu 16.30 polowa pomaranczy 17.00 Zestaw surówek bioway (seler, marchew) 18.30 sałatka z kurczakiem mc, kawa latte duża 19.30 trening 22.00 1/4 makreli wedzonej, 50g lososia wedzonego 13.05.11 05.15 banan 05.30 0,5h trucht 06.30 omlet (4 bialka, 2 zoltka), 50g wedliny, szczypiorek, 2 lyzki otrebow 10.30 salatka z kurczakiem gotowa brak c.d. 14.05.11 1,5h spacer brak c.d. 15.05.11 08.00 omlet 2 jajka, 2 bialka, szczypiorek, pieczarki, 2 lyzki otrebow, kawa 10.00-12.00 trening 12.00 jogurt jogobella owocowy 13.00 obiad (zraz z kurczaka, salatka) 15.00 salatka, kawa 16.00 kawa x2 18.00 tunczyk, szczypiorek, pomidor, jogurt, kawa 16.05.11 05.00 banan 06.00 owsianka + żurawina suszona + mleko 2,5% 10.35 jogurt jogobella light maly 11.30 serek wejski light, pol pomaranczy, sok z marchwi 14.00 zupa kalafiorowa z groszkiem, zestaw 3 surówek 15.00 kawa duża latte 16.30 kawa z mlekiem x 2 17.00 warzywa na parze 450g, jogurt naturalny 19.00 5 malych pomidorkow, kawa moj problem polega na tym, ze nie schudlam przez te 2 miesiace ani grama. jak powinnam zmodyfikowac diete, zeby w koncu zrzucic co nieco? w wakacje zeszlego roku przy wzroscie 170, po wielu dietach wazylam 60kg, w marcu tego roku zauwalylam, ze moja waga pokazuje: 67kg !!! wlasnie wtedy postanowilam przejsc na dukana, a po braku rezultatow stwierdzilam, ze zaczne jesc troche zdrowiej - nabial+warzywa+2 owoce dziennie ruszam sie baaaardzo duzo - biegam rano 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodze na 1.5h na silownie co zrobic, zeby w koncu schudnac???

n/t

moze sproboj nie jesc po 18???

duzo?? ale zauwaz, ze sa to glownie warzywa, ewentualnie chudy nabial.. myslisz, ze to kalorycznie duzo wychodzi? i moze troche duzo kawy - ale chyba jestem uzalezniona

ale ty tylko dużo ważysz, czy też widocznie się otłuściłaś? Bo po inensywnych treningach czesto wzrasta waga, bo ważą mięśnie. A co do diety, to odżywiasz się w miarę dobrze, jedyny błąd to, że jesz bialko przed treningiem, a węglowodany po. Powinno być na odwrót.

halo halo, pomoze mi ktos?

te 7 kg objawia sie w postaci "opuchnietej" buzi i wrazenia opuchlizny na udach i brzuchu - czyli pewnie jest to tluszcz. Mieszcze sie w te same spodnie, jednak niektore spodnice juz sa za ciasne. co do bialek i weglowodanow przed/po - trener powiedzial mi, ze powinnam przed zjesc obiad, a tuz po koniecznie weglowodany.. czy cos oprocz tego jeszcze moglabym zmienic, zeby zaczac w koncu chudnac?? dzieki za odpowiedz:)

a to ciekawe, bo węglowodany je się przed treningiem. Niby po co po? A wrażenie "opuchniecia" to może być nadmiar wody.

ja tam zyje tylko o sledziach vódce i piwie od miesiaca i schudlem juz z 10kg

mierzylam takim specjalnym urzadzeniem i mam w sobie 18kg tluszczu, czyli okolo 27% - gorna granica normy.. wiec zakladam, ze to nie woda niestety

to może więcej aerobów? Zasada jest taka, że tłuszcz spala się po ok. 30-40 minutach ćwiczeń aerobowych (bieganie, rower). Jak ktoś biega pół godziny to nie schudnie. Aerobic typu gimnastyka z ciężarkami wzmacnia mieśnie, ale nie odchudza. Może w tym rzecz?

czy ktos ma pomysl jak powinnam zmodyfikowac swoja diete? nie jem w ogole pieczywa/makaronow/ryzu/slodyczy - moze powinnam wlaczyc do diety chleb pelnoziarnisty i np kasze??

Strasznie dużo jesz ! Majonez, banany, rodzynki, 450 g warzyw na patelnię -> ( MASAKRA !!!!) Dziwię się, że nie TYJESZ ! Przelicz sobie kalorie, np tu : http://www.ilewazy.pl/porcja-usmazonych-warzyw-na-patelnie-nicea a zobaczysz ile wcinasz :o

no juz bez przesady, wcale nie je dużo

moim zdaniem: więcej pić wody między posiłkami (1,5-2l dziennie) kawa jedna dziennie, jesz za dużo posiłków, ustaw sobie śniadanie, IImałe śniadanie, obiad i kolację, małe porcje, jeśli przekąski to owoce, warzywa, na obiady chude zupy gotowane na warzywach a nie mięsie, mało kalorii ma ogórkowa, szczawiowa, kapuśniak, uważam też, że za szybko po posiłku ćwiczysz, powinno się tak 1,5-2h po posiłku

A czy ktoś zapytał co autorka na co dzień porabia? Może pracuje od 8 do 16 lub coś w tym rodzaju i nie może sobie pozwolić na regularną dietę

jesz. hmmm Nie wierzę w to, co mówią, zeby jeść mało a często :-O Powinno się jeść 2 razy dziennie, max 3. Spróbuj zjeśc śniadanie, obiad i kolację i nic więcej

i za często, niektóre posiłki jesz w odstepie godziny, bez sensu, organizm jeszcze nie zdążył spalić jednej rzeczy a już wpychasz drugą, organizm głupieje, zostawia stare jedzenie, niestrawione(odkłada się w postaci tłuszczu lub zalega w jelitach tworząc złogi i kamienie) i zaczyna strawiać nowe. poza tym staraj się nie łączyć pewnych produktów, np. do płatków owsianych i żurawiny nie wlewaj mleka tylko wodę gorącą, po 1. jest duzo mniej kaloryczna, a po2. nie wolnbo łączyć białek i węgli

nie przesadzaj z produktami light, to jest jedna wielka ściema, zamiast cukru, mają inne złe składniki, które w Twoim przypadku mogą powodowac opuchnięcie twarzy. W ogóle zrezygnuj ze słodzonych, owocowych jogurtów, mają co najmniej 4 łyżeczki cukru/słodzików w małym pudełeczku :-O nie warto! lepiej kup naturalny i wrzuć słodkie owoce suszone

w dodatku, jesli słodzisz kawę to sama sobie policz ile dziennie zjadasz łyżeczek cukru. Dobra, zmykam bo widocznie Autorka poszła sobie

1. warzywa na parze w 100g maja 45kcal, wiec 450g ma 200kcal - czy to tak duzo?? poza tym, praktycznie w kazdej diecie mozna jesc warzywa bez ograniczen 2. banany - jem 1 rano, przed bieganiem, daje mi energie, na czczo nie dam rady 3. co do majonezu i rodzynek w salatce - nie mam innej mozliwosci, nie jest tego wcale tak duzo 4. w ogole nie pije nic gazowanego/sztucznego/sokow z kartonika, pije tylko wode (butelka 1,5l dziennie) i kawe z mlekiem

kawy nie slodze cukrem, tylko czasami wrzucam 2 tabletki slodzika..

kawy nie slodze w ogole, czasami wrzuce 2 tabletki slodzika..

ale czy jest ktos w stanie mi wytlumaczyc co robie zle? co do wielkosci porcji - moze jem za duzo objetosciowo, ale za malo kalorycznie? jak myslicie?

to policz ile tabletek słodzika zjadasz dziennie w kawie +min.4 łyżeczki cukru w każdym kubeczku jogurtu :-O strasznie dużo,. to już lepiej zjedz sobie czekoladę, bo na jedno wychodzi

no chyba ja Ci tłumaczę, co robisz źle....eh

od kiedy to można jeść warzywa i owoce do woli w diecie? to chyba jakaś twoja dieta "WIELKIE ŻARCIE!!!" ciekawe jak byś zjadła tone jabłek dziennie to czy byś nie przytyła! przecież wszystko ma kaloie i nie wolno jesc do woli wazyw i owoców! należy je jeść, ale nie jeść ich do woli! a co do tego jadłospisu to zdecydowanie jesz za dużo ja jestem na diecie i dzisiaj miałam taki jadłospis: śniadanie: 3 kromki WASY,pasta z sera białego 150g i jednego jajka II śniadanie: jabłko obiad: pierś z kurczaka na parze150g , warzywa na parze 200g kolacja: ser biały 150g, jogurt naturalny mały - z tego zrobiony twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką 3 szt. do tego dziennie wypijam 3-4 litry wody i dwie herbaty

450g warzyw+DUŻY JOGURT NAT.+jabłko? wyjdaje mi się że to naprawdę dużo, ja bym tyle nie wciągneła w jednym posiłku. Nie czujesz się syta po samym jogurcie nat.Ja zjem pół dużego i nie jestem głodna pół dnia, a Ty jeszcze jesz tyle warzyw... hmm no ale ok, ludzie mają różne apetyty, po prostu się dziwię, ze po takim posiłku nie odczuwasz, ze masz dość do końca dnia

Przestudiowałam Twój jadłospis i nie wydaje mi się, żebyś jadła za dużo. Można jeszcze banany zastąpić innym owocem, jogurty owocowe naturalnymi, wykluczyć majonez i gotowaną marchew. Poszukaj w necie jakiś licznik kalorii i przelicz sobie. Nie wiem, ile masz lat i co robisz, ale przyjmując, że Twoje zapotrzebowanie wynosi 2000 kcal, powinnaś ograniczyć o 500 kcal (czyli spożywać 1500 kcal na dzień). Wtedy powinnaś chudnąć ok. 1/2 kg na tydzień. Po dwóch tygodniach można zejść do 1200 kcal i chudnąć ok. 1 kg na tydzień. Jeżeli brak efektów - trzeba szukać innej przyczyny. Jedną z nich może być niedoczynność tarczycy. Wiem coś o tym, bo sama się borykam z tym problemem. Gdyby nie przypadek i dobry lekarz - to w życiu bym nie wpadła, jaka jest przyczyna tego, że utyłam i nie mogę schudnąć.

a moze moim problemem jest zbyt rozciagniety zoladek?? bo warzywa maja spora objetosc, ale kalorii wcale nie maja tak duzo (warzywa - 200, jogurt - 100, jablko - 60) czyli razem okolo 360kcal.. hmmm, dziekuje wam bardzo za porady, ale chyba jednak mimo wszystko sama sobie nie poradze - w zwiazku z tym czy moglibyscie mi napisac co DOKLADNIE mam jesc - co do godziny i ilosci??