Dziewczyny! Czy warto?

Aby prawidłowo wykonać pierwsze ćwiczenie musi położyć się na płaskim podłożu, najlepiej będzie nadawać się mata. Ćwiczenia polega na przemiennym unoszeniu nóg, tak aby kąt w kolanie oraz biodrze był równy dziewięćdziesięciu stopniom (kąt prosty). Jednocześnie należy unieść barki, a przy wykonywaniu ćwiczenia położyć dłonie na kolanie. Co ważne, nie możemy przytrzymywać dłońmi kolan. W takiej pozycji należy wytrzymać trzy sekundy, zachowując pełne napięcie mięśni. Ćwiczenie Drugie ćwiczenie również wykonujemy w pozycji leżącej. Ćwiczenie polega na uniesieniu obu nóg na raz z pozycji leżącej do pozycji w której kąty pomiędzy biodrem i nogą oraz udem i łydką będą wynosiły dziewięćdziesiąt stopni podobnie jak w ćwiczeniu pierwszym. W takiej pozycji wytrzymujemy trzy sekundy przy maksymalnym napięciu mięśni, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. 3 Ćwiczenie 3 W ćwiczeniu trzecim nadal leżymy prosto z tym, że teraz ręce układamy na karku. Ćwiczenie polega na unoszeniu na przemian swoich nóg do wcześniej już wspominanej pozycji aby osiągnąć dwa kąty proste (dziewięćdziesiąt stopni pomiędzy udem i łydką, a także biodrem i nogami). Należy starać się nie unosić tułowia przy jednoczesnym podnoszeniu barków. Podobnie jak we wcześniejszych ćwiczeniach staramy się wytrzymać trzy sekundy w pełnym napięciu przy każdym powtórzeniu. 4 Ćwiczenie Czwarte ćwiczenie jest bardzo podobne do ćwiczenia drugiego, z tym że ręce trzymamy na karku. Polega ono na jednoczesnym unoszeniu obu nóg do pozycji w których będą one tworzyły kąt dziewięćdziesięciu stopni (dokładnie tak jak we wcześniejszych ćwiczeniach). Wytrzymujemy w pełnym napięciu mięśni trzy sekundy i powracamy do wyjściowej pozycji. 5 Ćwiczenie 5 Ćwiczenie piąte często jest też nazywane rowerkiem. Polega ono na naprzemiennym unoszeniu nóg. Nogę unosimy aż osiągnie ona kąt dziewięćdziesięciu stopni pomiędzy udem i łydką oraz biodrem i udem. Ćwiczenie to różni się od wcześniejszych tym, że nie zatrzymujemy się w pełnym napięciu mięsni na trzy sekundy, ćwiczymy non stop wykonując określoną ilość powtórzeń. 6 Ćwiczenie 6 Ostatnie, szóste ćwiczenie może przypominać niektórym bardzo znane ćwiczenie z lekcji wychowania fizycznego, a mianowicie ćwiczenie nazywane nożycami. Ćwiczenie polega na jednoczesnym uniesieniu części barkowej tułowia (nie podnosząc całego tułowia!) oraz wyprostowanych nóg. W takiej pozycji wytrzymujemy trzy sekundy oczywiście w pełnym napięciu mięśni po czym wracamy do pozycji wyjściowej. 1 ćwiczenie - po 6 skłonów do każdej nogi (razem 12!) 2 ćwiczenie - 6 skłonów do obu nóg 3 ćwiczenie - po 6 skłonów do każdej nogi (razem 12!) 4 ćwiczenie - 6 skłonów do obu nóg 5 ćwiczenie - po 6 skłonów do każdej nogi (razem 12!) 6 ćwiczenie - 6 skłonów z obiema nogami bedziemy robic w taki sposob?? znalzlam to na dobrej stronce

tak tylko zarejestruj sobie nick , wiesz jak to zrobic>?? bo jakies zlosliwe pomaranczki napewno beda wpisywac glupoty i podszywac pod Ciebie , i wyjdzie z tego dupa...

Już zaczerniłem nicka! No to do dzieła!!! Na pewno się uda!

Musi sie udac !! !!! ja jutro z rana jak tylko wstane jade z moca;) ...

Opis jest chyba dobry...Możemy ewentualnie z czasem wpisywać ujemny bilans obwodu w pasie.

czy ty wiesz ze jestesmy skazani na siebie minimum 6 tyg i bedziesz musial znosic kazda moja fanaberie:):) hihi.....

No to jedziemy! Ja też postaram się rano.

opis jest bardzo dobry , raz dzienie szosteczke jak sie wyrobimy ladnie w kondycje bedziemy robic dwa razy jesli czas ci pozwoli bo ja kiedys robilam po dwa razy dziennie .. damy rade !!:)przerwa miedzy cwieczeniami to minuta ..:) wpisalam ilosc wykonywanych cwiczen:) kolegooo...;)

nazywam sie Ania milo mi

Może nie będzie tak źle...Ale musisz być też dla mnie bardziej wymagająca!

A ja Paweł. Również mi miło.

ile masz lat? i kiedy sie zaczoles odchudzac?

oj bede ......:))

26. Kilka miesięcy temu. A Ty?

24;)... ja od czasu do czasu pomykalam na orbitreku a potem na niego krzyczalam:) obrazilam sie i schowalam do szopy:) fajnie ze mnie namowiles ... jakos tutaj nigdy nie moglam miec zadnej motywacji bo jak sie wpisalam jakis czas temu na odchdzajacy topik to wszyscy przestali pisac , bez sensu ... A JAK SCHUDNIEMy ....toooo do konca zycia bede ci wdzieczna i juz nigdy nie bede cwiczyc z baba;)

i napewno nie na kafe bo .. szybko kazdy sie wylamuje ...

No to spróbujemy! W takim razie do jutra. Ja tak przeważnie jestem po 22.00.

do jutra ;)paa

Bardzo przepraszam, ale muszę na razie dać sobie spokój z a6w. Naprawdę, miło mi było Cię poznać. Jeszcze raz przepraszam za zamieszanie. Powodzenia :)

ja nei wymieklam , i bede ja robic nawet bez Ciebie.. szkoda pa