czy mam szanse schudnac 20 kg w 4 miesiace

jak jem , otoz sniadanie 4 kromki chrupkiego chleba z wedlina 2 sniadanie 2 kromki chrupkiego chleba z wedlina lub owoce obiad: 2x w tyg 2 filety ryba smazona z pomidorami 2 x w tyg filet gotowany z warzywami gotowanymi 2 x 3 parowki jedynki z 2 kromkami chleba chrupkiego 3 jajka na miekko z 3 kromkami ch. ch. codziennie jezdze godzine na rowerze stac. czyli 30 km

To troche za szybkie tempo - możesz mieć problemy ze zwisającą skórą.Proponuję jakieś 3kg/miesiąc. Radziłabym zamiast diety radykalnie zmienić (na stałe) nawyki żywieniowe: -kilka (5) małych posiłków dziennie (najlepiej o stałych porach) -ostatni posiłek przed 19.00 -mało smazonych,pieczonych potraw - stawiaj na duszone i gotowane -sporo warzyw i owoców (tylko uwaga na bomby kaloryczne w stylu banany i winogrona) -odtłuszczony nabiał (lub nisko tłuszczowy) -zrezygnuj z dressingów i majonezów (zastąp jogurtem naturalnym) -pij dużo wody, przed każdym posiłkiem szkankę (zapełnia żołądek zmniejszając łaknienie) -unikaj przegryzania między posiłami - jeśli już musisz,wybierz batony muesli,owoce (również suszone). I do tego oczywiście ruch - jazda na rowerze stacj.nie działa na wszystkie partie mięśni - dołóż odrobinę pilatesu do tego.

jem tylko to co napisalam, zadnych majonezow slodyczy, 3 posilki dziennie jak napisalam:)

?