ile jestem w stanie schudnąć w miesiąc?

Mam 22 lata, 160cm wzrostu i 60kg wagi. Jem 800kcal dziennie, biegam 2 km codziennie i ćwiczę 6Weidera. Jak myślicie? ile mogę schudnąć?

up

up

tylko że przez bieganie i ćwiczenia będzie ci się zwiększać masa mięśniowa ;) więc możesz wagowo niewiele stracić ale będzie mieć lepsza figurę :)

Weider jest typowo na wyrobienie mięśni brzucha (nie zmniejszysz nim wagi-tłuszczyk pozostanie). Jeśli dopiero teraz podjęłaś aktywność fizyczną,to nie zmniejszaj tak drastycznie liczby kalorii,bo doprowadzisz do wyniszczenia organizmu. Lepiej jedz częściej (5 posiłków),a mniej.Ostatni posiłek postaraj się zjeść przed 19.00.Unikaj smażonych i pieczonych potraw.Ogranicz sól.Wcinaj dużo warzyw i owoców (wyeliminuj te,które zawierają dużo cukrów,np.winogrona i banany).Pij dużo wody mineralnej (przed posiłkiem skzlanka - zapełnia żołądek,zmniejsza uczucie głodu-w efekcie jesz mniejsze porcje). Jeśli chodzi o bieganie - nie liczy się dystans,tylko czas.Spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się dopiero po 30minutach treningu.

2km to jest śmiech "na sali" nie bieganie. Powinnaś biegać jakieś 50 minut zeby spalic tłuszcz a 50 minut biegu to 6km zrobisz lekkim truchtem Weider na otłuszczony brzuch to bezsens, szkoda wysiłku, nie spali nawet jednej komórki tłuszczowej... Ilość kalorii spowoduję blokadę metabolizmu i w konsekwencji za miesiąc tycie z powietrza... Gratuluje mądrego planu:)

wpowadzę poprawkę -> z A6W to masz racje. to ćwiczenie bardziej na wyrabianie mięśni (krótkie i intensywne) a nie nastawione na spalanie tłuszczu

około 12 kg bo nic nie jedząc to się chudnie z 22 kg w miesiącu

czyli głodując 30 dni i tylko wode pic 2 litry wody

Nie sluchaj, ze cwiczac nie schudniesz. Kobietom o wiele trudniej zbudowac tranke miesniowa. Cwicz dalej, rozciagaj sie duzo, biegaj i jedz sporo owoców i warzyw, unikaj jedzenia wieczorami. Lepiej zjesc porzadny obia w srodku dnia i potem bardzo lekka kolacje. Mysle, ze z 6 kilo schudniesz jesli bedziesz sie trzymac planu. A co do glodówek to polecam. PO 3 dniach niejedzenia apetyt znika i taka glodóweczka robi dobrze na dusze. Ale przy tym cwiczyc za bardzo nie wolno.

Ale ludzie niektórzy pierdziela, ze jak bedziesz biagac 2km to nie schudniesz. To prawda, ze potrzebna jest z godzina kardio, zeby tlusz sie zaczal automatycznie spalac podczas cwiczen, ale kazdy ruch jest dobry, poniewasz spalasz energie (nie tluszcz). A po cwiczeniach metabolizm jest szybszy i dalej spalasz kalorie. Tluszcz zaczyna sie spalac jesli masz bilans ujemny - czyli mniej kalorii jesz niz Twoje cialo zuzywa. Wiec nawet 15 minut cwiczen dziennie pomoze.

bez sensu jesli chcesz zgubic tłuszcz, na to najlepsze sa cwiczenia kardio ale jedzac 800 kcal i tak schudniesz i wcale nie bedzie spowolnienia matabolizmu i innych pierdol, tylko problem pojawi sie wtedyb gdy dobijesz do ustalonej wagi i zaczniesz znowu jesc tak jak wczesniej ... wiec lepiej zmieniaj nawyki niz ograniczaj drastycznie kcal

10 kg nie łącząc węgla z białkiem.

Izzy1987 -> żeby dobrze chudła to powinna jeść więcej niż 800 kalorii bo przy takiej "dawce" wyniszczy organizm. a ćwicząc niekoniecznie spadnie jej dużo kilogramów ale na pewno poprawi wygląd

Twoje cialo pewnie zuzywa okolo 1200 kcal dziennie za zwykle funkcje zyciowe (oddychanie, pompowanie krwi itp). Wiec jakbys sie nie ruszla wcale i jadla 1200 kcal to bys zostala taka sama. Jesli zaczniesz chodzic, tanczyc, cwiczyc itp to juz spalasz wiecej, wiec jedzac powiedzmy te 1200 masz bilans ujemny napewno. Srednio kobieta na zwykle codzienie rzeczy zuzywa okolo 1700-2000 kcal, wiec jesli dolozysz jakiekolkiec cwiczenia i bedziesz jesc mniej niz 2000 kcal to powinnas schudnac.

Levviatan, diety drastycznie niskokaloryczne nie maja sensu na dluzej, bo czlowiek jest wiecznie wkurzony, nieszczesliwy i glodny. Dlatego o wiele lepiej jest troche wiecej, ale rzeczy konkretnych i zdrowych. Mysle, ze 1500-1700 kcal dziennie pluc cwiczenia (jakiekolwiek) zrobia swoje. Kardio pomaga spalac tluszcz, ale cwiczenia miesli i rozciagania rzezbia cialo, wiec najlepszym rozwiazaniem jest w jeden dzien robic kardio, a w drugi miesnie.

Izzy -> popieram powinna ze 2 razy więcej kalorii przyswajać bo przy 800 to wymęczy organizm a jak osiągnie upragniona wagę i zwiększy ilość kalorii to organizm wróci do poprzedniej

,duzo owocow ,jesc normalnie duzo wody mineralnej i cwiczyc biegac rower pocic sie