sposob na jedrna pupe i uda

znacie jakieś domowe sposoby? postanowilam troche nad soba poćwiczyć, ale nie wiem co z tylkiem i udami zrobić. Wymachu nogami do tyłu tylko mi przychodzą do głowy. Bo na górne partie pomysłów nam sporo, ale z nią mam mniejszy problem. :) Najgorsza pupa i uda :(