W jaki sposob nabyc masy miesniowej

Chodze na silke ale nieregularnie. Po pracy fizycznej jestem tak zmeczony ze nie daje rady. Mam 31 lat , waze 78 kg , 177 cm wzrostu

wrzucilabym: 2g bialka/kg masy ciala 5g wegli/kg masy ciala i jakies 1-1.2 tluszczy/kg masy ciala na twoim miejscu zainwestowalabym w odzywke bialkowa i jakies gainery (przy dlugiej ciezkiej pracy jak nie masz czasu na przygotowywanie posilkow nic lepszego jak gainer

a co do silki- bez wymowek- albo sie chce albo sie nie chce;p

http://www.sfd.pl tu masz bardzo dobre forum, poczytaj troche i tam sie poradz ewentulanie : )

Przede wszystkim dieta, dużo białka, jeszcze więcej węglowodanów (stosunek 1 g białka 4 - 5 gram węglowodanów, najlepiej złożonych pochodzących z ryżu lub kaszy gryczanej. Do tego odpowiedni trening na masę, można znaleźć mnóstwo metod i planów, trzeba tylko poszukać. Ostatnim elementem są suplementy, nie są konieczne, ale bardzo przydatne, jeśli ktoś ma dużo pracy i nadąża z przygotowywaniem posilów. Dobry na początek jest gainer, to jak jedzenie w proszku, tutaj np. jest dobry http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/gainery/easy-gainmass-2000g-c-859.html , dobrze się rozpuszcza i jest przyjemny w smaku, bilans białka - węgli też dobry

ssw

?!

idz na sfd.pl