dieta 1000 kalorii a błonnik?

Czytałam że dzienne zapotrzebowanie na błonnik to 30g. I próbowałam ułożyć jakiś jadłospis który będzie miał tylko 1000 kalorii i całe zapotrzebowanie dzienne na błonnik. Proszę o danie 300-400 kalorii przy dużym udziale błonnika.

śniadanie 2x chrupkie żytnie pieczywo z nutellą i migdałami 267kcal 4,8 bł drugie śniadanie 2x gruszka 140 kcal 5,5 bł obiad kasza gryczana 50g, pieczarki 100g, cebula 40g, jajko łyżeczka margaryny 289kcal 5,6bł (lubię to danie z majerankiem, estragonem na jeden garnek) zostaje 300 kcal i 14 g błonnika nic tylko 4 łyżki siemię lniane zjeść nie wiem

teraz zastanawiam się czy nie lepiej było by 700 kcal podzielić na 3 posiłki i na kolacje siemię lniane

a może po łyżce do każdego posiłku?

Tu masz dobrze napise co i jak http://jaamaaica.myminicity.com/ind :)