a czy ja dużo jem? co powinnam zmienic w jadlospisie?

dzisiaj tak: sniadanie: płatki na mleku i kawa z mlekiem II sniadanie: 3 kanapki z ciemnego chleba,warzywami i serkiem topionym obiad: gulasz staropolski z kopytkami i surówką podwieczorek: 6 delicji i kawa (tylko w niedziele jem slodycze) kolacja: surówka z obiadu (kapusta pekinska z cebulą i oliwą z oliwek) potem zjem jeszcze jabłko. a od poniedziałku do piątku to wygląda zazwyczaj tak: sniadanie: wczesnie rano platki na mleku i kawa na uczelni: 3 kanapki nakrywane z ciemnego chleba i porcja zupy pozny obiad w domu: mala porcja klasycznego obiadu kolacja: warzywa albo salatki, albo jakas ryba 3 razy w tygodniu mam zajęcia z areobiku i gimnastykuje sie codziennie 20 min plus 30 min na rowerku stacjonarnym (jak jest cieplo to wychodze czasami na tradycyjny rower)

zero slodyczy wiecej ruchu

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html poczytaj, policz, porównaj i sama sobie odpowiedz co powinnaś zmienić (praktycznie wszystko...).