jaka jest zalecana ilość dziennego spożycia białka dla kobiety trenującej ?

chodze na fitness 4 razy w tyg po 1 godz i zastanawiam sie ile powinnam spozywac bialka tak zeby cwiczenia nie szly na marne a wrecz przeciwnie ale tez nie chce przesadzac i wygladac jak kulturystka :D jesli chodzi o ogolna aktywnosc fizyczna to moge powiedziec tyle ze procz fitnessu i wyjscia wieczorem z chlopakiem, siedze w domu caly dzien. do tej pory myslalam ze jem duzo bialka ale dzis przeczytalam z necie ze taka osoba jak ja powinna spozywac 2-3gramy bialka na 1 kg masy ciala(moja waga ok 60kg). ktos sie mi doradzi w temacie?